Composici

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Composición de los alimentos

• 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

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LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS
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La rueda de los alimentos funciones

• La leche y sus derivados carne y pescado son
  alimentos formadores ricos en calcio
• Las carnes huevos y pescados nos proporcionan las
  proteínas que construyen nuestros músculos
• Las patatas, legumbres y frutos secos cumplen
  funciones energéticas, reguladoras y plásticas
• Las verduras y frutas son los llamados
  reguladores porque su función es la de controlar
  las reacciones químicas de otras sustancias
  nutritivas. Son ricas en vitaminas y en minerales
• Los azúcares, cereales aceites y grasas se
  denominan energéticos

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Consejos

• Come gran variedad de alimentos de forma moderada
• Balancea lo que comes con ejercicio para que
  mantengas un peso saludable.
• Escoge una dieta baja en grasa saturada y
  colesterol.
• Procura que tu dieta esté cargada de frutas,
  verduras y cereales.
• Modera el consumo de azúcares
• Consume alimentos bajos en sal

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Alimentos según su origen
Animal
7
De origen Vegetal
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Filosofía de la Dieta Mediterránea
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Normas que rigen el equilibrio nutritivo

• La ración alimentaria debe aportar diariamente la
  cantidad de energía necesaria para el buen
  funcionamiento
• Debe aportar también los nutrientes que permitan
  cubrir adecuadamente las necesidades del
  organismo
• Las sustancias alimenticias deben ser aportadas
  en una proporción adecuada
• Características del equilibrio nutricional
• Establecerlas necesidades diarias de energía
  adecuadas a cada individuo (sexo, actividad,
  edad, embarazo, lactancia, niños, ancianos)
• Proporcionar cantidades energéticas de
• Hidratos de carbono
• Grasas
• Proteínas en su justa medida
• Vitaminas
• Minerales
• Fibra vegetal (sustancia indigerible que favorece
  la evacuación intestinal)

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Filosofía de la Dieta Mediterránea
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Funciones primordiales de los alimentos

• Alimentos energéticos Contribuyen a proporcionar
  energía al organismo ricos en carbohidratos y
  grasas Ej. Dulces, pan, cereales legumbres,
  frutos secos, aceites, margarinas
• Alimentos plásticos Contribuyen a la formación
  de tejidos, al crecimiento y desarrollo del
  organismo. Son ricos en proteínas Ej. leche,
  queso, huevo, carne
• Alimentos reguladores Permiten que se realicen
  de manera correcta todas las funciones del
  organismo. Son ricos en vitaminas, minerales y
  agua Ej. Frutas y verduras

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Necesidades energéticas según edad, sexo y
actividad
kcal al día kcal al día kcal al día kcal al día kcal al día
EDAD SEXO ACTIVIDAD LIGERA ACTIVIDAD MEDIA ACTIVIDAD FUERTE
3 - 5 V - H   1.700  
6 - 9 V - H   1.200  
10 - 12 V - H   2.300  
13 - 15 V H 2.400 2.200 2.700 2.500 3.200 3.000
16 - 19 V H 2.700 2.100 3.000 2.300 3.600 2.700
20 - 40 V H 2.700 2.100 3.000 2.300 3.600 2.700
41 - 59 V H 2.500 1.900 2.800 2.100 3.300 2.500
60 - 70 V H 2.200 1.700 2.400 1.900
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CARACTERÍSTICAS NUTRICIONALES DE LOS
DIFERENTESGRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO ALIMENTOS RICOS EN  
Leche y derivados Proteínas y Calcio  
Carne, Pescado y Huevos Proteínas  
Pan y féculas Glúcidos complejos y Fibra  
Verduras y Hortalizas Fibra, Vitaminas y Minerales  
Fruta Glúcidos simples, Vitaminas Minerales y Fibra.  
Aceites y Grasas Lípidos.  
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Decálogo de la obesidad

• Debe pesar los alimentos en la cantidad indicada
  y tomarlos a las horas previstas. No picar
  entre horas.
• Sustituya el impulso de comer por un vaso de
  agua, infusión de té o manzanilla o por una
  fruta.
• No compre alimentos que le sean muy apetecibles,
  como chocolate, dulces, helados, frutos secos,
  patatas fritas, aceitunas, embutidos, etc. No los
  tenga en casa.
• No coma solo, no coma de pie. Realice cenas
  ligeras.
• Busque una ocupación para aquellas horas en que
  le apetece comer (pasee, haga crucigramas, punto,
  trabajos manuales, etc.).
• Utilice platos pequeños y extienda la comida en
  ellos. Coma despacio y mastique bien. No tome
  otro bocado hasta que haya tragado el anterior.
• En los compromisos sociales (comidas, cenas,
  bodas, etc.) procure evitar el alcohol y los
  postres dulces.
• Debe realizar ejercicio físico al aire libre
  (paseo, deporte) durante 30-60 minutos al día.
• Pesarse una sola vez a la semana, en las mismas
  condiciones (ropa, hora, báscula).
• La OBESIDAD no sólo es una enfermedad, sino que
  condiciona  la  aparición  de  muchas  otras
  diabetes, hipertensión, gota, trastornos
  cardiovasculares, artrosis, etc.

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Hábitos alimenticios que llevan al sobrepeso

1. La persona no desayuna, casi no almuerza, pero a
   la hora de cenar, come por tres.
2. La persona casi nunca se sienta a comer, pero se
   pasa el día picando. (Por ejemplo, no almuerza,
   pero se come un paquete de galletitas dulces con
   una coca cola.
3. Las personas consumen pequeñas cantidades de
   alimentos, pero la selección es alta en grasa o
   azúcares refinadas.
4. La persona ingiere grandes cantidades de
   alimentos y además, su selección es alta en
   calorías.
5. Las personas escogen alimentos bajos en grasa y
   sin azúcar, pero consumen mayor cantidad de la
   necesaria

20
Cambiando tus hábitos alimenticios

1. Fomenta la comida en familia
2. Planea tus comidas con tiempo
3. Rompe la rutina de tres comidas completas al día
   
4. Aprende a reconocer el hambre física
5. Siéntate cuando ingieras tus comidas
6. Usa platos más pequeños
7. Aprende a comer lentamente
8. Cuida el consumo de grasas
9. Recuerda que las calorías cuentan
10. Consume una dieta balanceada

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Alimentos con menos de 100 calorías
Abadejo 80 Endibia 20 Naranja 40
Acelgas 10 Escorzonera 20 Ñame 70
Acedera 20 Espárragos 20 Ñoras secas 80
Albaricoque 50 Espinacas 20 Ostras 70
Alcachofas 90 Frambuesas 40 Patatas 70
Apio Cabeza 20 Fresas 30 Pepinos 10
Apio Hojas 10 Gambas 100 Pera 60
Arándanos 40 Grosellas negras 50 Perca 90
Bacalao 80 Grosellas rojas 40 Pimiento 20
Berenjena 20 Guindas 60 Piña fresca 60
Berros 40 Guisantes verdes 80 Plátano 90
Berza 40 Higos frescos 60 Platija 80
Bogavante 90 Hinojo 20 Pomelo 40
Brécol 30 Huevo entero 80 Puerro 20
Brotes de soja 60 Judías verdes 30 Rábanos 10
Calabacín 20 Kefir 70 Rape 70
Calabaza 20 Kiwi 50 Refrescos 50
Calamar 80 Langosta 90 Remolacha 40
Cangrejo de río 70 Leche desnatada 40 Repollo 30
Carpa 30 Leche entera 70 Requesón no graso 80
Carpa 30 Lechuga 15 Rodaballo 80
Cava, vino 80 Lenguado 90 Sandía 40
Cebollas 30 Lombarda 20 Setas comestibles 20
Cerezas 60 lucio 90 Ternera magra 100
Champiñones 20 Maíz fresco 90 Tomates 20
Ciruelas 50 Mandarina 50 Uvas 70
Clara de huevo 20 Mango 60 Vino 11º 70
Col china 10 Manzana 60 Yogur desnatado 40
Col rizada 20 Mejillones 60 Yogur graso 3,5 mg. 70
Col de Bruselas 40 Melocotón 40 Zanahorias 30
Coles fermentadas 25 Melón 50 Zarzamora 40
Coliflor 20 Nabo 20
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Alimentos entre 100 y 400 Calorías



Aguacate 230 Garbanzos 310 Pollo 110
Aguardiente 38º 210 Germen de trigo 300 Q. brie 50 mg 360
Alubias secas 300 Guisantes secos 340 Q. Camenbert 30 mg 360
Anguila ahumada 350 Hígado de cerdo 150 Q. Camembert 60 mg 400
Arenques frescos 220 Hígado de pollo 140 Q. Edam 30 mg 230
Arenque salado 290 Jamón cocido 220 Q. Edam 45 mg 370
Arroz 350 Jamón ahumado 400 Q. Emmental 45 mg 400
Atún 240 Lentejas 330 Q. fresco 60 mg 350
Azúcar 400 Miel 300 Q. fundido 45 mg 280
Caballa 200 Mollejas de ternera 110 Q. Gorgonzola 45 mg 380
Carne de vacuno 150 Nata líquida 30 mg 320 Q. Gouda 45 mg 380
Carne de vacuno  220 Pan candeal de trigo 250 Q. parmesano 400
Castañas 190 Pan integral de trigo 210 Q. Roquefort 50 mg 370
Cerdo magro 172 Pan rallado 350 Requesón 40 mg 170
Cerdo paletilla 270 Pan tostado 370 Riñones de ternera 130
Coco 380 Panceta de cerdo 390 Salmón 220
Conejo 160 Pasas 280 Salvado de trigo 190
Copos de avena 380 Pastas alimenticias 360 Sardinas 140
Corn flakes 360 Pato 240 Sémola de trigo 330
Gallina 270 Pavo 120 Solomillo de cordero 130
Gallineta 120 Pierna de cordero 230 Trucha asalmonada 110
     
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Alimentos con más de 400 calorías
Aceite de oliva 930 Mayonesa 770
Aceites de semillas 930 Mazapán 500
Almendras 620 Morcilla serrana 460
Avellanas 670 Nueces 690
Cacahuetes 610 Nueces del Brasil 700
Coco rallado 610 Piñones 670
Crema de cacahuetes 610 Pipas de girasol 600
Chocolate, cobertura 710 Pistachos 620
Chocolate con leche 520 Queso Gruyère 45 mg. 450
Galletas de mantequilla 440 Salami 550
Manteca de cerdo 960 Salchichas Cervelat 490
Mantequilla 770 Salchichas Frankfurt 480
Margarina 750  
35
Vitaminas y minerales
Somos lo que comemos. Todos los procesos
corporales dependen del equilibrio en la
alimentación Macronutrientes (hidratos de
carbono, grasas y proteínas) y micronutrientes
(sustancias esenciales). Las carencias
nutricionales, más que nada de vitaminas,
minerales, oligoelementos y aminoácidos,
provocan

• Falta de energía y cansancio
• Lesiones y calambres musculares
• Disminución del rendimiento, tanto físico como
  psíquico y nervioso
• Recuperaciones lentas
• La dieta regular no contiene cantidades
  suficientes de vitaminas y minerales

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Calorías según la edad y sexo
Recomendaciones RDA Recomendaciones RDA Recomendaciones RDA Recomendaciones RDA Recomendaciones RDA
 Categoría Edad Peso  Altura Ración media de kcal
Varones 11 - 14 45 157 2500
  15 - 18 66 176 3000
  19 - 24 72 177 2900
  25 - 50 79 176 2900
  51 77 173 2300
Mujeres 11 - 14 46 157 2200
  15 - 18 55 163 2200
  19 - 24 58 164 2200
  25 - 50 63 163 2200
  51 65 160 1900
37
Alimentos que previenen el colesterol

• La lecitina Contribuye a emulsionar el
  colesterol. Es un constituyente natural de todas
  las células. Contiene fósforos, hierro, yodo y
  calcio, y es valioso para las funciones
  cerebrales. Se relaciona con la memoria. Su
  efecto diurético, combatiría la retención de
  líquidos frecuente en los obesos
•  El ajo Importante ingrediente de cocinas
  españolas, francesas e italianas. Es mayormente
  de la zona mediterránea.Contiene en el bulbo
  vitaminas B, C, algo de proteínas, potasio,
  fósforo y calcio. Es reguladora de la presión
  arterial, y para quienes lo consumen diariamente,
  descienden las grasas en sangre y el
  colesterol. Resulta útil para aliviar catarros,
  resfríos, tos y afecciones bronquiales.
  Prevendría afecciones cutáneas, mejoraría
  trastornos estomacales e intestinales, mejora
  síntomas diarreicos.
• El Pomelo  De la parte blanca y fibrosa del
  pomelo que rodea la pulpa, desciende el
  colesterol sanguíneo. Por lo pronto destaparía
  arterias. La pectina, esta sustancia que se
  encuentra en el pomelo, hace descender el
  colesterol. Equivaldría a dos pomelos por día.

38
Recomendaciones para una alimentación sana

• 1. Aumentar el consumo de verduras, frutas y
  legumbres.2. Disminuir el consumo de aceites y
  grasas. Preferiraceites vegetales como el aceite
  de oliva o de soya.3. Limitar el consumo de
  carnes rojas. Preferir carnes depescado y de ave
  sin piel.4. Consumir productos lácteos de bajo
  contenido graso.5. Reducir el consumo de sal.6.
  Moderar o suprimir el consumo de azúcar y
  derivados.7. No beber, o consumir alcohol con
  moderación.Si los triglicéridos están altos se
  debe eliminar el azúcar y el alcohol.8. Evitar
  los alimentos fritos.9. Comer una variedad de
  alimentos ricos en fibra, como avena,pan
  integral y manzanas.

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Colesterol
Colesterol Triglicéridos
Deseable lt200 lt150
Riesgo bajo 200-239 gt200
Riesgo alto gt240 gt400
40
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41
Los aceites en la cocina

1. Los aceites ricos en grasas monoinsaturadas, como
   el de oliva, es perfectamente apto para cocinar
   porque soporta altas temperaturas.
2. Los aceites ricos en grasas polisaturadas como la
   de maíz, girasol, soja, nuez o germen de trigo,
   son más aptos para consumirlos crudos en
   ensaladas o como aliño en general.
3. Es importante que los aceites de freír no se
   calienten excesivamente, no echen humo, ya que se
   hacen tóxicos.
4. No reutilizar constantemente el mismo aceite.
5. El aceite virgen es el mejor para nuestra salud
6. Es mejor el aceite de o,4 grados de refinamiento
   que el de 1 grado
7. Su consumo regular produce aumento del colesterol
   bueno
8. Aporta grasas necesarias pero sin efectos
   perniciosos
9. Contiene Vitamina E y lecitina

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Comida Basura
Comer en familia y a unos horarios establecidos
contribuye a una mejor salud

• Componentes
• Exceso de azúcares
• Exceso de grasa (manteca de cerdo)
• Exceso de sal y condimentos
• Colorantes y conservantes

De una muestra de 33.905 participantes de todas
las edades, mas de 11.000 personas toman
suplementos de vitaminas y minerales
43
Dieta Mediterránea
Las personas que consumen esta dieta presentan
menor riesgo de enfermedades crónicas como la de
las arterias del corazón y cáncer, principalmente
de los aparatos digestivo y respiratorio.

• Enriquezca la dieta con aceite de oliva virgen
  ingiriendo aderezos de ensaladas hechos a
  sustituyendo margarinas y mantecas.
• Sirva frutas y vegetales, especialmente verdes
  hojosos, como espinacas o lechuga, cada día. Las
  ensaladas conservan sus vitaminas y propiedades.
• Incremente el consumo de pescado o pollo a tres a
  cuatro veces por semana, mientras que reduce el
  de carne roja a una o dos veces a la semana
• Coma moderadas cantidades de leche, queso y
  yogur.
• Productos integrales. Reemplace el consumo de
  carbohidratos refinados en la comida por el de
  fibra y granos enteros, pasta y cebada
• No olvide que la actividad física regular hace
  parte importante de la dieta del Mediterráneo,
  pues sin él y debido a su alto contenido en
  grasa, podría ocasionar aumento de peso.
• Ya que el consumo moderado de vino, puede no ser
  adecuado para todas las personas, en general no
  se recomienda, pero sí aumentar el consumo de
  jugo de uva

44
Dieta baja en calorías
Mucha comida (grasas, proteínas, hidratos de
carbono) poco ejercicio ganancia de peso
Toda dieta en la cual se disminuye la ingestión
de calorías se consigue pérdida de peso Las
dietas bajas en carbohidratos y ricas en
proteínas no son inocuas El cuerpo necesita todos
los nutrientes
Muchas dietas ponen en peligro al riñón, al
hígado y a otros órganos
En síntesis, no busques muy lejos...para perder
peso toma menos calorías, haz ejercicio y
selecciona alimentos "sanosen una dieta
equilibrada.
45
Vitaminas
Vitamina A Vitamina B Vitamina C Ácido fólico Vitamina E
Zanahorias Nabos Patatas Calabazas Albaricoques Melones Yema de huevo lácteos Levadura de Cerveza Germen de trigo Harina integral Arroz integral Avena Carne de vaca Guisantes Patatas Limón Naranja Pomelo Perejil Fresas Coles Cerezas Iña Peras Melón Pimientos Kiwis Verduras de hoja verde Hortalizas Frutas Legumbres Patas Es una vitamina hidrosoluble del grupo de las vitaminas B. Germen de trigo Lechuga Cacahuetes Leche entera Yema de huevo Nueces Legumbres Aceites vegetales
QUÉ PUEDE DESTRUIR LAS VITAMINAS CITADAS? El calor, la cafeína, el alcohol, el aire, los estrógenos, los antiácidos, el agua, la cocción, la luz, el oxígeno, fumar, la congelación el hierro y el cloro. QUÉ PUEDE DESTRUIR LAS VITAMINAS CITADAS? El calor, la cafeína, el alcohol, el aire, los estrógenos, los antiácidos, el agua, la cocción, la luz, el oxígeno, fumar, la congelación el hierro y el cloro. QUÉ PUEDE DESTRUIR LAS VITAMINAS CITADAS? El calor, la cafeína, el alcohol, el aire, los estrógenos, los antiácidos, el agua, la cocción, la luz, el oxígeno, fumar, la congelación el hierro y el cloro. QUÉ PUEDE DESTRUIR LAS VITAMINAS CITADAS? El calor, la cafeína, el alcohol, el aire, los estrógenos, los antiácidos, el agua, la cocción, la luz, el oxígeno, fumar, la congelación el hierro y el cloro. QUÉ PUEDE DESTRUIR LAS VITAMINAS CITADAS? El calor, la cafeína, el alcohol, el aire, los estrógenos, los antiácidos, el agua, la cocción, la luz, el oxígeno, fumar, la congelación el hierro y el cloro.
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Alimentos que favorecen tu memoria
Hidratos de Carbono Cereales integrales Arroz integral Pan integral Pastas Patatas Fósforo Pescados Alubias Guisantes Queso Plátano Cereales integrales Vitamina B Frutos Secos Levadura de Cerveza Germen de trigo Soja Arroz Cacahuetes Huevos Lácteos Avena Antioxidantes Aceite de Oliva Naranja Limón Kiwi Fresa Mango Zanahoria Perejil Espinacas Calabaza Cobre Frutos Secos Cereales integrales Levadura de Cerveza Legumbres
Medicina ginkgo biloba Dos cápsulas todas las mañanas antes del desayuno, esta mágica planta actúa aumentando la microcirculación cerebral, sobre todo debes tomarla si notas muchos olvidos y una mala circulación general. Medicina ginkgo biloba Dos cápsulas todas las mañanas antes del desayuno, esta mágica planta actúa aumentando la microcirculación cerebral, sobre todo debes tomarla si notas muchos olvidos y una mala circulación general. Medicina ginkgo biloba Dos cápsulas todas las mañanas antes del desayuno, esta mágica planta actúa aumentando la microcirculación cerebral, sobre todo debes tomarla si notas muchos olvidos y una mala circulación general. Medicina ginkgo biloba Dos cápsulas todas las mañanas antes del desayuno, esta mágica planta actúa aumentando la microcirculación cerebral, sobre todo debes tomarla si notas muchos olvidos y una mala circulación general. Medicina ginkgo biloba Dos cápsulas todas las mañanas antes del desayuno, esta mágica planta actúa aumentando la microcirculación cerebral, sobre todo debes tomarla si notas muchos olvidos y una mala circulación general.
47
Consejos para la pérdida de peso

• Huye de la comida rápida con fritos y grasas
• Come muy despacio y disfruta de tus comidas
• El nº de comidas deben ser 4 o 5. No te saltes
  ninguna porque en la siguiente comerás más
• No cenes tarde y cena poco. Procura tomar frutas
  y verduras que son alimentos reguladores
• Si tienes hambre mastica chicle
• Procura comer en platos pequeños
• Bebe mucho agua
• No comas nada antes de acostarte
• No comas después de las seis de la tarde
• Cuando cocines pollo quítale la piel. En la carne
  quita toda la grasa visible.
• Procura utilizar la plancha a la hora de cocinar
• Evita las salsas y las comidas muy elaboradas
• Las ensaladas nos proporcionan muchos nutrientes
  conservando todas las propiedades y no engordan
• Realiza ejercicio físico todos los días y más
  después de un atracón

48
MINERALES MINERALES MINERALES
Funciones que realizan Alimentos que los contienen
Sodio  Regula la actividad de los nervios y los músculos  Verduras, lentejas, frutos secos, zanahorias
Potasio  Su absorción es reducida si la dieta es alta en azúcar, alcohol o café  Harinas integrales, judías, fruta, pan, nueces
Cloro  Es esencial el balance del cloro con el sodio, ...  Aceitunas, algas
Magnesio  Trabaja en conjunción con el calcio y fósforo como componente de los huesos. Nueces, lentejas, harina integral de trigo, frutas
Fósforo  Combinado con el calcio para formar fosfato de calcio, que es el mayor componente de los huesos y dientes. También colabora para el uso del complejo de vitaminas B Levadura de cerveza, nueces, harina integral, judías, pan, lentejas, verduras verdes, frutos secos, setas, patatas
Calcio  Trabaja en conjunción con el magnesio, el fósforo y la vitamina D para formar huesos y dientes.. También es vital para el funcionamiento de los nervios, la actividad de las encimas, contracción muscular, y en conjunción con la vitamina K, es necesaria para la circulación de la sangre y la curación de las heridas. Almendras, pan entero de trigo, pipas de girasol, frutos secos, algas, judías cocidas, brícoli, perejil, nabos, levaduras
Hierro  Importante elemento, sobre la mitad del hierro del cuerpo es usado para la hemoglobina (pigmento rojo en la sangre) y la producción de encimas usadas en la respiración, necesario para un correcto metabolismo del grupo de vitaminas B concediendo cabello, piel, uñas y huesos saludables Lentejas, avena, ciruelas, pasas, pan entero de trigo, albaricoques, higos, granadas, semillas de sésamo, germen de trigo, judías, coco, cereales de trigo, perejil, salvado, avellanas, habas
Cobre  Necesitado por el hierro para la formación de hemoglobina, envuelto en la formación del pigmento melanina que colorea la piel y el cabello, esencial para la utilización de la vitamina C Judías, cereales, granos, verduras, setas, harina integral, frutos secos, pan, extracto de levadura, coco
Yodo  Regula el metabolismo. Se necesita para tener un cabello, piel y uñas saludables, correcto crecimiento Verduras verdes, sal marina, algas, cebollas, cereales
 
 
 
 
 





49
Decálogo del consumidor
Los alimentos transgénicos deben llevar una
etiqueta específica

• 1. Exija información, seguridad e higiene en los
  alimentos frescos y envasados que vaya a
  consumir.
• 2. Compre productos etiquetados la etiqueta es
  una garantía de seguridad.
• 3. No adquiera productos que hayan rebasado su
  fecha de caducidad o de consumo preferente.
• 4. Compre aquellos alimentos en los que le
  garanticen una identificación y un control desde
  su origen.
• 5. Al comprar productos congelados asegúrese que
  no se ha roto la cadena del frío.
• 6. Evite las contaminaciones proteja los
  alimentos con papel de uso alimentario. Es
  imprescindible separar los crudos de los
  cocinados.
• 7. Los aditivos aprobados por la UE cumplen los
  requisitos de seguridad para un uso y consumo
  determinados.
• 8. Los organismos modificados genéticamente,
  identificados y etiquetados según la legislación,
  están autorizados por la UE.
• 9. No se deje llevar por las alegaciones
  terapéuticas, preventivas o curativas de algunas
  marcas, sólo son reclamos publicitarios.
• 10. Compre en establecimientos que garanticen una
  correcta manipulación de los alimentos, tanto en
  su preparación como en su conservación.

50
Para una buena compra
Hay que tener en cuenta que los alimentos llegan
a nosotros, los consumidores, presentados de
forma diversa. Es importante vigilar las
condiciones de presentación de los productos si
queremos estar seguros de su calidad, higiene y
valor nutritivo. No comprar productos con olor
extraño o descoloridos, huevos rajados o sucios
ni latas con oxido o abolladuras.
                                              Es necesario que los alimentos perecederos estén ALMACENADOS ADECUADAMENTE en frigoríficos, vitrinas de refrigeración o congeladores. Controla que los alimentos refrigerados sean fríos al tacto y los congelados estén duros como una piedra.Controla que los alimentos diferentes no estén mezclados entre sí, ni los crudos con los cocinados. Recuerda que corremos el riesgo de que se produzca una contaminación cruzada. Controla las fechas de VENCIMIENTO de los productos y calcule si podrá consumirlo dentro del plazo.
Es bueno conocer las variedades de los diferentes
productos y su época de consumo más
favorable. Es conveniente abstraerse de la
publicidad y los envases llamativos, comprando
aquello que nos interese a nosotros realmente. Si
compra alimentos CONGELADOS, transpórtelos
adecuadamente (en bolsas térmicas) para que no se
descongelen. Espera hasta el ÚLTIMO MOMENTO para
cargar el carro de productos perecederos, luego
es conveniente ir directamente a casa y ponerlos
en el frigorífico.
51
Toxiinfección alimenticia
Los alimentos se pueden contaminar de diferentes
formas y ocasionarnos problemas El diagnóstico
más común en los trastornos provocados por algún
alimento, que comprometen nuestra salud durante
varios días, suele ser el de toxiinfección
alimentaria
TOXIINFECCION ALIMENTARIA
Enfermedad producida por un microorganismo o por
una toxina producida por el mismo. De dónde
viene la palabra toxiinfección? Sin embargo, una
mala higiene alimentaria puede provocar otras
desagradables situaciones


PARASITOSIS Parásitos que pueden contaminar los alimentos
INTOXICACIÓN QUÍMICA Enfermedad producida por un producto químico añadido al alimento Estos productos químicos se incorporan durante el proceso de producción del alimento o durante su manipulación.Pueden ser pesticidas, limpiadores, hormonas, antibióticos, etc.
Parasitosis la triquinosis
52
Al sacar del frigorífico

• DESPUÉS de haber sido refrigerado o congelado un
  alimento se debe tener en cuenta que
• Cuando descongeles, consumas o cocines LO ANTES
  POSIBLE. Las demoras importantes dan tiempo a las
  bacterias a reproducirse.
• No se deben congelar alimentos DESCONGELADOS
  previamente.
• Si descongelas en microondas no introduzcas el
  ENVOLTORIO ni el recipiente en el que viene el
  producto. Pueden fundirse y contaminar el
  alimento con sustancias químicas.
• Si vas a calentar en el MICROONDAS, cubre la
  comida con una tapa de plástico adecuada. No uses
  film transparente para calentarlo, el plástico no
  debe tocarlo. Vuelve a calentarlo si no está bien
  caliente en su interior.
• Es aconsejable que el proceso de DESCONGELADO se
  haga en el frigorífico la noche anterior a la
  preparación. Si no puede ser, utiliza el
  microondas siguiendo las recomendaciones
  oportunas.

53
Cómo llegan las bacterias nocivas a nuestros
alimentos?
  Las toxiinfecciones alimentarias se producen cuando se ingiere un alimento en el que se han multiplicado gérmenes patógenos. Pero cómo llegan los primeros gérmenes a los alimentos? Porque viene con el propio alimento crudo, debido a una incorrecta manipulación en origen (granjas, cultivos, transporte...) Porque están en el cuerpo (boca, fosas nasales, heridas,... ) de alguna de las personas que lo manipula y ésta los transmite al alimento. Por contaminación cruzada (Puede producirse si mezclamos alimentos crudos que contienen bacterias patógenas, con otros alimentos elaborados y listos para su consumo. Las bacterias pueden transmitirse a través de las manos del manipulador, trapos, cuchillos, tablas de corte, superficies de trabajo, etc..).
54
Conservar los alimentos en casa
Debemos temer a todos los microorganismos?

Debemos temer a todos los microorganismos?

Debemos temer a todos los microorganismos?

Debemos temer a todos los microorganismos?

Debemos temer a todos los microorganismos?

Si adoptamos las prácticas caseras adecuadas
podremos conservar las propiedades beneficiosas
que presenta el producto que hemos comprado,
evitando su contaminación. ANTES de introducir
alimentos en el frigorífico tener en cuenta
                                              Si hemos comprado un producto congelado y se nos ha descongelado, hay que consumirlo de inmediato, nunca volver a congelarlo. Si prepara alimento para varios días, sepárelos en porciones pequeñas y congélelos rápidamente. No deje que los alimentos se enfríen lentamente para meterlos en el frigorífico, ACELERE su enfriamiento poniendo el recipiente bajo el chorro de agua fría. No introduzca alimentos calientes en el frigorífico.

• DURANTE el tiempo que los alimentos estén en el
  frigorífico siga una serie de sencillas normas
• Asegúrese de que el frigorífico conserva la
  TEMPERATURA ADECUADA (entre 0-4 ºC en el
  refrigerador y -18 ºC en el congelador) y deje
  espacio entre los alimentos para que circule el
  aire frío.
• SEPARE en el frigorífico los alimentos crudos de
  los cocidos, mejor los cocidos en las baldas
  superiores y los crudos en las inferiores, por si
  gotean.NO MEZCLE distintos alimentos.No cumplir
  estos dos últimos consejos pueden producir
  contaminación cruzada.

Recuerde que
Los gérmenes nocinos no se ven a simple vista y
su presencia no modifica el aspecto externo de
los alimentos. Para eliminarlos la única opción
es someterlos a temperaturas superiores a 80ºC.

Los microorganismos, también llamados gérmenes o microbios, son seres vivos microscópicos de formas muy variadas. Se clasifican en bacterias, virus y mohos. En este curso hablaremos, sobre todo, de las bacterias porque son las que más protagonismo tienen en las enfermedades transmitidas a través de los alimentos. Pero atención!, no todas las bacterias con las que entramos en contacto son dañinas.

Los microorganismos, también llamados gérmenes o microbios, son seres vivos microscópicos de formas muy variadas. Se clasifican en bacterias, virus y mohos. En este curso hablaremos, sobre todo, de las bacterias porque son las que más protagonismo tienen en las enfermedades transmitidas a través de los alimentos. Pero atención!, no todas las bacterias con las que entramos en contacto son dañinas.

Los microorganismos, también llamados gérmenes o microbios, son seres vivos microscópicos de formas muy variadas. Se clasifican en bacterias, virus y mohos. En este curso hablaremos, sobre todo, de las bacterias porque son las que más protagonismo tienen en las enfermedades transmitidas a través de los alimentos. Pero atención!, no todas las bacterias con las que entramos en contacto son dañinas.

Los microorganismos, también llamados gérmenes o microbios, son seres vivos microscópicos de formas muy variadas. Se clasifican en bacterias, virus y mohos. En este curso hablaremos, sobre todo, de las bacterias porque son las que más protagonismo tienen en las enfermedades transmitidas a través de los alimentos. Pero atención!, no todas las bacterias con las que entramos en contacto son dañinas.

Los microorganismos, también llamados gérmenes o microbios, son seres vivos microscópicos de formas muy variadas. Se clasifican en bacterias, virus y mohos. En este curso hablaremos, sobre todo, de las bacterias porque son las que más protagonismo tienen en las enfermedades transmitidas a través de los alimentos. Pero atención!, no todas las bacterias con las que entramos en contacto son dañinas.
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Enfermedades más comunes

• Salmonelosis
• Lave los huevos en el momento de utilizarlos
• El recipiente donde se han batido huevos no debe
• entrar en contacto con alimentos ya elaborados.
• Las carnes se deben someter a fuego intenso
  durante largo tiempo.
• Descongele los alimentos completamente antes de
  cocinarlos
• No ingerir alimentos no tratados, como leche
  fresca.

• Botulismo
• Es imprescindible respetar las normas de tiempo y
  temperatura en la preparación de conservas
  caseras.
• No debemos consumir alimentos de latas con
  golpes, zonas oxidadas, abombamientos o que
  desprendan gas al abrirlas, recordemos que el C.
  Botulinum crece mejor en ausencia de oxígeno.
• Las esporas que produce el virus no se destruyen
  con el cocinado y resisten más de 5 horas de
  hervido.

• Infección por Estafilococos
• Conviene no comer chicle mientras se cocina y no
  mezclar alimentos crudos con cocinados.
• Procure manipular los alimentos lo menos posible,
  lavarse las manos no elimina todos los
  estafilococos.
• No use los dedos para probar los alimentos

56
Las Carnes
Es mejor que las carnes estén bien hechas.
Someta a fuego intenso o durante largo tiempo
las aves y los productos elaborados a base de
carne picada. Deben quedar muy bien hechos en su
parte central. Sólo estaremos seguros de haber
destruido los gérmenes cuando el color haya
pasado del rosa al gris. Evite que las carnes
crudas entren en contacto con los alimentos
cocinados. Los guisos de carne con salsas deben
conservarse refrigerados. Si tenemos una pieza
que tiene varios días y no nos gusta su aspecto
es mejor desecharla, hoy comeremos otra cosa.
57
Sabemos comprar carne?

• Las carnes frescas deben estar en expositores
  frigoríficos, protegidos del público y
  diferenciadas en cortes y categorías.
• Las vísceras siempre deben estar expuestas bajo
  condiciones de frío.
• Los fiambres estarán protegidos en vitrinas
• El pollo se debe exponer en vitrinas con una
  clara separación de las otras carnes y
  derivados.
• No se deben mezclar diferentes tipos de carnes.
• Debe tener consistencia firme, brillo en el
  corte, color y olor propio de la carne, la carne
  fresca es roja, con aspecto sedoso rojizo, y no
  marrón. Compruebe que la grasa sea blanca y no
  amarillenta
• Las carnes picadas deben triturarse en el momento
  de la compra.
• Las aves de corral deben ser flexibles, su
  esternón suave al tacto y el pecho rechoncho y de
  color claro.

58
La carne en la cocina

1. Es mejor que las carnes estén bien hechas.
2. Someta a fuego intenso o durante largo tiempo
   las aves y los productos elaborados a base de
   carne picada.
3. Deben quedar muy bien hechos en su parte central.
4. Sólo estaremos seguros de haber destruido los
   gérmenes cuando el color haya pasado del rosa al
   gris.

59
Comprar pescado y marisco

• Pescado
• Aspecto brillante y jugoso.
• Carne prieta y bien adherida a la piel y la
  espina central.
• Las escamas no deben presentarse sueltas y las
  branquias han de lucir un tono rojo o rosado.
• Los ojos han de ser brillantes y no hundidos.
• Ha de estar muy fresco, nunca adquirir pescado
  con olor fuerte.
• Mejor que no esté demasiado regado.
• Debe estar sobre hielo elaborado con agua
  potable.

• Cómo comprar marisco
• Ha de tener color blanco o sonrosado, pesado y
  con olor a mar.
• Cómprelo, a ser posible, vivo. Si está recién
  muerto cocerlo inmediatamente.
• Desconfíe de los que no lleven etiqueta de
  depuración.

60
Conservar y manipular

• Si lo va a congelar hágalo cuanto antes.
• El pescado fresco se consume preferentemente en
  el día.
• Envuelva cada tipo de pescado por separado.
• Consérvelo de forma que no gotee y contamine
  otros alimentos
• No congelarlo en contacto directo con el hielo,
  envuélvalo porque pierde nutrientes y sabor.
• COCINAR
• Asegúrese de que el marisco tiene la cocción
  correcta un minuto de hervido por cada 100
  gramos de producto.
• Una vez cocidas, enfriar las piezas rápidamente.
• Nunca comer el marisco crudo

61
Frutas y verduras

• Deben tener un con color brillante e intenso,
  piel tersa, sin bordes marrones, hojas podridas o
  magulladuras.
• Libres de caracolillos, tierra u otros residuos.
• Estarán clasificadas por variedades y tamaños y
  con todas las piezas sanas.

• Vigilar la temperatura y humedad a la que se
  encuentran.
• Conservarlas siempre en el cajón bajo del
  refrigerador.
• No guardarlas en bolsas de plástico a no ser que
  estén perforadas.
• Consumirlas antes de que transcurra una semana
  desde su compra.
• En frío se mantienen mejor las vitaminas, en
  especial la C.

62
Consúmelas bien limpias
Es conveniente lavar las verduras que vayan a consumirse crudas a conciencia antes de consumirlas, con unas gotas de lejía (aproximadamente 10 gotas por litro de agua) y aclararlas. Los zumos deben exprimirse justo antes de su consumo. Si se hace con demasiada antelación, pierden propiedades beneficiosas.
Mejor lavarlas en trozos grandes, los trozos pequeños dificultan su buena limpieza. Es mejor comer las frutas sin piel, normalmente desconocemos los plaguicidas que se han utilizado.
No conviene remojar las frutas en exceso, basta con lavarlas bajo el chorro de agua.
63
Huevos y derivados

• COMPRAR
•     Que tengan siempre la cáscara intacta
• y limpia. Debe venir indicada la fecha de
  envasado y caducidad.
• CONSERVAR Y MANIPULAR
• Siempre en lugar fresco, y si la temperatura es
  elevada, guárdelos en el frigorífico.
• Nunca los lave, la cáscara es porosa y podemos
  hace entrar los gérmenes dentro.
• No conserve mayonesa casera más de 24 horas,
  aunque sea en el frigorífico

64
Vitaminas

• Hidrosolubles
• Vitamina C -
• Vitamina H
• Vitamina B 1
• Vitamina B 2
• Vitamina B 3
• Vitamina B 5
• Vitamina B 12
• Vitamina B 6

• Liposolubles
• Vitamina A -
• Vitamina D
• Vitamina E
• Vitamina K
• Vitamina F
•  

65

• Exige información, seguridad e higiene en los
  alimentos frescos y envasados que vayas a
  consumir.
• Compra productos etiquetados la etiqueta es una
  garantía de seguridad.
• No adquieras productos que hayan rebasado su
  fecha de caducidad o de consumo preferente.
• Compra aquellos alimentos en los que te
  garanticen una identificación y un control desde
  su origen.
• Al comprar productos congelados asegúrate de que
  no se ha roto la cadena de frío.
• Evita las contaminaciones protege los alimentos
  con papel de uso alimentario. Es imprescindible
  separar los crudos de los cocinados.
• Los aditivos alimentarios autorizados por la
  Unión Europea cumplen los requisitos de seguridad
  para un uso y consumo determinados.
• Los organismos modificados genéticamente,
  identificados y etiquetados según la legislación,
  están autorizados por la Unión Europea.
• No te dejes llevar por las alegaciones
  terapeúticas, preventivas o curativas de algunas
  marcas, sólo son reclamos publicitarios.
• Compra en establecimientos que garanticen una
  correcta manipulación de los alimentos, tanto en
  su preparación como en su conservación.

66
(No Transcript)
67

• La etiqueta es un garantía de seguridad.
• Su presencia es obligatoria y debe decir la
  verdad.
• La información obligatoria debe figurar en el
  envase o en una etiqueta unida al mismo de forma
  que resulte comprensible, fácilmente visible y
  claramente legible.
• En la etiqueta tiene siempre que aparecer el
  nombre del producto y el nombre y domicilio del
  fabricante, envasador o vendedor.
• En la mayoría de los casos también debe aparecer
  la lista de ingredientes, la cantidad neta, la
  fecha de consumo preferente o la de caducidad y
  el lote de fabricación.
• Ciertos productos deben indicar las condiciones
  especiales de conservación y modo de empleo, y
  algunos pueden llevar un etiquetado nutricional
  para que el consumidor conozca sus cualidades
  alimenticias.

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                                                                          Lávate las manos con jabón antes de manipular los alimentos. Evita toser, estornudar, o tocarte el pelo encima de los alimentos. Limpia bien los útiles y superficies de la cocina. Usa varios cuchillos diferentes, por ejemplo uno para la carne, otro para las verduras y otro para el pan. Lava bien, con agua caliente y detergente, vajillas y recipientes. Acláralos a conciencia. Cambia con frecuencia los paños de secado o utiliza papel de cocina. Mantén limpio el interior del frigorífico. Lava la fruta, incluso la que vas a pelar, y la verdura, aunque vayas a cocerla. Las hortalizas que se comen crudas deben mantenerse un rato en agua con unas gotas de lejía de uso alimentario. No permitas que los animales entren en la cocina. No prepares comida para otros si estás enfermo.


69
                                                                       Cocina suficientemente los alimentos para eliminar los gérmenes nocivos. No reutilices más de dos/tres veces el aceite de freír, pues al calentarlo y enfriarlo se forman sustancias tóxicas. No calientes y enfríes la comida sobrante. Recalienta sólo la cantidad que vas a consumir. Añade poca sal. Corta las verduras y hortalizas en porciones grandes para que pierdan menos vitaminas. Cuécelas en un recipiente cerrado. Protege las vitaminas echando a la cocción una gotas de limón o vinagre. Procura cuajar bien las tortillas y cocinar a temperatura suficiente los alimentos que contengan huevos. Cocina siempre mucho las aves, la carne de cerdo y la carne picada. Retira con una cuchara la capa de grasa de los guisos que se solidifica en el frigorífico. No utilizar nunca envases alimentarios para guardar productos de limpieza. Alguien podría confundirlos.
70

•                                                 
                                 
• Comprueba si son frescos, refrigerados o
  congelados, y así guárdalos en el lugar que
  asegure la temperatura más adecuada.
• Protege los alimentos con papel de uso
  alimentario y separa los crudos de los cocinados.
  
• No mezcles distintos tipos de alimentos.
• Guarda frutas y verduras en el cajón inferior.
  Consúmelas antes de tres días.
• La carne fresca se conserva en la nevera hasta 4
  ó 5 días. El pescado -una vez limpio-hasta 24
  horas.
• Los huevos deben mantenerse en el frigorífico
  tras la compra. Comprueba y respeta la fecha de
  consumo preferente o de caducidad.
• El frigorífico no debe llenarse excesivamente.
  Coloca los alimentos de manera que el aire
  circule fácilmente a su alrededor.
• No introduzcas alimentos calientes en la nevera
  puede dañar el sistema de enfriamiento.
• El frío no mata las bacterias cuando el alimento
  vuelve a temperatura ambiente, reanudan su
  actividad.
• Lee las instrucciones de conservación.

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Características de la dieta Mediterránea

• Aceita de Oliva
• Pescados
• Frutas
• Legumbres
• Verduras
• Pastas
• Cereales Integrales
• El arte de cocinar

Es preferible que la glucosa se vaya liberando
paulatinamente en la corriente sanguínea para
conseguir una adecuada captación en las células y
evitar así la formación de grasas, la acidosis y
otros trastornos.
La fibra también tiene un papel fundamental en
la regulación del índice glucémico al retener
parte de los nutrientes y retardar su absorción