T

1
Técnicas de estudio

• Objetivo
• Cómo aumentar notas disminuyendo el tiempo
  empleado?

2
Planificación

• Sesión 1 Desarrollar la motivación para
  disminuir el esfuerzo en el estudio.
• Sesión 2 Perfeccionar el uso de la memoria con
  objeto de disminuir el tiempo de estudio
  manteniendo o incrementando las calificaciones.
• Sesión 3 Adecuar el estudio a sus capacidades
  para fomentar la eficacia en el ámbito escolar y
  lograr controlar la ansiedad.

3
SESIÓN 1

• Sesión 1 Desarrollar la motivación para
  disminuir el esfuerzo en el estudio.

4
Motivación

• Fuerza que impulsa el comportamiento a una meta
• En educación determinar la realización de
  actividades y tareas, incremento de la
  participación y desarrollar sus capacidades.
• Componentes activación, dirección, intensidad,
  mantenimiento y finalización

5
LOCUS MOTIVACIONAL

• Extrínseca

• Intrínseca

• Sujeta a premios y catigos.
• Susceptible de presión social.
• Tendencia a evitar fracasos
• Excesivo hedonismo y materialismo.

• Independiente de recompensas.
• Aumenta la autocompetencia y desea su aumento.
• Basada en la autonomía.
• Favorece el desarrollo de intereses y valores.

6
Cómo desarrollar la motivación intrínseca?

• Teoría autodeterminación la sensación de ser
  partícipe y elegir.
• Flow Actividad en la cual las capacidades
  igualan a la percepción de dificultad. Reto en el
  cual se percibe dominio y absorción de la
  atención.
• Costo oculto de la recompensa. Incentivo
  inesperado
• Es decreciente en la Enseñanza Escolar.
  Competitividad, las evaluaciones y la ausencia de
  contacto personal
• Pueden ser simultáneas.

7
Pirámide motivacional

• El primer nivel son motivaciones primarias casi
  excluyentes.
• Simultáneas y varían.
• El deseo de autorrealización es la motivación más
  poderosa, centrada en las propias habilidades y
  la comparación
• yo-actual VS yo-ideal.
• Conjunto de expectativas de lo que queremos ser y
  lo que queremos evitar ser.
• En la medida que vislumbremos relaciones entre
  las actividades y los temarios con el yo-ideal
  alcanzaremos menor sensación de esfuerzo.

8
Actividad 1

• Piensa en qué deseas llegar a ser en la adultez
  y senectud. No sólo cargo laboral, sino en
  personalidad, amigos, posesiones (realistas) y
  familiares, esto es, tu yo-ideal.
• Estima la probabilidad de alcanzarlo
• Reflexiona sobre qué quieres evitar ser y su
  probabilidad de poder suceder.

9
Motivación a través del logro.

• Meta Idea anticipatoria de un hecho al cual se
  orienta la conducta. PREESTABLECIDA
• Obtener éxito VS Evitar fracaso
• La atracción al éxito favorece el sentimiento de
  autocompetencia, persistencia, autodesafío y
  realismo.
• La elusión del fracaso estado de ánimo variable
  por resultados,

10
Tipos de metas 1- Relacionadas con una
tarea/deber/actividad. 2- Relacionadas con la
libertad/autonomía de su realización. 3-
Relacionadas por su valor/reconocimiento
social. 4-Relacionadas con la autoestima/identifi
cación. 5- Relacionadas con las recompensas
externas.
11
Actividad 1

• Predomina el acercamiento al éxito o la evasión
  del fracaso en un examen?
• (Grupal) Piensa en 3 situaciones en las que
  hayas experimentado fracaso/decepción y otras 3
  en las que hayas tenido éxito y escribe piensa
  por qué obtuviste tal resultado
  (exámenes/trabajos principalmente).
• Escribe las razones que tus padres/amigos
  atribuyeron.
• Qué razón es mejor mantener?

12
Teoría atribucional Weiner

• Metáfota científico intuitivo.
• Actividad 2
• Métodos de mejora
• 1-centrarse en la tarea mas que el fracaso,
• 2- repetir la tarea para descubir la razón del
  fracaso
• 3- favorecer atribuciones internas variables
  controlables.

13
Teoría de la autoeficacia

• Creencia de dominar y poder optar a resultados
  positivos. (yo puedo).
• Influye en la activación y persistencia, en las
  aspiraciones, tiempo útil dedicado y flujo.
• Se puede desarrollar adquiriendo técnicas de
  estudio, organizándote/priorizando, metas
  cercanas/específicas/desafiantes y apoyo
  positivo.
• Expectativa de éxitovalor de la meta.

14
Actividad 2

• Piensa en los próximos exámenes y escribe la
  probabilidad que tienes de aprobar y cuál de
  obtener sobresaliente.
• Piensa en la probabilidad de () y valor (0-10)
• 1) Aprobar el curso
• 2) Obtener la ESO
• 3) Aprobar bachillerato/formación profesional
• 4) Obtener una titulación universitaria
• 5) Alcanzar nuestro yo-ideal.
• Pregunta a tu compañero por su expectativa de
  sobre ti en cada uno de los apartados anteriores.
• Piensa en las expectativas de tus padres y
  amigos sobre las mismas.

15
Teoría del etiquetado

• Las expectativas del resto sobre nuestras
  habilidades, acciones.
• Pueden ser positivas o negativas
• Las peyorativas, lo son por doble vez, tanto por
  la frustración de la etiqueta como por nuestra
  respuesta a esa etiqueta.

16
(No Transcript)
17
Actividad 3

• Cuál es el origen de la inteligencia?
• Se puede desarrollar?
• Cómo?
• Es una creencia mía o es la verdad?
• Pueden influir estas creencias en mi
  rendimiento?
• Pueden existir varias inteligencias?

18
Teoría de la Inteligencia

• Teoría Incremental
• Mutable.
• Alumnos con orientación al aprendizaje
• Mejoran sus capacidades
• Se desafían
• Persisten
• Atribuye éxito al esfuerzo y amortigua los
  fracasos entiéndolos como multicausales.
• Se autorregula mejor
• Alto sentimiento de autoeficacia

• Teoría de la Entidad Fija e invariable.
• Alumnos con orientación al rendimiento/competencia
  .
• Intentan probar su capacidad.
• Evaden desafíos
• Tendencia al abandono y frustración.
• Atribuye el éxito a la capacidad
• Tendencia al SIA
• No perciben la relación ayuda profesor-éxito,
  tienden a culparlo y a sentirse incompetentes.

19
Perfiles de estudiante
20
Perfiles de estudiantes
21
Actividad 4

• Elige las fotos que te hayan gustado de las que
  se han expuesto.
• Explica qué te ha gustado de ella.
• Relaciona las teorías dadas con ella
• Teoría piramidal de Maslow
• Teoría de la eutoeficacia
• Teoría Motivación a través del logro
• Teoría atribucional de Weiner

22
(No Transcript)
23
Sesión 2

• Sesión 2 Perfeccionar el uso de la memoria con
  objeto de disminuir el tiempo de estudio
  manteniendo o incrementando las calificaciones.

24
Memoria

• Proceso psicológico de codificación,
  almacenamiento y recuperación de información.
• Utilidad filogenética.
• Clasificación

25
Sistemas de memoria

• Traducción de la información física, decae al
  instante. (1 s)
• Permanencia en la MCP-MO, capacidad limitada (30
  s duración)
• Estrategias de retención
• Integración en la MLP, puede ser permanente,
  duración indefinida

26
Funcionamiento

• Los sistemas sensoriales son precategoriales,
  empíricos, asemánticos.
• M. Icónica gran capacidad retiene patrones de
  luz.
• M. Ecoica Existe costo interestímulo, analiza
  secuencialidad y simultaneidad (ritmo).
• La MCP puede procesar 5-9 items simultáneos. La
  elaboración de info que allí reside favorece la
  transición a la MLP.
• Existe un Control Ejecutivo director de la
  atención focal cuyo desarrollo está sujeto a la
  CCA, Lób. Front. Izq y Ganglios Basales

27
Codificación Atención y procesamiento

• Controlado
• Deliberado, consciente, limitado y costoso.
• Al incrementar la carga sobre la M.O. se
  dificulta la evasión de distractores

• Automático
• Inconsciente, aunque permite simultaneidad.
• Aquellas actividades que, por aprendizaje previo,
  no interfieren con la actividad mental.
• En lectura, permite la comprensión.

28
MCP y MO

• MCP aumenta proporcional a la edad.
• Los 5-9 elementos pueden agruparse en categorías
  superiores.
• Ef. Libración memoria proactiva Mejor recuerdo
  cuanto mayor cambio de categoría (letras-números)
• Efecto de Recencia Por permanecer en la MO
• Efecto Primacía Por haberse integrado en la MLP
  (mayor repetición).
• Teoría decaemiento gradual de la huella La
  codificación produce una marca en la memoria que
  si no es discriminable de la info previa, genera
  interferencia proactiva.
• El aprendizaje masivo, colapsa la MT, y genera
  habituación (menor atención), reduciendo el proc.
  Semántico. El aprendizaje distribuido favorece la
  elaboración e integración en la M. Semántica.

29
Práctica 1- Sistemas de memoria

• - A continuación escucharás un listado de
  palabras.
• - Tras 30 segundos, saca un folio y anota las que
  recuerdes.
• Dos anotadores.
• Lectura
• Quién ha recordado?
• Efecto primacía
• Efecto recencia

30
Memoria semántica

• Conocimiento general del mundo (vocabulario,
  conceptos, símbolos y asociaciones).
• Estructurada en categorías (conjuntos de
  elementos) y conceptos (propiedades comunes a
  esos miembros).
• Se aprenden y actualizan durante toda la vida.
• Categorización Proceso de homogeneizar varios
  elementos en una agrupación superior
• Esquemas agrupación de conocimientos en
  proposiciones que incrementa el almacenamiento de
  info. Tienden a automatizarse.

31
Esquemas
32
Modelo BuddeleyHitch

• E.C Controla la atención, es limitado y coordina
  el resto.
• Bucle fonológico Sistema de repetición auditivo,
  básico en lectura, habla y comprensión
• Ag. Visoespac. Mem. Visual
• Buffer episódico Experiencia, unifica el resto
  de la info. (tálamo)
• La memoria madura por incremento de la velocidad
  de articulación lectora y optimización
  estrategias elaboración.

33
Cómo optimizar la metacognición?

• Efecto recencia.
• Efecto primacía.
• Efecto liberación proactiva.
• Información sensorial.
• Efecto espaciado.
• Variabilidad codificación sensorial(dif).

34
Técnicas nemotécnicas

• Uso de apoyos visuales
• Se incrementa según
• 1- Originalidad
• 2- Tiempo de codificación
• 3- Interferencias
• 4- Claridad
• 5- Tarea de recuerdo ojos cerrados.
• 6- Extrañeza
• Asociación
• Relación de la información con otras
  asignaturas, temas, vivencias, intereses,
  personales y recuerdos espontáneos.

35
Práctica 2- Información visual, referencia
Escucha el texto e intenta recordar
todo lo que puedas de él. Intento 1

• Intento 3
• Contexto adecuado

• Intento 2 Contexto parcial

36
Memoria constructiva

• Distorsiones en la recuperación
• 1- Omisión.
• 2- Racionalización.
• 3- Transformación del contenido/nombres.
• 4- Dominancia diferencial temáticas.
• Conclusiones
• a) El recuerdo literal es la excepción.
• b) Las narraciones posteriores se asemejan a la
  primera.
• c) Reproducciones muy frecuentes se estereotipan
• d) La emoción procesa información diferencial.
• e) Ante baja frecuencia de reproducción, aumentan
  omisiones y transformaciones.
• f) El afecto es un factor limitante o
  precipitante.

37
Ténicas nemotécnicas

• Método loci
• Asignación categorial a habitaciones/localizacióne
  s/edificios conocidos.
• Vanishing Cues
• Presentación de estímulos y retirada gradual
  alternada con ensayos de recuerdo.

38
Técnicas nemotécnicas

• Organización
• 1- Chunk (agrupamiento).
• 2- Agrupamiento jerárquico. (título-párrafos-palab
  ras)
• 3- Categorización.
• Repetición material
• 1-Repeticón de mantenimiento literal
  superficial, frágil e interferible.
• 2-Repetición elaborativa modelando la
  información depende del la info. Previa.
• Ejemplos rimas, siglas, utilidad, recuerdo,
  ejemplos, sinónimos y palabra clave.

39
A, X, V, Z, D
40
A, V D, M, O, K, E, Q, I,
Z, Ñ, E, W, D
41
LA, DA, ME, CO, TO, TI, CA
42
DA, TE, CA, DO, RO, TI, FA, VU, FE, ZI, NA,
JI, RU, TI
43
EL CUATRO DE OCTUBRE SE CELEBRA LA FIESTA
DE SAN FRANCISCO DE ASIS EN TODAS LAS PARTES DEL
MUNDO
44
Técnicas nemotécnicas

• Encadenamiento hacia atrás
• Práctica 3

D
E
T
A
D
G
M
I
S
U
N
R
S
N
N
I
MISUNDERSTANDING (malentendido)
A
C
C
U
M
B
E
N
S
Núcleo ACCUMBENS Región del cerebro encargada
del placer. Rige nuestra satisfacción, risa,
adicciones y refuerzos.
45
Encadenamiento hacia atrás
Hidrógeno
Litio
Sodio
Potasio
Rubidio
Cesio
Francio
catetos
los
La
hipotenusa
al
cuadrado
es
igual
a
la
suma
de
al
cuadrado
46
Método PQRST

• Preview-Question-Read-State-Test
• Evita errores en la recuperación de información,
  favoreciendo el procesamiento profundo.

47
ORIENTACIONES

• Combinar y usar varias según cada persona,
  asignatura y/o tema.
• Aplicarlas.
• Distribuir la práctica.
• Utilizarlas varias veces con distintos ejemplos
  para poder producir generalización.

48
Sesión 3

• Sesión 3 Adecuar el estudio a las variables
  organísmicas para fomentar la eficacia en el
  ámbito escolar y lograr controlar la ansiedad.

49
Ansiedad

• Es un miedo antecedente.
• Regido por la amígdala, cuya activación induce
  estrés y quietud.
• Su origen filogenético es la supervivencia,
  llegando a ser inadecuada.
• Puede inhibirse a través de la CPFdl.
• Reduce la atención.
• Pensamientos intrusivos constantes reduciendo la
  estructura lingüística.
• Obliga a aumentar el esfuerzo/tiempo para
  compensar
• la pérdida de capacidades.
• Tiene propiedades amnésicas.

50
Técnicas de manejo de ansiedad

• Enfocadas lidiar con la activación inmediata tras
  el estímulo.
• Regulado por el Sistema Nervioso Simpático,
  encargado de la alarma y defensa.

51
Relajación
52
Método Relajación Progresiva de Jacobson

• Enfocado hacia la propiocepción.
• Mediante gestos de tensión-distensión muscular.
• Existen dos procedimientos
• Extenso (16 ejercicios)
• Reducido (4 ejercicios).

53

• Orientaciones
• Procura seguir la misma secuencia para
  automatizarla.
• Repeticiones de 4/16.
• Aumenta el rango de movimiento sin alcanzar el
  umbral de dolor, pues el objetivo es alcanzar
  PNF.
• Focaliza la atención en el movimiento y la
  sensación de calor.

54
Técnicas de respiración

• Centradas en la mecánica ventilatoria, a través
  de reducción de inspiración y aumento de la
  duración de espiraciones.
• Precisa de la adquisición de respiración
  diafragmática.
• Sigue el patrón inspiración-pausa-espiración-paus
  a.
• Ventajas
• Ayuda a disminuir la F.C.
• Aumenta el PH, favoreciendo una concentración
  alcalina.
• Produce un estado de reposo por activación
  parasimpática.
• Induce sensación de confort y bienestar por
  reducción activación fisológica -psicológica.

55

• Ejercicios
• Respiración profunda Coloca tus manos encima del
  abdomen, realiza inspiraciones de 3-5 segundos
  centrando la atención en el diafragma y elevación
  de hombros. Haz una pausa respiratoria y espira
  progresivamente.
• Respiración alternadaConcatenación de
  inspiraciones y espiraciones incrementales
  obstuyendo las vías nasales unilateralmente.

56
Fatiga y sueño

• Estado de extenuación por la actividad física y
  mental.
• Disminuye la atención y el desarrollo de
  pensamientos complejos.
• El sueño no es acumulativo
• Un descanso lt 90 minutos recomendado para el
  cansancio físico. (SOL Ap. Declarat)
• Efecto rebote REM

57
Sueño

• Compuesto de 5 fases.
• 264 horas
• Aumenta la irrigación en las regiones más
  activas,
• El BOLT durante las fases SOL demuestran que el
  cerebro reintegra la información usada en la
  vigilia anterior.
• Aumenta las fases SOL después de una activdidad
  mental
• El hambre inhibe el sueño (adaptativo)
• Ritmos circadianos regulados por la luz