Title: Introduction la prparation physique
1Introductionà la préparation physique
- Cédric Morio
- (ETD56, BE1 Athlétisme)
2Introduction
- Quand on pense préparation physique en
athlétisme, on pense souvent musculation pour les
athlètes adultes et confirmés et PPG pour le
reste du monde . - Les deux aspects peuvent être travaillé chez
tous. - Nous allons voir ici un rappel sur la
musculation, puis nous verrons comment on peut
faire de la musculation chez tout le monde.
3Principe généraux de musculation
- 3 différents régimes de contractions musculaires
- Concentrique
- Isométrique
- Excentrique
- La pliométrie (nest pas un régime)
- La proprioception
4Le régime concentrique
- Créer le raccourcissement du muscle.
5Le régime isométrique
- Maintenir un degré dallongement et lutter contre
lallongement du muscle.
6Le régime excentrique
- Résister à lallongement musculaire.
7La pliométrie
- Nest pas un régime de contraction à part
entière. - Cest lenchaînement pour un même muscle de
lalternance excentrique / concentrique dans un
délai le plus bref possible. - Cest le régime préférentiel de lathlète et
surtout du sauteur
8Fonctionnement de la pliométrie
- Dans la 1ère phase le muscle emmagasine de
lénergie (excentrique). - Dans la 2ème phase le muscle restitue lénergie
emmagasinée (concentrique).
Phase 1
Phase 2
9La proprioception
- Le 6ème sens de lhomme.
- Cest le sens qui permet à nos muscles
- de collaborer et fonctionner en synergie
- de ressentir la statique et le mouvement du
corps. - Dans ce domaine lentraîneur passe avant
(prévention) et après (rééducation) le kiné. - Doù limportance de savoir ce quon fait
- La proprioception se travaille au niveau de la
cheville, mais aussi sur le genou, la hanche, et
la colonne.
10Le Principe dalternance
- Un certain nombre de travaux ont pu démontrer la
plus grande efficacité de séries mixtes
plutôt que lutilisation unique dun régime. - (Pletnev 1976, Komi 1981, Hakkinen 1981)
- Alternance dans
- Les séries
- Les séances
- Les cycles
- Alternance des charges
- Principe des contrastes (méthode Bulgare)
11- Exemple dalternance dans une série et dans une
séance.
12- Exemple dalternance dans une saison.
13Le principe de surcompensationimportance des
périodes de récupération
Schéma valable sur une semaine, sur un cycle, ou
sur une année
14Comment faire de la musculationsans ou avec peu
de matériel
- Utilisation du poids du corps
- Pour le travaille sans charges additionnelles.
- On travaille tous, tous les jours, sans
charges, mais on ne devient pas flasque pour
autant. - Utilisation de contre-haut et dangulations
variables. - Pour augmenter la charge de travail (au niveau
musculaire) sans matériel spécifique.
15Utilisation du poids du corps
- Le poids de son propre corps
- Le poids dune autre personne
- Dans ces situations, il est intéressant de
travailler à plusieurs.
Excentrique avec poids du corps
Série avec poids du corps
16Utilisation de contre-haut
- Principalement un travail en chute ou en saut
- poids du corps hauteur du contre-haut
- augmentation de la charge de travail
Excentrique percuté
Pliométrie avec contre-haut
17Utilisation dangulations variables
- Utilisation de contre-haut pour faire varier
langulation de travail
Exemple de changement dangulation
18La préparation physique chez les confirmés et les
experts
- Quelques règles pratiques
- Toujours connaître le niveau de départ de
lathlète, - Respecter les principes de surcompensation et
lalternance, - Ne pas faire des séance à laveugle, ie respecter
ce qui est prévu.
19Conclusion
- Dans lapprentissage comme dans la musculation,
il faut varier et introduire du stress. - Mais, il faut aussi des routines pour ne pas tout
le temps être en échec et pouvoir progresser. - Lentraîneur se doit être inventif et bien penser
à lobjectif de chaque exercice proposé.
20Conclusion (suite)
- Deux grands principes à retenir
- Alternance
-
- Récupération
21Merci de votre attention(pour tout
renseignements supplémentaires
cedric.morio_at_free.fr)