Titulo: Vida Saud

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Vida Saudável
Desporto e Alimentação Saudável
Pedro Silva 7.ºB N.º16
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Introdução

• Desporto é uma actividade física recreativa,
  que se realiza em momentos de lazer ou de tempo
  livre. É uma série de acções corporais com o fim
  de desenvolver a aptidão física, com a prática
  regular ou repetida como meio de ganhar força,
  destreza, agilidade ou competência geral em algum
  campo de actividade, habilidades motoras. Todo o
  exercício físico deve ser sempre realizado sob a
  orientação de um profissional ou centro
  desportivo qualificado, pois a prática de
  desporto somente nos permite atingir os
  objectivos esperados quando é devidamente
  orientada.
• A alimentação é hoje em dia, um meio
  privilegiado para que possa fazer algo mais pela
  sua saúde.
• Existem recomendações básicas que, sem implicar
  mudanças radicais nos seus hábitos alimentares,
  são o seu primeiro passo para gozar a vida em
  pleno, com um coração mais forte.

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Futebol

• Futebol é o desporto colectivo mais praticado
  no mundo. É disputado num campo rectangular por
  duas equipas, de onze jogadores de cada lado,
  que têm como objectivo colocar a bola dentro da
  baliza adversária, não é permitido o uso das
  mãos, excepto pelos guarda-redes e nos
  lançamentos de linha lateral, onde o jogador deve
  lançar a bola para dentro do campo com as duas
  mãos.
• Esse objectivo é chamado golo. A baliza, é um
  rectângulo formado por dois postes verticais,
  fincados no solo, uma trave paralela ao solo e
  uma faixa branca posicionada na relva exactamente
  abaixo da trave. Ali fica posicionado o
  guarda-redes, só pode usar as mãos dentro da sua
  área, para defender a baliza. Um jogo de futebol
  é vencido pela equipa que marcar um maior número
  de golos.
• O torneio mais prestigiado do futebol é taça
  do mundo Fifa, os maiores vencedores são Brasil
  (1958, 1962, 1970, 1994, 2002), Itália (1934,
  1938, 1982, 2006) e Alemanha (1954, 1974,1990).

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Natação

• Natação é a actividade física do homem e
  de outros animais que consiste em
  deslocar-se em meio líquido.
• A natação era originalmente um meio de
  sobrevivência do homem, que em tempos primitivos
  precisava fugir de animais maiores ou caçar a sua
  alimentação por entre rios e lagos.
• Actualmente a natação, nas suas várias
  modalidades, pode ser vista como um método de
  recreação e um desporto, sendo utilizada para
  salvar pessoas do afogamento. Também existe a
  natação associado a trabalho, como no caso dos
  pescadores de pérolas, alguns tipos de pescadores
  e aos cientistas que investigam a fauna e flora
  aquáticas.
• Diversos animais possuem a habilidade da
  natação por instinto, como é o caso do homem. Nos
  mamíferos, esta natação por instinto recebe o
  nome de Natação Padrão Mamífero".
• Por movimentar praticamente todos os
  músculos e articulações do corpo, a prática da
  natação é considerada um dos melhores exercícios
  físicos existentes.

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Ténis

• Ténis é um desporto de origem britânica,
  disputado em courts geralmente abertos e de
  superfícies sintéticas, cimento, saibro, ou
  relva.
• Participam no jogo dois oponentes ou 2
  pares de oponentes, podendo ser mistos ou não.
• O court é dividido em 2 meios courts por
  uma rede, e o objectivo do jogo é rebater uma
  pequena bola para além da rede com ajuda de uma
  raquete.
• Para marcar um ponto é preciso que a bola
  toque no solo em qualquer parte dentro do court
  adversário, fazendo com que o adversário não
  consiga devolver a bola antes do segundo toque,
  ou que a devolva para fora dos limites do outro
  meio court.
• O ténis possui um intrincado sistema de
  pontuação, que subdivide o jogo em jogos e
  sets/partidas. Grosso modo, um game é um conjunto
  de pontos e um Set. é um conjunto de games.
• Cada game tem um jogador responsável por
  recolocar a bola em jogo fazer o serviço ou
  servir. No ténis de competição, é comum que o
  jogador que serve vença o game, já que tem a
  vantagem do ataque e dita o ritmo do jogo. Desta
  forma, uma das estratégias de jogo é tentar
  inverter esta vantagem durante a troca de bola ou
  durante a defesa fazer com que o adversário,
  através de erros, perca os games em que está a
  servir. Ganha o jogo aquele que atingir um número
  de sets predefinidos - geralmente 2 sets, sendo
  de 3 sets para os grandes torneios masculinos.
• Há duas adaptações do ténis jogadas sobre
  mesa e em recintos fechados o pingue-pongue e o
  ténis de mesa - mais elaborado tecnicamente do
  que o primeiro.

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Atletismo

• O atletismo é um conjunto de desportos
  constituído por três modalidades corrida,
  lançamentos e saltos. De modo geral, o atletismo
  é praticado em estádios, com excepção de algumas
  corridas de longa distância, praticadas em vias
  públicas ou no campo, como a maratona.
• As corridas são, em certo sentido, as formas
  de expressão atlética mais pura que o homem já
  desenvolveu. Embora exista algo de estratégia e
  uma técnica implícita, a corrida é uma prática
  que envolve basicamente o bom condicionamento
  físico do atleta.
• A Maratona é um tipo de corrida. A distância
  que, segundo a lenda, teria percorrido um soldado
  grego, Filípides, para anunciar que os helenos
  haviam vencido uma batalha contra os persas.
• A maratona é uma prova que envolve grande
  resistência física, sendo o seu percurso
  estabelecido em 42 quilómetros e 195 metros.

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Ciclismo

• Ciclismo é um desporto de corrida de
  bicicleta cujo objectivo é chegar primeiro a
  determinada meta ou cumprir determinado percurso
  no menor tempo possível.
• Foi na Inglaterra, em meados do século XlX,
  que o ciclismo iniciou-se como desporto, época em
  que o aperfeiçoamento do veículo possibilitou o
  alcance de maiores velocidades
• Em termos de saúde, o ciclismo é uma
  actividade rítmica e cíclica, ideal para
  desenvolvimento dos sistemas de energia aeróbico
  e anaeróbico, dependendo do tipo de treinamento
  aplicado. Desenvolve o sistema cardiovascular dos
  praticantes, sendo ainda indicado por médicos
  especialistas como óptimo exercício para queima
  de gordura corporal e desenvolvimento de
  resistência de força muscular de pernas, em
  treinos.

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Boxe

• Boxe é uma arte marcial que usa apenas os
  punhos tanto para defesa como para o ataque. A
  palavra deriva do inglês to box, que significa
  "bater", ou "bater com os punhos", expressão
  utilizada na Inglaterra entre 1000 e 1850.
• Essa arte é modernamente chamada de
  "pugilismo", que tem origens diversas como, no
  latim, em pugil, que significa "lutador com
  cestus" (que eram um conjunto de correias de
  couro, placas de ferro e chumbo que guarneciam os
  punhos dos lutadores romanos da antiguidade), ou
  em "pugillus", que significa "punho fechado", em
  forma de soco.

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Golfe

• Golfe é um desporto de origem escocesa,
  inspirado num jogo romano chamado Paganica.
• Consiste em arremessar, com ajuda de um taco,
  uma pequena bola ao longo de um percurso que
  termina num buraco, onde a bola deve cair. O
  golfe é jogado em campos de relva, com um ou mais
  percursos delimitados. O objectivo do jogo é
  colocar a bola nesse buraco com o mínimo de
  tacadas possível. Para dificultar a tarefa, o
  trajecto até ao buraco pode incluir pequenos
  lagos, poços de areia, árvores e locais com relva
  mais alta.

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Parkour

• Parkour é uma actividade que tem como principio
  movimentar-se de um ponto para outro da maneira
  mais rápida e eficiente possível, usando
  principalmente as habilidades do corpo humano.
  Sendo criado para ajudar alguém a superar
  obstáculos que poderão ser qualquer coisa no
  ambiente circundante, desde ramos de árvores e
  pedras até grades e paredes de cimento, e pode
  ser praticado em ambas as áreas rurais e
  urbanas.

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Surf

• Surfista é aquele que pratica o surf como
  desporto, lazer ou profissão. Ele aproveita-se do
  impulso proporcionado pela inclinação da onda, no
  momento em que esta quebra, para projectar a
  prancha ao longo da rebentação.
• Surfista pode ser reconhecido por ter uma vida
  saudável, em contacto com a natureza e em
  constante busca da onda perfeita, o que faz com
  que esse grupo seja bastante unido entre eles.
• O surfista é aquele que, praticando o desporto,
  vai além disso. Ele transforma o seu estilo de
  vida, em busca do equilíbrio das coisas e a
  saúde, de corpo e de espírito.

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Taekwondo

• Taekwondo, é uma arte marcial coreana, que
  surgiu há cerca de dois mil anos. Hoje em dia, é
  também um desporto difundido em todos os
  continentes. Nos jogos olímpicos de Seul, em
  1998, teve o seu "baptismo de fogo", quando se
  converteu num desporto olímpico de exibição. Em
  Atlanta, 1996, já constava para a disputa de
  medalhas, consagrando-se como desporto olímpico
  oficial nas Olimpíadas de Sidney, em 2000.

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Alimentação saudável
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Roda dos Alimentos

• Comer bem não significa comer muito, significa
  comer de forma inteligente e saudável. Nesse
  sentido, a selecção dos alimentos a figurar na
  nossa alimentação diária deve ser feita a partir
  de uma grande variedade de alimentos.
• Para facilitar a sua escolha, existem
  directrizes, como a Roda dos Alimentos, que têm
  como principal objectivo, educar o grande público
  e ajudá-lo a seguir uma prática nutricional
  saudável.
• Nesta roda, os alimentos encontram-se divididos
  em 5 grupos, cada um formado por alimentos de
  constituição semelhante.
• Tenha em atenção
• - Nenhum alimento isolado, fornece todos os
  nutrientes que o nosso organismo necessita -
  Consuma diariamente, alimentos pertencentes aos
  cinco grupos da roda- Opte por uma grande
  variedade de alimentos, dentro de cada um dos
  grupos- Não se esqueça, que a quantidade de
  energia que necessita diariamente, depende da que
  gasta na manutenção das funções básicas do seu
  organismo (como por exemplo, na respiração) e na
  sua actividade física diária.

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Grupo I 15 - Leite e Derivados Proteicos

• É um grupo fundamental durante toda a fase de
  crescimento.
• São excelentes fontes de proteínas, vitaminas e
  cálcio.
• No entanto, não se esqueça, que os lacticínios
  são fontes de gordura saturada.

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Grupo II 10 - Carne, Peixe, Ovos e Marisco

• Para além de serem ricos em proteínas, os
  alimentos deste grupo são bons fornecedores de
  vitaminas, ferro, iodo e selénio. Não se esqueça,
  que as gorduras saturadas presentes
  principalmente na carne e na gema do ovo, podem
  provocar um aumento dos níveis de colesterol no
  sangue.

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Grupo III 5 - Gorduras e Óleos Alimentares

• São fornecedores de energia, e ricos em
  vitaminas A, D e E.
• As gorduras ricas em poliinsaturados fornecem os
  ácidos gordos essenciais.
• Prefira os óleos vegetais e os cremes vegetais
  para barrar.

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Grupo IV 30 - Cereais e Derivados, Leguminosas
Secas

• Numa alimentação equilibrada, são os principais
  fornecedores de energia.
• São ricos em vitaminas do complexo B, ferro e
  fibras.
• Os cereais pouco refinados e as leguminosas,
  melhoram as funções intestinais.

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Grupo V 40 - Produtos Hortícolas e Frutos

• Os alimentos deste grupo devem estar presentes,
  em grande quantidade, na nossa alimentação
  diária.
• São ricos em vitaminas, minerais e fibras
  pobres em calorias e gorduras.
• Se está a controlar o peso, estes alimentos
  podem dar uma contribuição importante.

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Recomendações básicas para uma alimentação
saudável

• A alimentação é hoje em dia, um meio privilegiado
  para que possa fazer algo mais pela sua saúde.
• Existem recomendações básicas que, sem implicar
  mudanças radicais nos seus hábitos alimentares,
  são o seu primeiro passo para gozar a vida em
  pleno, com um coração mais forte. Faça uma
  alimentação variada, comendo apenas o necessário,
  para manter um peso adequado.
• Faça várias refeições por dia. Não se esqueça do
  pequeno-almoço e das refeições intermédias.
• Coma todo o tipo de peixe, várias vezes por
  semana.
• Dê preferência a carnes magras, retirando-lhes as
  gorduras visíveis.
• Escolha criteriosamente as gorduras que utiliza,
  dando preferência às gorduras de origem vegetal.
• Reduza a ingestão de gorduras saturadas, que pode
  encontrar nos produtos que contêm gordura animal,
  como a manteiga, as natas, as carnes gordas,
  algumas bolachas e chocolates.
• Coma várias peças de fruta e vegetais, todos os
  dias.
• Prefira as variedades de pão e outros cereais,
  pouco refinados.
• Guarde os doces para ocasiões especiais e evite,
  sempre que possível, o açúcar.
• Beba diariamente cerca de 2 litros de água,
  especialmente fora das refeições.
• Diga "não", ao consumo excessivo de bebidas
  alcoólicas.