Exericos para panturrilha

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Exericos para panturrilha
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• Panturrilha é genética? Tenho que ser honesto, a
  panturrilha sim é genética, alguém já deve ter
  passado por isso, um que treina a panturrilha e
  por muito tempo e aquele que nunca treinou nada
  tem uma panturrilha grandes de dar inveja. As
  vezes vemos algumas pessoas por volta de 50 anos
  que tem uma panturrilha linda, que você realmente
  olha de desejaria ter. leitura recomendada
• Se a genética lhe ajudou, beleza, com as dicas
  que vão ser passadas vão te ajudar a trabalha-la
  mais. E para aqueles que não recebeu esse
  presente, não é o fim do mundo, vamos seguir
  trabalhando para deixa-las como nós desejamos.

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(No Transcript)
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• Como é a melhor forma de treinar a panturrilha
• O segredo é saber usar a amplitude completa do
  movimento, ter uma variação no número de
  repetições, alongar entre as series, e usar
  algumas técnicas de intensidade, como dropset. E
  por isso, panturrilha deve ser treinada como
  qualquer outro musculo, evite fazer repetições
  antes do treino de perna.
• O segredo é usar toda a amplitude
• Tem pessoa que colocam a maiores cargas nos
  aparelhos para panturrilha, mas o calcanhar não
  tem o movimento necessário ou não se mexe. Não se
  engane, a nossas panturrilhas já tem o costume de
  trabalhar como as repetições curtas no dia a dia.
  Por isso é preciso fazer algo diferente nos
  trabalhos para panturrilha.

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• Desça o calcanhar o máximo possível, e suba o
  máximo possível. Recalcule o peso que você
  consiga fazer a amplitude máxima.
• Alongar entre as series, use o tempo de intervalo
  entre uma serie e outra para alongar, isso ajuda
  muito no aumento do volume.
• Variar no número de repetições é importante
• Não tem um formula ou explicação cientifica para
  isso, mas uma dica que talvez possa funcionar é
  variar os números de repetições. Por exemplo, no
  primeiro dia faz uma seria de 20, com uma carga
  moderada. Já no próximo dia, fara 8 repetições
  com a carga máxima que aguentar. No terceiro dia,
  coloque uma carga máxima leve, e faça por volta
  de 40 repetições. Igualmente podem se fazer
  variações assim também poderão ver resultado
  significativos.

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• Dropsets
• Nessa técnica é utilizado uma carga alta, e fazer
  o máximo que conseguir. Quando começar a sentir
  fadigar, é o momento de diminuir a carga
  rapidamente, e faça o máximo que conseguir
  novamente, faça isso até tirar todas as cargas. O
  melhor é fazer esse tipo de exercício com um
  companheiro para que ele possa lhe ajudar a tirar
  os pesos.
• Pés para dentro ou para fora?algumas pessoas
  dizem que a posição dos pés influencia no
  desenvolvimento muscular. Isso pode ser verdade,
  em alguns casos. Isso vem da genética. Use a
  posição que você ache mais confortável para você,
  ou se quiser varie as duas posições.