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Físico culturismo

• Héctor Alonso Tagle Moreno

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Los Bíceps

• Los bíceps son, sin lugar a dudas, los músculos
  que ejemplifican la fortaleza de cualquier
  persona. No es cierto que cuando alguien quiere
  ver que tan fuerte eres te pide que le muestres
  tus bíceps?
• Estos músculos, comprenden una gran porción de
  la totalidad del brazo cuando estos tienen un
  desarrollo óptimo, pero muy pocas personas
  obtienen resultados satisfactorios en su programa
  de entrenamiento de bíceps, y una de las
  principales razones de esto es que sacrifican la
  forma correcta del ejercicio por utilizar
  demasiado peso en sus ejercicios.
• Uno de los consejos mas recomendables para
  trabajar de una manera óptima estos pequeños pero
  significativos músculos es la concentración.
  Usando esta técnica, serás capaz de usar cargas
  mas pesadas y maximizar la tensión puesta sobre
  los músculos que trabajes, puesto que estos son
  factores determinantes para que obtengas
  ganancias significativas.Otro tip muy
  importante para que tu rutina de bíceps sea de
  calidad, es que siempre realices primero los
  ejercicios que recluten la mayor cantidad de
  fibras musculares, me explico, no es lo mismo
  realizar curl concentrado que curl con barra.
  Un tercer consejo para el mismo propósito es
  saber lo que estas haciendo a la hora de elegir
  un ejercicio para trabajar tus bíceps, es decir,
  que músculos están implicados en determinado
  ejercicio. Saber esto, es uno de los pasos mas
  importantes para asegurar la efectividad de
  nuestra rutina de bíceps

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Tríceps

• AQUÍ SE MUESTRA ALGUNOS EJERCICIOS CON LOS CUALES
  SE PUEDE TRABAJAR EL TRICEPS
• Press de banca con agarre cerrado sostenga una
  barra con carga procurando que sus muñecas estén
  bastante juntas (alrededor de 35 cm de
  separación). Posición inicial Recostado sobre
  una colchoneta con sus brazos extendidos
  perpendiculares al piso. Los movimientos son dos
  1) Flexione hacia su frente la barra sin quebrar
  su muñecas y regrese a la posición de inicio. 2)
  Flexione sus brazos rozando su torso hasta que la
  barra roce su pecho, recuerde que sus muñecas
  están cerca una de la otra sosteniendo la barra.
  Se puede utilizar carga pesada. Realice 4 series
  de 6 repeticiones para incrementar lentamente
  hasta llegar a 12.
• Extensión con mancuernas sentado siéntese sobre
  un banco con la espalda bien recta. Sostenga una
  mancuerna con el brazo extendido y flexione su
  brazo hacia atrás. Recuerdo que el codo debe
  estar bien cerrado y su brazo debe rozar su
  oreja. Flexione y extienda. Controle la carga
  porque si es excesiva perjudicará su técnica.
  Haga 3 series de 6 repeticiones para incrementar
  lentamente hasta llegar a 12.
• Extensiones sostenga una barra con sus palmas
  apuntando hacia su cuerpo. Flexione sus brazos
  elevando sus manos hacia sus pectorales, pero
  llegando hasta una altura tal que sus antebrazos
  queden paralelos al piso. Extienda haciendo
  fuerza con sus tríceps. Los codos prácticamente
  no se separan del torso. Realice el ejercicio muy
  lentamente para concienciar los movimientos. En
  este caso debe hacer 4 repeticiones la primera
  de 15 repeticiones, la segunda de 12, la tercera
  de 8 y la última de 6.

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Pecho

• ESTOS SON ALGUNOS EJERCICIOS PARA TRABAJAR PECHO
• Press con Mancuernas
• Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor,
  Deltoides Anterior y Tríceps
• - Recostarse en el banco con los
  pies apoyados en el suelo. Si la espalda se
  arquea, se aconseja elevar los pies y apoyar los
  talones sobre el banco
• - Con las mancuernas se deben
  hacer los mismo movimientos que con la barra,
  bajarlas a la altura de los hombros- y subirlas
  hasta juntarlas en lo alto-, con brazos
  extendidos
• Observaciones Es necesario mayor equilibrio, por
  lo tanto se aconseja no realizarlo con altas
  cargas en el período de aprendizaje de este
  ejercicio Con una sola mancuerna
• Para deportes que solo requieran el
  entrenamiento de un solo miembro, ejemplo tenis,
  en este caso es necesario un compañero que
  sostenga al ejecutante de un lado ya que de lo
  contrario el sobrepeso nos tumbaría.

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Conclusión

• El físico culturismo es uno de los deportes que
  nos ayuda a conservar un cuerpo escultural, en el
  cual se corren muchos riesgos ya que con algún
  ejercicios que no se haga debidamente puede
  ocasionarnos lesiones severas. Por eso por medio
  de esta presentación queremos dar a canecer
  diferentes tipos de ejercicios que nos pueden ser
  útiles para obtener un mejor cuerpo y poder
  desarrollar sus diferentes partes como son los
  bíceps, los tríceps, etc..
• http//www.musculacion.net/Article20.htmlejercici
  os_biceps
• http//www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_
  fitness/entrenamiento_para_pectorales.html