LE STRESS

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LE STRESS

• OBJECTIF
• Etudier les phénomènes associés au stress, afin
  de mieux le détecter et le gérer.
• NIVEAU REQUIS
• Pilotes confirmés ou débutants.

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PLAN

• AVANT-PROPOS
• MECANISMES LIES AU STRESS
• LA GESTION DU STRESS
• CONCLUSION

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AVANT-PROPOS

• Pourquoi parler du stress ?

• Tout pilote ressent un jour ou lautre du stress,
  qui dégrade très souvent sa performance.

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AVANT-PROPOS

• Est-on mauvais pilote parce lon est enclin au
  stress ?

• Un excès de stress peut dégrader la performance,
  un stress modéré laméliorer, mais une absence de
  stress peut aussi aboutir à une prise de risque
  inconsidérée.
• IL FAUT DEMYSTIFIER LE STRESS !

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AVANT-PROPOS

• Nous semblons réagir différemment face au stress.
  Est-ce normal ?

• Le stress est une réaction physiologique, ce qui
  explique partiellement les différences de
  réaction.

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PLAN

• AVANT-PROPOS
• MECANISMES LIES AU STRESS
• LA GESTION DU STRESS
• CONCLUSION

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PLAN

• MECANISMES LIES AU STRESS
• Définition du stress
• Déclenchement du stress
• Phases de la réaction biologique
• Effets

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Définition du stress

• Cest une réponse physiologique de lorganisme à
  un changement dans lenvironnement.
• Cest un mécanisme vital et naturel destiné (à
  lorigine) à survivre en milieu hostile.

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Déclenchement du stress

• MECANISMES LIES AU STRESS
• Définition du stress
• Déclenchement du stress
• Phases de la réaction biologique
• Effets

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Déclenchement du stress - mécanisme
?
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Déclenchement du stress - facteurs
FACTEURS PHYSIQUES
Chaleur, humidité, bruit, vibrations, manque
doxygène
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Déclenchement du stress - facteurs
FACTEURS PHYSIOLOGIQUES
Fatigue, manque de sommeil, faim, maladie
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Déclenchement du stress - facteurs
FACTEURS PSYCHOLOGIQUES
Lié à limaginaire lanxiété
Liens affectifs ou sociaux, surcharge de travail
mental
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Déclenchement du stress - facteurs
FACTEURS PSYCHOLOGIQUES
FACTEURS PHYSIOLOGIQUES
FACTEURS PHYSIQUES
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Déclenchement du stress - facteurs

• Décès du conjoint 100
• Divorce 73
• Séparation 65
• Décès dun membre de la famille proche 63
• Maladie ou dommages personnels 53
• Mariage 50
• Difficultés sexuelles 39
• Naissance dun nouveau membre de la famille 39
• Changement des responsabilités dans le
  travail 29
• Changement des conditions de vie 25
• Changement des habitudes de sommeil 16
• Vacances 13
• Noël 12
• Amendes 11

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PLAN

• MECANISMES LIES AU STRESS
• Définition du stress
• Déclenchement du stress
• Phases de la réaction biologique
• Effets

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Phases de la réaction biologique

• Un stimulus étranger déclenche un signal et
  mobilise lorganisme selon 3 phases (décrites
  sous le terme de  Syndrome général
  dadaptation  par Selye)

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Phases de la réaction biologique
Phase 1 Alarme
Phase 2 Résistance
Phase 3 Épuisement
Cortisol
Temps

• - Transfo. des graisses en sucre.
• Performance maximale
• Mobilisation maximale
• Mémorisation très vive des évènements
• Si le stress dure, il dégradation performances
  et de la mobilisation.

Adrénaline

• Epuisement des ressources du corps
• Baisse dramatique de la performance
• Blocage mental
• Blocage physique

Niveau de mobilisation / perrformance
- Baisse de la performance, - Mobilisation de
toute l énergie
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PLAN

• MECANISMES LIES AU STRESS
• Définition du stress
• Déclenchement du stress
• Phases de la réaction biologique
• Effets

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Effets du stress

• Sur un animal
• STRESS

Réactions extrêmement dangereuses pour un pilote
!!!!!!
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Effets du stress

• Sur un pilote
• STRESS

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Effets positifs du stress

• Le stress est d'abord bénéfique puisqu'il
  mobilise toutes nos ressources en vue de
  l'attaque ou la défense.

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Effets positifs du stress
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Effets positifs du stress

• ? Performances physiques OK

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Effets négatifs du stress
? La pensée devient réductive, elle se "tunnélise"
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Effets négatifs du stress
? Les comportements deviennent hyperactifs
SI !!
Le pilotage est heurté, brutal, la précision
devient impossible.
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Effets négatifs du stress
28
Effets négatifs du stress
? Il y a régression vers les acquis les plus
anciens
et merde!
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Effets négatifs du stress
? Relations avec les autres Le stress peut
avoir deux conséquences diamétralement opposées
en fonction des individus -L'apathie le pilote
accepte toutes les consignes sans comprendre
pourquoi il les exécute. -L'agressivité envers
son environnement.
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Effets du stress - bilan
Breakpoint
Performance
Niveau de stress
Absence de stress Ennui
Stress intense Panique
Stress moyen Motivation
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PLAN

• AVANT-PROPOS
• MECANISMES LIES AU STRESS
• LA GESTION DU STRESS
• CONCLUSION

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La gestion du stress
Expérience Entraînement
Exigences liées à la situation
Fatigue Méconnaissance
Il y a réaction de stress lorsque les exigences
perçues semblent être supérieures aux ressources
disponibles
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La gestion du stress

• Prévenir le stress
• ?Cherchez toujours à apprendre!
• ?Préparez vos vols (briefing)!
• ?Adaptez la difficulté à ce que vous savez
  faire!
• ?Entraînez vous régulièrement!
• ?Volez si vous êtes en forme!

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La gestion du stress
En présence de stress ?Contrôlez votre
respiration! ?Revenez à lessentiel faites
dabord voler lavion! ?Acceptez la
réalité! ?Ne baissez pas les bras, mais
nattendez pas de miracle cest à vous
dagir! ?Demandez de laide!
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PLAN

• AVANT-PROPOS
• MECANISMES LIES AU STRESS
• LA GESTION DU STRESS
• CONCLUSION

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CONCLUSION

• Le stress est une réaction naturelle, le
  dédramatiser pour éviter tout sentiment de
  culpabilité et de marginalisation

• Le soutien des autres membres est indispensable
  pour gérer des stress importants

• Lentraînement, la connaissance de soi et
  des autres permettent de prévenir et de gérer le
  stress

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CONCLUSION

• Maintenir un niveau de stress acceptable en
  utilisant des attitudes professionnelles pour
  garantir un bon niveau de performance

• Les retours dexpériences réduisent les
  incertitudes et facilitent la gestion du stress

• Utiliser des techniques de préparation et de
  gestion des situations stressantes

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THE END
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Pour en savoir plus

• Manuel PPL p. 47 à 50
• Facteurs Humains Mermoz, Formation PN
• Guide des facteurs humains pour linstructeur
• ET VOTRE INSTRUCTEUR PREFERE, QUI SERA HEUREUX DE
  VOUS CONSEILLER SI VOUS LUI DEMANDEZ