???????????????? (Chair Stand)

1
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2
???????????????? (Chair Stand)

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3
???????????? (Plantar Flexion)

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4
????????? (Knee Flexion)

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5
?????????? (Hip Flexion)

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6
????????????? (Knee Extension)

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  ????????5.???????????????????????

7
?????????????? (Hip Extension)

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• 1.?????????????? 12 ??? 18 ????2.???????????????
  ??????????3.???????????????????????????
  ????????4.???????????????????5.???? ?
  ??????6.??????????????????????7.????????????????
  ???????????????????????

8
????????????? ? (Side Leg Raise)

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  ??????????????

9
???????????????????????????????? (Hamstrings)

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  ??????????????????????

10
???????????????????? (Calves)

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11
????????????? (Ankles)

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12
????????????????????????????????? (Triceps
Stretch)

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  ??????????????????????? ?????????
• ??????????????5.?????????????????????

13
???????????? (Wrist Stretch)

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  ???????????? ???????????????????3.???????????????
  ???? 10 ??? 30 ??????4.????? 3 ??? 5 ?????

14
?????????????????? (Double Hip Rotation)

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