Planing%20d

1
Planing dEntrenamentNadal 09-10

• Potenciació condicional

2
Presentació

• Per vacances de Nadal hem dissenyat un microcicle
  orientat a la millora física individual. Amb el
  que volem millorar els pilars del nostre joc,
  apartir dun augment de la potencia dels
  moviments bàsic de lhandbol.
• Apartir del dia 4 de gener recuperarem els
  entrenaments tècnic-tàctics de competició.

3
Els pilars del nostre joc
4
Objectius del microcicle
Entrenament microcicle
Aspectes físics
Motivació personal
Rendiment de lequip
Aspectes tècnics
Cohesió del grup
Aspectes tàctics
5
Diagrama entrenament
Fase dascens
6
Del 21 al 27 de desembre
Power Training
21
Control postural i inestabilitat
22
Power Training
23
7
Del 28 al 3 de gener
Power Training
28
Control postural i inestabilitat
29
Power Training
30
8
Continguts de lentrenament
Millora Condició Física
Power Training Entrenament de força en circuit a
la pista dhandbol per guanyar potencia.
Control Postural Trebal de reforç de la
musculatura danclatge de les cadenes cinètiques
per evitar lesions.
9
Us esperem !

• Nadal 2009 - 2010