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Introduction la prparation physique

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Quand on pense pr paration physique en athl tisme, on pense souvent musculation pour les athl tes adultes et confirm s et PPG pour le ' reste du monde ' ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: Introduction la prparation physique


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Introductionà la préparation physique
  • Cédric Morio
  • (ETD56, BE1 Athlétisme)

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Introduction
  • Quand on pense préparation physique en
    athlétisme, on pense souvent musculation pour les
    athlètes adultes et confirmés et PPG pour le
    reste du monde .
  • Les deux aspects peuvent être travaillé chez
    tous.
  • Nous allons voir ici un rappel sur la
    musculation, puis nous verrons comment on peut
    faire de la musculation chez tout le monde.

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Principe généraux de musculation
  • 3 différents régimes de contractions musculaires
  • Concentrique
  • Isométrique
  • Excentrique
  • La pliométrie (nest pas un régime)
  • La proprioception

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Le régime concentrique
  • Créer le raccourcissement du muscle.

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Le régime isométrique
  • Maintenir un degré dallongement et lutter contre
    lallongement du muscle.

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Le régime excentrique
  • Résister à lallongement musculaire.

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La pliométrie
  • Nest pas un régime de contraction à part
    entière.
  • Cest lenchaînement pour un même muscle de
    lalternance excentrique / concentrique dans un
    délai le plus bref possible.
  • Cest le régime préférentiel de lathlète et
    surtout du sauteur

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Fonctionnement de la pliométrie
  • Dans la 1ère phase le muscle emmagasine de
    lénergie (excentrique).
  • Dans la 2ème phase le muscle restitue lénergie
    emmagasinée (concentrique).

Phase 1
Phase 2
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La proprioception
  • Le 6ème sens de lhomme.
  • Cest le sens qui permet à nos muscles
  • de collaborer et fonctionner en synergie
  • de ressentir la statique et le mouvement du
    corps.
  • Dans ce domaine lentraîneur passe avant
    (prévention) et après (rééducation) le kiné.
  • Doù limportance de savoir ce quon fait
  • La proprioception se travaille au niveau de la
    cheville, mais aussi sur le genou, la hanche, et
    la colonne.

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Le Principe dalternance
  • Un certain nombre de travaux ont pu démontrer la
    plus grande efficacité de séries mixtes
    plutôt que lutilisation unique dun régime.
  • (Pletnev 1976, Komi 1981, Hakkinen 1981)
  • Alternance dans
  • Les séries
  • Les séances
  • Les cycles
  • Alternance des charges
  • Principe des contrastes (méthode Bulgare)

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  • Exemple dalternance dans une série et dans une
    séance.

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  • Exemple dalternance dans une saison.

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Le principe de surcompensationimportance des
périodes de récupération
Schéma valable sur une semaine, sur un cycle, ou
sur une année
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Comment faire de la musculationsans ou avec peu
de matériel
  • Utilisation du poids du corps
  • Pour le travaille sans charges additionnelles.
  • On travaille tous, tous les jours, sans
    charges, mais on ne devient pas flasque pour
    autant.
  • Utilisation de contre-haut et dangulations
    variables.
  • Pour augmenter la charge de travail (au niveau
    musculaire) sans matériel spécifique.

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Utilisation du poids du corps
  • Le poids de son propre corps
  • Le poids dune autre personne
  • Dans ces situations, il est intéressant de
    travailler à plusieurs.

Excentrique avec poids du corps
Série avec poids du corps
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Utilisation de contre-haut
  • Principalement un travail en chute ou en saut
  • poids du corps hauteur du contre-haut
  • augmentation de la charge de travail

Excentrique percuté
Pliométrie avec contre-haut
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Utilisation dangulations variables
  • Utilisation de contre-haut pour faire varier
    langulation de travail

Exemple de changement dangulation
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La préparation physique chez les confirmés et les
experts
  • Quelques règles pratiques
  • Toujours connaître le niveau de départ de
    lathlète,
  • Respecter les principes de surcompensation et
    lalternance,
  • Ne pas faire des séance à laveugle, ie respecter
    ce qui est prévu.

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Conclusion
  • Dans lapprentissage comme dans la musculation,
    il faut varier et introduire du stress.
  • Mais, il faut aussi des routines pour ne pas tout
    le temps être en échec et pouvoir progresser.
  • Lentraîneur se doit être inventif et bien penser
    à lobjectif de chaque exercice proposé.

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Conclusion (suite)
  • Deux grands principes à retenir
  • Alternance
  • Récupération

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Merci de votre attention(pour tout
renseignements supplémentaires
cedric.morio_at_free.fr)
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