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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MEDIOS FÍSICOS
• MEDIOS FISIOLÓGICOS
• MEDIOS ERGONUTRICIONALES

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MEDIOS FÍSICOS
• Masaje
• Sauna
• Relajación psicológica
• Oxigenoterapia
• Hidroterapia
• Electroterapia

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MASAJE-EFECTOS
• Aumento de la presión negativa venosa pasa más
  sangre por los capilares
• del flujo sanguíneo en el músculo (masaje
  vigoroso, profundo)
• Liberación de endorfinas (bienestar)
• la temperatura
• Psicológicos
• Recuperación psicológica
• relajación

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MASAJE-CARACTERÍSTICAS
• Amasamiento superficial y profundo
• Movilizaciones pasivas
• Estiramientos
• Vibraciones segmentales
• Con bolsas de hielo

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MASAJE-INDICACIONES
• Hipertonía muscular
• Ayuda a eliminar metabolitos
• Buena hidratación previa, más efectivo

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• SAUNA-INDICACIONES
• Después de entrenamientos en los que se activa
  mucho el tono muscular
• Después de microciclos de alta intensidad

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• SAUNA-EFECTOS
• Ocasiona pérdida de agua y electrolitos
  (reposición)
• Relajación psicológica
• riego cutáneo/ no muscular
• Reduce hipertono muscular

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• SAUNA-NORMAS
• No más de 20
• Intercalar duchas de agua fría
• No después de esfuerzos importantes
• No antes de competiciones
• Sí en periodos de regeneración

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• RELAJACIÓN PSICOLÓGICA
• Creatividad en los entrenamientos
• Relajación muscular imprescindible
• Reunión - qué se hizo bien
• - qué se hizo mal
• - qué hacer próximo partido
• Momento oportuno

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• EN AUSENCIA DE RELAJACIÓN PSICOLÓGICA
• Baja forma
• Condición física adecuada
• No acompañan los resultados
• Lo psicológico bloquea el rendimiento
• Se pierde la diversión por competir

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• HIDROTERAPIA-TIPOS (I)
• Baños de contraste calor/frío 2/1
• Hipertonía
• Aumento de sustratos
• Aclaramiento de lactato
• Agua helada (15º)
• Trabajos muy intensos
• DOMS
• Efecto rebote

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• HIDROTERAPIA-TIPOS (II)
• Baños calientes con esencias
• Arnica (antinflamatorio)
• Hidromasaje
• Efectos térmico y mecánico

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• ELECTROTERAPIA-ACCIONES
• Analgesia
• Estimulación
• Vasomotora
• Antiinflamatoria

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MEDIOS FISIOLÓGICOS actuaciones encaminadas a
  facilitar una restauración energética, a eliminar
  metabolitos en músculo y a favorecer los procesos
  de regeneración y síntesis a nivel de la célula
  muscular
• Recuperación activa y pasiva
• Entrenamiento invisible
• Reducción del entrenamiento
• Tapering

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• RECUPERACIÓN ACTIVA
• Aclaramiento de lactato (fig.siguiente)
• Condiciones
• Ejercicios al 50-60 del VO2máx
• Marcha o trote
• Ejercicio liviano continuado

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Aclaramiento de lactato
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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• RECUPERACIÓN ACTIVA
• Estiramientos
• Mejora flexibilidad
• Previene lesiones
• Métodos
• Balístico
• Estático
• FNP

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RECUPERACIÓN ACTIVAestiramientos-I

• Balístico
• Repetitivos, con rebote
• Antes de la competición
• Elonga el músculo sin perder tono
• No llega a estimular el reflejo miotático por su
  corta duración

19
RECUPERACIÓN ACTIVAestiramientos-II

• Estáticos
• Mantiene 15/30 sg en punto de disconfort
• FNP
• Contracción-relajación
• Contracción-relajación contracción del
  antagonista

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• ENTRENAMIENTO INVISIBLE
• Sueño
• Nutrición
• Hidratación

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• Entrenamiento invisible sueño
• Función anabólica ( la de la hormona del
  crecimiento)
• Descarga el sist.nervioso simpático
• la Fc
• la presión sanguínea
• el gasto cardiaco
• el consumo de oxígeno

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• REDUCCIÓN ENTRENAMIENTO
• Cambios en la programación
• Finales de temporada
• Atención a los síntomas de los jugadores
• No conlleva mejora del rendimiento

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• TAPERING-AFINAMIENTO
• Reducir 20-50 de frecuencia
• Intensidad alta (90 de VO2máx)
• Trabajos interválicos
• Periodos extensos de recuperación
• Volumen (60-90)
• Tiempo 7-21 días (depende deporte y nivel de
  competición)
• Fenómenos de regeneración
• enzimas oxidativas
• glucógeno muscular (15-35)

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• TAPERING-AFINAMIENTO
• Vo2máx permanece igual
• Hematocrito y hemoglobina gt 7 días
• gt de 3 semanas, los beneficios

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MEDIOS ERGONUTRICIONALES
• Aminoácidos de cadena ramificada
• Bicarbonato sódico-citrato sódico
• L-carnitina
• Monohidrato de creatina
• Antioxidantes
• Hepatotropos

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• AMINOÁCIDOS CADENA RAMIFICADA
• Entrenamiento intenso
• Fases de musculación
• Efectos
• Neoglucogénesis, protegiendo otros aá.
• Estimulan anabolismo proteico
• Son sustrato energético tras deplección de
  glucógeno

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• BICARBONATO/CITRATO SÓDICO
• Neutralizar hidrogeniones
• Tampón del ácido láctico
• Pautas
• 0,2 - 0,3 gr/kg de peso
• 1h antes de la actividad
• Problemas digestivos

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• L-CARNITINA
• Transportadores de ác.grasos a través de la
  membrana mitocondrial
• Régimen aeróbico solamente
• Poca utilidad

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• MONOHIDRATO DE CREATINA
• la concentración de Pcr muscular
• resíntesis de ATP
• Retrasa la aparición de la fatiga
• Facilita la recuperación entre ejercicios de alta
  intensidad
• Dosificación variable

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• ANTIOXIDANTES
• Radicales libres de oxígeno (RLO)
• Antioxidantes enzimáticos
• Catalasa, superóxido dismutasa
• Glutation peroxidasa
• Antioxidantes no enzimáticos
• Vit C, vit A, vit E
• selenio

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TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

• HEPATOTROPOS
• Hígado tiene función anabólica y catabólica
• Ejercicio intenso y prolongado provoca
  hipoxia hepática
• Síntesis proteica afectada