Optimaal overland 2005

1
Optimaal overland 2005

• Theorie
• Vluchtanalyse
• SeeYou
• Weer
• Grote overlands / 1000km
• Wedstrijdvliegen
• Brevetten/Records
• Filmpjes
• Teasers

2
Even Voorstellen

• Ronald Termaat 39 jr
• Begonnen met zweefvliegen in 1980
• Circa 2500 uur, 2000 overland wedstrijd
• 12 jaar in Kernploeg
• Deelname aan EKs (3de) en WKs (5de)

3
Even Voorstellen

• Bas Seijffert 41 jr
• Begonnen met zweefvliegen in 1980
• Circa 1500 uur, 1000 overland wedstrijd
• 3 jaar in Kernploeg
• Deelname aan EK (12de) en vWKs (10de)

4
(No Transcript)
5
Strategie,Tactiek Training

• Hoe vlieg ik snel van A naar B

6
Tactiek

• Winning by not losing
• Beter steken
• Beter thermieken
• Seconde per kilometer winnen

7
Voorbeeld

• Piloot A (Average)
• Piloot B (Better)
• 300km gemiddeld 2m/s stijgen 20 bellen nodig
• Starten gelijk
• Steken gelijk
• Thermieken gelijk
• Vliegen hetzelfde pad
• Toch wint B ruim van A, Hoe?

8
Start

• Maximum starthoogte 1200m
• A start op 1050m met McR snelheid (150)
• B start op 1180 met 230km/h en trekt na de start
  op tot McR
• Verschil 210m 105sec

9
Aanvliegen van thermiek

• A doet laatste stuk rustig aan om bel niet te
  missen
• B vliegt hard door en trekt op in bel
• A vliegt 10 sec extra in 2m/s 20m 10sec
• B trekt op in stijgen en verdiend 10m 5sec
• 20 bellen ? 20 x 15 300 sec

10
Verkeerde bellen

• A heeft 1.5 m/s op vario en draait in, na drie
  bochten vliegt hij verder
• B ziet 1.5 m/s wil gt 2 dus vliegt door
• B wint 15 sec
• 5 keer fout draaien 75 sec

11
Gaggle

• A ziet gaggle 45 graden naar links op 6 km en
  gaat erheen
• B ziet dit ook maar laat het voor wat het is
• A vliegt 2 km om 50 sec (bij 144km/h)
• Verliest 80 m 40 sec
• 3 x per vlucht 3 x (40 50) 270 sec

12
Indraaien

• A ziet 2.5 m/s en draait meteen in
• B ziet 2.5 m/s trekt op en draait in
• Verschil is 40 meter 20 sec
• 20 bellen x 20 sec 400 sec

13
Thermieken
14
Thermieken
15
Bel verlaten

• A ziet de bel minder worden tot 1.5 m/s en draait
  nog 4 rondjes
• B vertrekt meteen
• Verschil is 20 sec
• 20 bellen x 20 sec 400 sec

16
Bel verlaten 2

• A draait tot de basis, vliegt daarna hard om er
  niet in te komen
• B verlaat bel 100m onder basis, vliegt langzaam
  (McR) wint 50m goede koers
• Verschil 25 sec
• 20 bellen x 25 sec 500 sec

17
Steken

• A vliegt voorzichtig met de ring op 1.5m/s
• B heeft de ring op 2 m/s
• Dit scheelt ongeveer 10 in steeksnelheid oftewel
  12 minuten

18
Keerpunten

• A vliegt tot 250m achter zn keerpunt voor hij
  keert
• B vliegt 200m in de beercan en draait om
• A vliegt 1000m meer dan B en verliest daarbij 45
  seconden
• 3 keerpunten 3 x 45 135 sec

19
Final Glide

• A ziet 2 m/s op vario pakt 200 m reserve en gaat
  met de ring op 2 op huis aan
• B ziet 2 m/s op vario pakt 150m reserve en gaat
  met ring op 1m/s! op huis aan
• B is 3 minuten eerder binnen

20
Final glide 2

• A maakt een mooie finish met 240km/h en zet
  daarmee al zn hoogte om in snelheid
• B maakt een straight-in omdat hij geleidelijk al
  zn hoogte al in snelheid omgezet had
• Verschil 60 seconden

salland.mul
21
Resultaat

• Totale vliegtijd B 3 uur 100 km/h
• Totale vliegtijd A 3 uur 3010 sec 35225
• Bij 10 punten per minuut is dat 525 punten!

22
Voeding

• Waarom belangrijk
• Wat gebeurt er in je lichaam
• Preparaten
• Doping

23
Programma

• Fysiologie
• Voedingsleer
• Voeding Sport
• Supplementen

24
Programma

• Fysiologie
• Voedingsleer
• Voeding Sport
• Supplementen

25
Energie en ATP
26
ATP en voeding
27
Aanvulling ATP substraten

• adenosine tri fosfaat (ATP)
• creatinefosfaat (CP)
• koolhydraten (glycogeen)
• vetten
• eiwitten
• (alcohol)

28
Centrale rol ATP
29
Energieleverantie

• ATP, CP 7-10 sec
• glucose/glycogeen 40-90 sec
• (anaeroob)
• glucose/glycogeen 60-90 min
• (aeroob)
• vetten uren

30
Bron F. Zintl
31
Programma

• Fysiologie
• Voedingsleer
• Voeding Sport
• Supplementen

32
Voedingsstoffen

• koolhydraten (suikers)
• vetten (lipiden)
• eiwitten (proteïne)
• vitamines
• mineralen spoorelementen
• vocht

33
Koolhydraten (suikers)

• enkelvoudigglucose (fructose)
• tweevoudigsacharose, lactose, maltose
• meervoudigzetmeel, glycogeen

34
Voorkomen koolhydraten

• brood en broodprodukten (3 suikerklontjes)
• fruit en vruchtensap (3-4 suikerklontjes)
• snoep en snoepgoed ()
• koek en gebak ()
• groenten (1-2 suikerklontjes)
• melk en melkprodukten (1-2 suikerklontjes)
• frisdrank (4-6 suikerklontjes)
• aardappelen, rijst pasta (2 suikerklontjes)

35
Indeling van vetten

• chemische indeling
• verzadigd vet
• onverzadigd vet

• praktische indeling
• dierlijk
• plantaardig

36
Voorkomen vetten

• vetten en oliën
• vlees, gevogelte, wild en vis
• melk en melkprodukten
• kaas
• hartige versnaperingen
• zoete versnaperingen
• kant en klaar maaltijden
• sauzen

37
Indeling en voorkomen van eiwitten

• indeling
• dierlijk
• plantaardig
• voorkomen
• vlees, gevogelte, wild, vis, ei
• melk en melkprodukten
• kaas
• peulvruchten, rijst, aardappelen
• brood en broodprodukten

38

• vitamines
• in water oplosbaar
• vit B1 B12
• vit C
• in vet oplosbaar
• vit A
• vit D
• vit E
• vit K

• spoorelementen
• natrium
• ijzer
• calcium
• zink
• magnesium

!?
39
De vochtbalans
Bron Maughan e.a.
40
Vochtverlies en geslacht
41
Vochtverlies

• klimaat
• inspanningsduur
• inspanningsintensiteit
• kleding
• gt 2 verlies daling prestatie
• dorstgevoel bij 2
• gt 6 verlies coma, dood

42
Effecten zweetverlies
Bron van Geel e.a., 2001
43
Drinken, wat en hoe?

• maaglediging
• absorptiesnelheid
• hypotoon lt 300 mosmol
• isotoon 300 mosmol
• hypertoon gt 300 mosmol

44
Overige factoren

• drinkvolume
• grotere teugen leiden tot sneller herstel
• temperatuur
• pH, CO2
• inspanningsintensiteit
• vochtbalans
• smaak
• trainen

45
Programma

• Fysiologie
• Voedingsleer
• Voeding Sport
• Supplementen

46
Voedingskundige uitgangspunten

• koolhydraten
• direct voor verbranding
• aanvulling glycogeen
• hersenfunctie
• gt 55 en
• bij hoge intensiteit
• vetten
• essentiële voedingsstoffen
• lage intensiteit
• 20-30 en

47

• eiwit
• verbranding bij laag glycogeen (15) gt
  ongunstig i.v.m. katabolie (musculaire
  eiwitfractie ca. 20)
• nodig voor herstel
• 1,2-2,0 g/kg
• bij teveel gt vet!
• vocht
• gt 1 uur gt vocht aanvullen!
• oefenen tijdens training
• geen sluitpost

48
Voeding rondom de inspanning

• Voor de inspanning
• 2-3 uur voor inspanning laatste maaltijd
• Voldoende vocht
• Eventueel eiwit (?)
• Minimaal vet
• Tijdens inspanning
• gt 1,5 u gt kh aanvullen(1 g/kg/uur, max 60 g/u)
• gt 1 u gt vocht aanvullen(150-250 ml per 15 min)
• Wat mee te nemen aan voeding
• snelle absorptie
• weinig residuvorming
• volwaardig

49

• Na de inspanning
• aanvullen koolhydratengt eerste 2 u na
  inspanning(1,5-2 g/kg)
• na 2 uur kh-rijke maaltijd
• aanvullen vocht (150)
• voldoende eiwit
• voorzien in anabole behoefte

50
Gewichtsmanagement

• Bepaling gewicht
• Standaardisatie
• Lichaamssamenstelling
• Huidplooidiktemeting
• Onderwaterweegmethode
• Bio-impedantie (BIA)
• Dubbel gelabeld water
• Omvangsmaten

51
Programma

• Fysiologie
• Voedingsleer
• Voeding Sport
• Supplementen

52
Cafeïne (trimethylxanthine)

• ergogeen
• duur tegengaan vermoeidheid (snelheid, volume)
• sprint verkorten reactietijd (/-)
• kracht toename maximale kracht (-)
• absorbtie lt 1uur
• halfwaardetijd 4-6 uur (1-3 verlies urine,
  variatie)
• 3-5 mg/kg
• cafeïnedrank 320 mg/l
• koffie 767 mg/l 115 mg/kp
• thee 333 mg/l 50 mg/kp

53
Bijwerkingen cafeïne

• irritatie maag- en darmwand
• diarree
• stoornissen in bewegingscoördinatie
• tremorklachten
• slapeloosheid
• hypertensie
• hartkloppingen
• diuretisch effect
• koffie hart- en vaatproblematiek
• remt creatine-opname

54
Ginseng

• verhoogt weerstand bij fysieke stress
• verhoogt hemoglobine
• stimuleert vasodilatatie
• verhoogt m. zuurstofopname
• verhoogt metabolisme in mitchondrie
• verhoogt ffa-oxidatie, spaart glycogeen
• verhoogt allertheid
• werkt als booster

55
Training

• Psychologie, Verleden en Vliegtechniek
• Dawn Flight

56
Training

• Beslissingen nemen
• Ga naar wedstrijden
• Wat ga je goed doen / niet verkeerd
• Wie ga je verslaan / niet van verliezen

57
Doel Concentratie

• passief (te vergelijken met gaan slapen)
• aan of uit
• hier en nu (direct bewustzijn) gedachten in
  verleden / toekomst /(ver)oordelen
• individuele verschillen

58
Middel Aandacht

• niet-sport gebonden afleidingen (bijv. school,
  werk)
• sport gebonden afleidingen
• richten (op dingen die belangrijk zijn voor goede
  prestaties)
• vasthouden (als je afgeleid of moe wordt)

59
Vaardigheden

• Bewustwording
• Ademhaling
• Ontspanning
• Gedachtecontrole (aandachtssturing)

60
Aandachtcircels
 
1 ik en mijn taak (bewegingen) 2 directe
afleidingen (weer, publiek, scheids,
materiaal etc.) 3 is-behoort te zijn
vergelijking 4 winnen / verliezen 5
consequenties van winst/verlies 6 zinsvraag
(wat doe ik hier?)
61
Druk

• Druk is goed ? Concentratie, Adrenaline
• Door druk presteer je beter
• Druk ? zenuwen
• Vlieger én ophaalploeg
• Als je voor staat heb je het makkelijk

62
Energie

• Verdeel je energie
• Zorg dat je spullen in orde zijn
• Wees op tijd voor de start
• Blijf voor passeren afvlieglijn rustig vliegen
• Wedstrijdvliegen is leuk (ieder dag)

63
Leer van verleden

• Sterke en zwakke punten
• Zoek fouten bij jezelf
• De goeien hebben klaarblijkelijk altijd Geluk
• Altijd pech hebben bestaat niet
• Vlieg consistent

64
Vliegtechniek

• Trainen is overlandvliegen
• Trainen is competitie vliegen
• Papagaaien kunnen slecht vliegen
• Thermiek oppakken
• Finalglides
• Train met elk weertype
• Gaggles
• Keerpunten
• Equipment

65
Veel plezier in de (v)lucht!