Taller Hbitos de vida saludable para prevenir la obesidad'

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Taller Hábitos de vida saludable para prevenir
la obesidad.

• Expositora Carmen Sanders A.
• Docente de INACAP CHILLÁN

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Objetivos del Taller
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Objetivos del taller

• Objetivo General
• Promover un estilo de vida saludable orientado
  a la prevención de la obesidad
• Objetivos específicos
• Reconocer el valor de una alimentación sana.
• Fomentar la actividad física.

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Qué es la obesidad?
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• La obesidad es una enfermedad causada por un
  consumo de energía mayor a la energía gastada.
  Las calorías no gastadas se depositan en el
  cuerpo en la forma de grasa y cuando ésta se
  acumula sobre un nivel dado se llama obesidad y
  se transforma en una enfermedad. La obesidad se
  transforma en un factor de riesgo para
  desarrollar otras enfermedades como la presión
  alta, la diabetes, colesterol alto y algunos
  tipos de cánceres.

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Estilos de vida saludable
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• Para evitar complicaciones a nuestra salud
  recomendamos, a modo de estilos de vida
• En primer lugar, una ALIMENTACIÓN SALUDABLE.
• Además, realizar periódicamente ACTIVIDAD FÍSICA.

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• Evite el consumo de alimentos ricos en grasa
• Consuma frutas, verduras y leguminosas
• Prefiera carnes blancas como el pescado, pollo o
  pavo
• Evite alimentos ricos en azúcar
• Evite el consumo de alcohol
• Realice al menos 3 comidas diarias, más dos
  colaciones
• Consuma agua ANTES de las comidas para disminuir
  la sensación de hambre

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Alimentación sana
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Actividad física
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• La actividad física es cualquier movimiento
  corporal intencional, realizado con los músculos
  esqueléticos, que resulta en un gasto de energía
  y en una experiencia personal, y nos permite
  interactuar con los seres y el ambiente que nos
  rodea.
• Algunas características que debe respetar una
  actividad física orientada a la salud son
• Ser moderada y vigorosa.
• Habitual y frecuente que FORME PARTE DEL ESTILO
  DE VIDA.
• Social que permita relaciones entre las demás
  personas.
• Existirán algunos aspectos lúdicos.
• Se adaptará a la EDAD y CARACTERÍSITCAS
  psicofísicas de los practicantes.
• Habrá una amplia variedad de actividades y
  deportes.

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GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA

• Camina como mínimo 30 minutos diarios.
• Este tipo de actividad física puede ser realizada
  por personas de cualquier edad y condición
  física, ya que no requiere gran esfuerzo, y no
  produce el daño en las articulaciones que puede
  causar la carrera o el trote en personas que no
  están preparadas. Se recomienda el uso de
  escaleras en vez ascensores y escaleras
  mecánicas.
• Realiza ejercicios de estiramiento y elongación
  movimientos que movilicen las articulaciones y
  compensen malas posturas, utilizando diversos
  espacios dentro del hogar o lugar de estudio o
  trabajo.
• Prefiere recrearte activamente para disminuir el
  estrés propio de la vida moderna, se recomienda
  la práctica de actividades entretenidas que
  permitan aprovechar el efecto relajante del
  ejercicio, fortaleciendo valores como el trabajo
  en equipo, el compañerismo y la solidaridad. Es
  de especial importancia el hacer estas
  actividades en familia, especialmente en los
  fines de semana, salir a caminar con los niños,
  andar en patines, bicicleta, jugar a la pelota,
  saltar con un cordel, etc. Junto con el mayor
  gasto energético par la familia completa, también
  genera mejor convivencia, estrecha lazos y
  afectos.
• Realiza ejercicios 3 veces por semana. A través
  de estímulos periódicos y mantenidos, se produce
  el mejoramiento del metabolismo de las grasas y
  de los hidratos de carbono, mejora de la
  circulación sanguínea y capacidad respiratoria,
  lo que tiene beneficios en enfermedades como la
  diabetes, la hipertensión y el colesterol alto
  entre otras.
• Adapta la intensidad a tu ritmo personal cada
  persona debe graduar la intensidad del ejercicio
  conforme a su capacidad física, y aumentarla
  progresivamente en la medida que esta capacidad
  vaya aumentando.

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