Hva er styrketrening

1
Hva er styrketrening

• Egentlig er selv den minste bevegelse
  styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke
  nødvendigvis merkbar styrke

I praksis blir styrketrening brukt for å øke
musklers evne til å utvikle stor kraft over kort
tid, mindre kraft over lengere tid, maksimal
kraft så hurtig som mulig eller rett og slett for
å øke musklenes volum
2
(No Transcript)
3
ALLE har effekt av å trene - selv styrketrening
4
(No Transcript)
5
(No Transcript)
6
(No Transcript)
7
Ulike former for styrketrening

• Maksimal styrke 1-6 reps
• Volumøkning 10-30 reps
• Utholdende styrke 12,10,8 reps
• Power-ekspl.styrke 1-10 reps.

8
Utholdende styrke 12,10,8 reps

• Mål Utvikle muskler som kan gjenomføre
  submaksimale belastninger over tid.
• Belastning Fra ingenting (kroppen) til medium
  (0-65 av RM)
• Reps mange (12-10-8)
• Krever Innstilling til gjennomføring av oppsatt
  antall reps. Evne til å ta seg helt ut.

9
Kraft - Hastighet
Powerkraft x hastighet
kraft
po
hastighet
Isometrisk konsentrisk eksentrisk
plymetrisk
10
Ulike former for muskulært arbeid

• Isometrisk aksjon
• Konsentrisk aksjon
• Eksentrisk aksjon
• Plymetrisk aksjon

• Muskelene utvikler kraft ved konstant
  muskellengde
• Muskelene utvikler kraft under forkortning
• Musklene utvikler kraft under strekking
• Musklene utvikler kraft ved strekking som går
  direkte over i forkortnig

Hvilken arbeidsform er mest vanlig i det daglige??
11
Spesifisitet

• Du blir god på det du trener på

Basis
Du trenger et solid basisgrunnlag av ulike
styrketreningsformer før du kan trøkke på for
alvor
12
Variasjon

• Innen visse grenser er det PÅKREVENDE NØDVENDIG
  å variere styrketreningsprogrammet med tanke på
  følgende
• Øvelser
• Utførelse
• Reps og serier
• Belastning
• Et spesifikt program bør aldri vare lenger enn 6
  uker og bør inneholde mye variasjon fra uke til
  uke.

13
(No Transcript)