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TÉCNICAS TERAPÉUTICAS PARA LIBERAR LAS TENSIONES
DEL DIARIO VIVIR

• Prof. Jeannette Sánchez, Trabajadora Social
• UPR-Humacao

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OBJETIVOS DEL TALLER

• Al finalizar el taller los participantes
  conocerán
• conceptos y técnicas básicas sobre el estrés y su
  manejo adecuado.

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ESTRÉS

• Cuántos tienen estrés?
• Qué te causa estrés?
• Qué haces para manejarlo?

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ESTRÉS

• Estrés es la reacción que tiene el organismo ante
  cualquier demanda.
• Hace referencia a tensión o presión a veces en
  sentido negativo o positivo.
• Es un estado de fuerte tensión fisiológica o
  psicológica.
• No es necesariamente nocivo, ya que a menudo
  ayuda a alcanzar los objetivos deseados.
• No es la causa directa de las enfermedades,
  aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo.

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SEÑALES

• Dolor de cabeza
• Cuello tenso
• Pérdida de apetito
• Pérdida de la memoria
• Palpitaciones aceleradas
• Temblores
• Hostilidad
• Dificultad para consiliar el sueño

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CONSECUENCIAS. . .

• El estar sometidos a períodos prolongados de
  estrés puede provocar una serie de consecuencias
  negativas para la salud como por ejemplo
• Trastornos psicofisiológicos (aumento de presión
  arterial, trastornos cardio-vasculares, problemas
  digestivos, trastornos del sueño, etc.)
• Dificultades emocionales (ansiedad,
  irritabilidad, depresión, etc.)
• Hábitos tóxicos (tabaquismo, abuso de alcohol u
  otras sustancias, etc.). 

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• TÉCNICAS PARA EL
• MANEJO DEL ESTRÉS

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TÉCNICAS

• Cambio de actitud (Actitud Mental Positiva
  AMP)
• Para conseguir una AMP conviene descubrir cuáles
  son los hechos, circunstancias y personas que nos
  estresan.
• Una técnica útil sería anotarlo en una libreta u
  hoja suelta para éste propósito.
• Desarrolla tu propia frase positiva para
  repetirla cuantas veces la necesites al día.

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TÉCNICAS

• Respiración
• Hacer tres respiraciones tres veces al día.
• Oxigena el cerebro y te mantienes más alerta.

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TÉCNICAS

• Musicoterapia
• Es el arte de producir sonidos armoniosamente.
  Su melodia tiene la capacidad de aliviar el
  dolor, mejora la memoria y reduce el estrés.
• Un tipo de música que produce efectos positivos
  contiene sonidos de la naturaleza como sonidos
  del mar, del río, sonidos de aves y sonidos del
  viento.

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TÉCNICAS

• Aromaterapia
• Es un sistema agradable de cuidado para el
  cuerpo. Consiste en la inhalación de aromas
  fragantes de plantas y aceites que se aplican en
  la piel en masajes o por medio de difusores que
  aromatizan el ambiente. Esto produce alivio al
  dolor, cuida la piel, libera la tensión, mejora
  la fatiga y da vigor a todo el cuerpo.

Eucalipto - espasmos, dolor de cabeza, migraña,
mejora estado de alerta y ayuda a aclarar la
mente Lavanda- alivia la tensión nerviosa, stress
y el imsomnio Menta-dolor de cabeza, migraña,
ayuda a mantenerte alerta, bueno para estudiar,
contribuye para la claridad mental y la
concentración
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TÉCNICAS

• Relajación o Visualización creatica
• Es un ejercicio mental o técnica cuya intensión
  es apagar el pensamiento conciente.
• Debe hacerse en un ambiente tranquilo.
• Postura cómoda.
• Enfocar la mente en una imagen, palabra o frase.
• Adoptar una actitud pasiva y receptiva.

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TÉCNICAS

• Reflexología
• Es una técnica relajante que se aplica en todo el
  pie con movimientos pequeños utilizando el pulgar
  mediante presión.
• Los teminales nerviosos llegan a nuestros pies y
  al utilizar la técnica beneficiamos a nuestro
  cuerpo completo e identificamos áreas afectadas.

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TÉCNICAS
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TÉCNICAS

• Masaje Corporal
• Puede ayudar porque relaja los espasmos del
  cuerpo y la tensión. Las técnicas manuales
  actúan como refuerzos físicos y psicológicos para
  aliviar el dolor.

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MASAJE CORPORAL

• El masaje tiene el poder de relajar la mente y el
  cuerpo.
• El masaje es un arte muy antiguo que ahora
  reconocemos como método para el manejo de
  tensiones y para aliviar el dolor muscular.
  Produce bienestar e influye en nuestro espíritu.
  
•  
• El masaje corporal es una fricción manual
  aplicada a la piel, en distintas intensidades y
  géneros. Practicado sobre el rostro y el cuerpo
  sus efectos físicos y sus beneficios anímicos se
  manifiestan en distintos niveles
•  

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MASDAJE CORPORAL

• Sobre los músculos Recuperan elasticidad y se
  disipan los signos de tension.
•  
• Sobre el sistema nervioso Proporciona efecto
  vigorizante, a la vez que da una sensación de
  relajación.
•  
• Sobre la circulación Activa el proceso
  circulatorio, aumenta el envío de oxígeno a los
  tejidos.
•  
• Sobre la piel Ayuda a liberar los desechos y a
  eliminar las células muertas.
•  
• El masaje aumenta el riego sanguíneo y elimina en
  forma rápida las toxinas del cuerpo, permitiendo
  una mayor afluencia de sustancias nutritivas.
•  

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PREGUNTAS