Educaci

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Educación Fisica
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condicion fisica

• Almudena e Iván se han encargados de buscar
  información sobre la condición física (
  tratamientos..) y sobre circuitos( en que
  consisten y sus desventajas y ventajas)
• Maria Jesús y Mª Ángeles se han encargado de
  buscar información sobre la relajación el
  sedentarismo, ( definiciones y sus defectos)
• En general todos hemos colaborado en el
  trabajado.

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Prevención de lesiones deportivas

• Algunas prevenciones para evitar algunas lesiones
  deportivas son los siguientes
• El calentamiento implica ejercitar los músculos
  de forma relajada durante unos minutos antes de
  un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de
  ejercicio pueden elevar la temperatura muscular
  hasta los 38 ºC, haciendo que el músculo sea más
  elástico, fuerte y resistente a la lesión. El
  calentamiento activo por el ejercicio prepara los
  músculos para un trabajo intenso de manera más
  eficaz que el calentamiento pasivo con agua
  caliente, bolsa de calor, ultrasonidos o lámpara
  de infrarrojos.
• El estiramiento no previene la lesión, pero puede
  mejorar el rendimiento, elongando los músculos
  para que puedan desarrollar un esfuerzo mayor. El
  estiramiento se debe realizar tras el
  calentamiento u otro ejercicio. Para evitar una
  lesión directa, los deportistas nunca hacen un
  estiramiento superior al que pueden mantener
  durante 10 seg.
• El enfriamiento (descenso progresivo hasta
  detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y
  el síncope. En una persona que hace ejercicio
  intenso y se detiene bruscamente, la sangre se
  puede quedar estancada en las venas dilatadas,
  produciendo mareo y síncope. El enfriamiento
  mantiene el aumento de la circulación y ayuda a
  eliminar el ácido láctico del torrente
  circulatorio. No previene el dolor muscular del
  día siguiente (agujetas), que está producido por
  lesiones de las fibras musculares.
• A La vez que hay algunas prevenciones para algún
  entrenamiento para que poco a poco a poco se
  quite el dolor y puedas seguir practicando el
  deporte que mas te gusta

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tratamientos
En primer lugar se recomienda el tratamiento
agudo de la lesión mediante control del dolor y
reposo de la parte lesionada (por ejemplo, uso de
férula). El tratamiento inicial para la mayoría
de las lesiones deportivas es RHCE (reposo,
hielo, compresión y elevación). El reposo debe
comenzar inmediatamente para reducir al mínimo la
hemorragia, la lesión y la tumefacción. El hielo
limita la inflamación y reduce el dolor. La
compresión y la elevación reducen el edema. La
parte lesionada debe estar elevada. Sobre la
parte lesionada se debe colocar una bolsa de frío
o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o
en cubitos envuelta en una toalla. Se aplica un
vendaje elástico sobre la bolsa de frío y
alrededor de la parte lesionada sin comprometer
el flujo sanguíneo. Después de 10 min. se retira
la bolsa y el vendaje, pero se mantiene elevada
la zona lesionada. Se alternan 10 min. con frío y
sin éste durante 60 a 90 min., varias veces al
día durante las primeras 24 h. Puede existir una
vasodilatación refleja después de 9 a 16 min.
tras la aplicación de hielo y dura unos 4 a 8
min. tras su retirada. Por estas razones, el
hielo se debe retirar si se produce
vasodilatación refleja o después de 10 min., pero
se puede volver a aplicar a los 10 min. de su
retirada.
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CIRCUITOS
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definicion

• A- una definición.
• El entrenamiento en circuito es un programa
  general de entrenamiento. Consiste en una serie
  de ejercicios realizados en otras tantas
  "estaciones " alineadas dentro del gimnasio según
  un itinerario previsto.
• Cada una de las estaciones tiene una misión
  distinta y complementaria de las demás. Unas
  sirven para entrenar los músculos de los brazos y
  de los hombros, otras son adecuadas para
  ejercitar los músculos del abdomen, de la
  espalda, de las piernas etc.
• El concepto de entrenamiento en circuito se
  originó en Inglaterra. Repartidas por la sala de
  entrenamiento se dispone de 8 a 20 estaciones y
  en cada una se realizan ejercicios gimnásticos o
  de levantamiento de pesos o una combinación de
  ambos.
• El individuo que se entrena determina por sí
  mismo cuántas repeticiones puede hacer en cada
  estación. Entonces recorre todo el circuito tres
  veces, realizando la mitad del número máximo de
  repeticiones en cada visita a cada estación
• El los días siguientes, intenta recorrer el
  circuito más aprisa y aumenta gradualmente el
  número de repeticiones.
• Un buen circuito gimnástico debería incluir
  ejercicios para los hombros y para los brazos, la
  espalda, el abdomen, las piernas y una
  combinación de ellos.

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VENTAJAS y metodos

• El entrenamiento en circuito y sus variantes son
  formas efectivas de organización y metodología
  del entrenamiento de la condición deportiva.
• Su finalidad es el desarrollo, la recuperación el
  mantenimiento de capacidades tales como
• - Fuerza
• - Rapidez
• - Resistencia.
• Que se manifiestan de forma más depurada en
• - la duración de la fuerza.
• - la duración de la velocidad
• - la elasticidad
• Estas condiciones se desarrollan conjuntamente
  con los correspondientes sistemas funcionales
  biológicos.
• El grado y la dirección de la efectividad del
  esfuerzo al que se somete el entrenamiento en
  circuito es directamente dependiente de la
  realización de los ejercicios que se domina y que
  conforma un programa que sigue un determinado
  método de entrenamiento, dosificando por
  principio el esfuerzo individualmente.

• Entre los métodos de entrenamiento en circuito,
  se pueden reseñar los siguientes
• . Métodos del rendimiento constante.
• . Métodos de intervalo, intensivo o extensivo.
• . Método repetitivo.
• La elección de los ejercicios debe hacerse según
  diferentes puntos de vida. Los aspectos
  fundamentales son la finalidad y el ámbito de
  aplicación del entrenamiento en circuito.
• Los criterios siguientes, pueden guiar en la
  elección de los ejercicios
• A.- Tipos de ejercicios corporales. Deben
  corresponderse ante todo, con la
• formulación de los objetivos. Por esta razón se
  distinguen entre
• . Ejercicios generales de condición.
• . Ejercicios de condición especial o específicos
  para un deporte o
• disciplina.
• B.- Aplicabilidad de los ejercicios en el ámbito
  de aplicación previsto.
• C.- Posibilidad de contar las repeticiones,
  gracias a posiciones iniciales y
• finales claras en cada ejercicio.
• D.- Grado de dificultad de los ejercicios.

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• B. ventajas
• Entre las muchas ventajas del entrenamiento en
  circuito, cabe señalar
• a.- Amplio campo de aplicación entrenamiento del
  rendimiento, deporte
• escolar, entrenamiento para estar en forma en
  casa o en academia.
• b. - Desarrollo, recuperación o mantenimiento de
  la capacidad general de
• rendimiento del cuerpo o de la base para realizar
  rendimiento
• deportivo.
• c. - Pertinente para el desarrollo de forma
  concreta y específica capacidades
• tales como fuerza, velocidad, resistencia y
  especialmente, formas
• mixtas.
• d.- Permite someter a un esfuerzo alternativo a
  grupos musculares, como
• brazos, hombro, musculatura abdominal, de piernas
  y espalda y
• someter a esfuerzo continuo o ininterrumpido al
  corazón, la circulación,
• la respiración y el metabolismo.
• e- La dosificación individual del esfuerzo es
  fácil determinar por medio de
• test de control basándose en los rendimientos
  iniciales o los progresos
• en el rendimiento.
• f.- El efecto del entrenamiento también es fácil
  de determinar a través del
• aumento del rendimiento, ya que se realizan un
  mayor número de

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ejercicios

• a.- Ejercicios gimnásticos
• Un buen circuito gimnástico debe incluir
  ejercicios de hombros, piernas, brazos, abdomen y
  espalda y una buena combinación de ellos.
• Los siguientes ejercicios pueden formar parte del
  entrenamiento
• 1.- Ejercicios de brazos.
• Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por
  una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o
  en escalera levantamiento de pesos mediante
  poleas, extensiones de brazos apoyando las manos
  en el suelo extensiones de brazos con halteras o
  con tensores.
• 2.- Ejercicios de espalda.
• Principalmente extensiones del tronco
  (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse
  los músculos de las piernas en lugar de los de la
  columna vertebral.
• 3.- Ejercicios abdominales.