Joga 1. Kurs instruktorski

1
Joga 1. Kurs instruktorski

• Wyzsza Szkola Edukacja w Sporcie

2
www.blip.pl
3
TECHNIKA RELAKSACYJNA

• CWICZENIA FIZYCZNE (HATHA JOGA)
• Kontrola oddechu
• Wylaczenie percepcji
• zmyslowej
• Cwiczenie koncentracji
• Cwiczenia medytacyjne

4
Hatha JOGA

• Hatha joga sklada sie z dwóch slów- slonce (ha)
  i ksiezyc(tha), co pozwala interpretowac ja
  jako poczucie równowagi, gdzie uzupelniaja sie
  wzajemne wplywy
• ( Brown, 2006).
• Te wlasnie wplywy sa zwiazane z wysilkiem,
  nierzadko fizycznym, który trzeba wlozyc w
  osiagniecie stanu jednosci. Hatha- joga zazwyczaj
  obejmuje prace z pozycjami, nacisk jest polozony
  na oddech, a sesja zakonczona relaksacja.

5
Style hatha-yogi

• Ashtanga Vinyasa joga
• Iyengar joga
• Satyananda joga
• Kundalini joga
• Viniyoga
• Bikram joga
• Sivanananda joga

6
8 stopniowa sciezka jogi

• Yama DYSCYPLINA ETYCZNA. oznacza moralne
  panowanie nad soba, powstrzymanie sie od czynów,
  które moga krzywdzic innych.
• AHIMSA- nie ranienie,
• SATYA-prawdomównosc,
• ASTEYA- wyzbycie sie chciwosci,
• BRAHMACHARYA-wlasciwe kierowanie energia
  seksualna,
• APARIGRAHA- brak lapczywosci

7
8 stopniowa sciezka jogi

• Niyama PRAWE ZASADY DZIALANIA. to zasada,
  regula (Brown, 2006), wskazówka do wypracowania
  w sobie dyscypliny.
• SAUCHA- czystosc-otoczenia, diety i mysli,
• SATOSHA- odczuwanie zadowolenia z zycia,
• TAPAS- zadanie dyscypliny i samokontroli,
• SWADHYAYA- nakaz samoksztalcenia

8
Asana i Pranayama zaliczane do treningu cialo-
umysl oraz kontroli przeplywu energii zyciowej
stanowia nierozerwalny aspekt praktyki jogi.

• Asana - inaczej postawa z reguly utozsamiana jest
  przez ludzi Zachodu z praktyka jogi, niemniej
  asana to przygotowanie ciala do dlugich godzin
  medytacji ( Brown, 2006, Kulmatycki, 2004).
• ASANA - POZYCJA
• znaczy siedzenie
• To wzmocnienie i ochrona ciala. Praktykowanie
  asan poprawia elastycznosc ciala, nadaje mu
  witalnosci, ponadto uaktywnia narzady wewnetrzne,
  jednak najwazniejsza jest droga od swiadomosci
  fizycznej do duchowej.

9
(No Transcript)
10
CEL ASANY

• przygotowanie ciala do wyzszych stopni praktyki
  jogi
• utrzymanie równowagi
• i dobrostanu psychofizycznego

11
8 stopniowa sciezka jogi

• Pranayama - jest sila oddechu, która zwieksza
  witalnosc i koncentracje umyslu, a oprócz tego
  jest droga do naszego systemu nerwowego. To
  bardzo wazne, poniewaz oddychajac prawidlowo
  mozemy zmienic nasz stan psychiczny i poprawic
  nastrój (Brown, 2006).
• Pratyahara- wycofanie zmyslowe.
• kiedy umysl zdobywa kontrole nad zmyslami
  przestaje sie rozpraszac
• wrazeniami zewnetrznymi

12
Praktyki wewnetrzne (sataranga)

• Dharana- praktyka koncentracji
• Dhyana- medytacja
• Samadhi- samoralizacja

13
Zdrowie

• Swiadomosc aktualnych mozliwosci
• Wiek, stan zdrowia, specyficzne mozliwosci -
  psychosomatyczne

14
Zdrowie

• Nadcisnienie, przepuklina, wrzody ukladu
  pokarmowego, przewlekly niezyt dróg oddechowych,
  urazy kregoslupa KONSULTACJE Z LEKARZEM

15
ASANA

• powinna byc
• Wygodna (sukham)
• Bezwysilkowa (prayatna)
• Skupiona (ananda)
• Zrelaksowana (shaithilya)
• Nieruchoma (sthira)

16
JOGA- relaks

• Rozluznienie psychosomatyczne
• Dzialanie specyficznej pozycji- ASANY
• ODDECH- PRANAYAMA

17
CO ISTOTNE.

• Uprawiajac joge nalezy pamietac, ze jest to
  jedynie technika cwiczen, która nie jest w stanie
  zastapic nikomu wizyty u lekarza.
• Jezeli czlowiek cierpi na powazne schorzenie
  kregoslupa czy tez stawów biodrowych, powinien
  najpierw zglosic sie do lekarza, by ten pomógl mu
  podjac decyzje o doborze odpowiednich cwiczen

18
KONTROLA ODDECHU

• Oddech przeponowy, sródpiersiowy, szczytowy ?
  POPRAWA UPOWIETRZNIENIA CALYCH PLUC

19
RODZAJE ODDECHÓW

• PRACA PRAKTYCZNA

20
KONCENTRACJA

• Ograniczenie bodzców z otoczenia
• ZWOLNIENIE METABOLIZMU (zuzycie tlenu, czestosc
  oddechów, zmniejszenie minutowej wentylacji)