CINESIOTERAPIA PARA REABILITA

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CINESIOTERAPIA PARA REABILITAÇÃO DO LIGAMENTO
COLATERAL MEDIAL DO JOELHO
2
Os 4 exercícios iniciais podem sem feitos logo no
início da lesão
3
Deslizamento do Calcanhar

• Sentar com as costas ereta e encostada em uma
  parede
• estender as pernas para frente
• lentamente, deslizar o calcanhar da perna
  lesionada em direção às nádegas, puxando o joelho
  em direção ao peito.
• Estender novamente a perna para a posição inicial
• repetir 10 vezes.

4
Adução Isométrica do Quadril Sentado

• Sentado com as pernas dobradas a 90 ºe braços
  apoiado sobre os cotovelos
• Colocar um travesseiro entre os joelhos
• os pés devem estar totalmente apoiados no chão 
  Apertar o travesseiro por 5 segundos e relaxe. 
  Repetir 20 vezes

5
Elevação Com a Perna Estendida

• Deitar apoiado sobre os cotovelos
• Esticar a perna do joelho acometido e deixar a
  outra perna dobrada , com o pé apoiado no chão. 
  
• Contrair os músculos da coxa da perna estendida e
  elevar a perna de 10 a 15 centímetros do chão.
  Manter a posição de 3 a 5 segundos e, lentamente,
  abaixar a perna.
• Fazer 3 séries de 10

6
Os próximos exercícios deve ser feitos depois de
passado a dor do joelho
7
Adução do Quadril Deitado de Lado

• Deitar sobre o lado do joelho acometido com a
  perna esticada
• Apoiar a cabeça com a mão e apoiar o cotovelo no
  chão
• A outra perna deve passar por cima da perna
  acometida e o pé ficar apoiado no chão
• Elevar a perna lesionada, o mais alto que
  puder, mantendo os quadris firmes no chãoManter
  5 segundos e, lentamente, abaixar a perna.
  Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

8
Flexão de Bruços do Joelho

• Deitar sobre o abdômen, com as pernas estendidas.
  Flexionar o joelho acometido até que o
  calcanhar se encontre com as nádegas.  Voltar à
  posição inicial e fazer 3 séries de10 vezes
  Quando ficar fácil, pesos podem ser colocados no
  tornozelo.

9
Deslizamento na Parede para fortalecimento de
quadríceps

• Encostar os ombros, as costas e a cabeça na
  parede e olhar para frente.
• Manter os pés a uma distância de 30 cm da parede
  e as pernas um pouco abertas
• Deslizar parede abaixo até que as coxas fiquem
  quase paralelas ao chão, conservando sempre a
  cabeça e tronco eretos.
• Manter esta posição por 20 segundos.
• Repetir o exercício 10 vezes e, aos poucos,
  aumentar o tempo especificado acima, para
  fortalecer ainda mais o músculo quadríceps.