Como Perder Peso con la Comida Adecuada

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(No Transcript)
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Cómo perder peso con la comida adecuada
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La información de este manual no pretende
sustituir el consejo médico . Ninguna acción o
falta de acción deben ser tomadas basadas
únicamente en el contenido de esta información.
Antes de comenzar este o cualquier otro régimen
nutricional o ejercicios, consulte a su médico
para asegurarse de que es apropiado para ti. La
información y opiniones expresadas aquí se cree
que es exacta, basada en el mejor criterio a
disposición del autor.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Contenido
Poniendo en Marcha su Dieta Baja en
Calorías..........................................
.............................................
3 Dieta Baja en Calorías Sin Alimentos Calóricos
.................................................
................................... 4 Comiendo
Fuera con una Dieta Baja en Calorías
..................................................
.................................. 5 El Agua en
una Dieta Baja en Calorías .......................
..................................................
............................ 6 Dieta Baja en
Calorías Quema de Calorías Efectiva
..................................................
............................ 7 Dieta Atkins -
Alimentos Procesados vs Alimentos no
Procesado.........................................
.............. 8 Monohidrato La Mejor y Natural
Manera de lucir un Buen Cuerpo ...................
............................... 10 Dieta Por
Cirugía de Pérdida de Peso........................
..................................................
........................... 12 PH Dieta Milagrosa
Alcalice su Cuerpo ............................
..................................................
................. 14 Nueve Hechos Sobre la Fibra
..................................................
..................................................
.............. 16 PH Dieta Milagrosa Crítica
..................................................
..................................................
................ 18 Los Mayores Errores de la
Dieta ............................................
..................................................
............... 20 Plan para Bajar de Peso El
Objetivo a Seguir................................
..................................................
..... 22 La Dieta de las Tres Semanas
..................................................
..................................................
............. 25 Empecemos ......................
..................................................
..................................................
..................... 26
Wings Of Success
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Poniendo en Marcha su Dieta Baja en Calorías
Has decidido que una dieta baja en calorías es lo
correcto para ti. Ahora, cómo harás que esto te
funcione? Hay varias cosas importantes que debes
considerar cuando haces planes sobre una dieta.
Primero, date cuenta de que te estás
comprometiendo con un cambio de estilo de vida,
que requerirá práctica y dedicación para
lograrlo. No hay dieta fácil. Pero, recuerda
esto. Gracias a este sacrificio, ganarás años de
vida, salud y más energía, ya que la mayoría de
las personas que pierden peso logran todas estas
cosas y más. Ahora, cómo comenzarás a
administrar tu dieta baja en calorías? Primero,
considere una de las cosas más importantes para
usted. Esa es su nutrición. No puede perder peso
o estar más saludable si no está comiendo los
alimentos correctos. De hecho, descubrirá que no
puede perder peso efectivamente si su cuerpo
está luchando por mantener su salud y bienestar.
Por lo tanto, tómese un tiempo para tener en
cuenta no solo los alimentos bajos en calorías
sino también los alimentos bajos en calorías que
se equilibran nutritivamente para su
salud. Puede que encuentre que no está
recibiendo suficientes nutrientes en su sistema
con una dieta baja en calorías. Las vitaminas y
los minerales son muy importantes no solo para la
salud sino también para la pérdida de peso. Si
encuentra que no puede obtener suficiente en su
dieta restringida, es posible que desee
considerar agregar suplementos a su dieta. Hable
con su médico sobre cualquier medicamento que
esté tomando y también determine los mejores
suplementos de calidad en el mercado antes de
seleccionarlos. Su dieta baja en calorías
realmente puede funcionar si dedica tiempo y
energía a asegurarse de que la comida que
consuma sea baja en calorías y rica en nutrientes.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Dieta Baja en Calorías Sin alimentos
calóricos Ya que tiene una dieta baja en
calorías, sería genial averiguar si realmente hay
alimentos que puede consumir que no tienen
calorías. Eso le daría el beneficio de poder
satisfacer su hambre sin tener que empeorar sus
planes de dieta. El hecho es que hay algunos
buenos alimentos bajos en calorías que debería
considerar. Si de hecho necesita ayudar a evitar
esos dolores de hambre, esta puede ser la manera
de asegurarse de que suceda. Cuando considere
que los alimentos etiquetados en el mercado no
contienen calorías, échele un vistazo. Si son
muy costosos, pueden no valer la pena. Si bien
todos los alimentos tienen algunas calorías,
algunos ofrecerán una toma mucho mejor que otros.
Qué pasa si el producto sin calorías sabe mal?
Busque un producto que sea bajo en calorías,
entonces. Bajo es mejor que no agradable y mejor
que calorías completas, también. Qué hay de
todos esos productos que dicen ser alimentos con
calorías negativas? Los alimentos con calorías
negativas son en realidad alimentos que sí tienen
calorías, pero a menudo requieren más trabajo
para consumir que aquellos que realmente lo
contienen. Por ejemplo si está comiendo un
alimento que contiene 100 calorías pero le toma
150 calorías consumirlo, en realidad está
reduciendo sus calorías en 50 solo para comerlo.
Un buen ejemplo seria el apio le lleva un
tiempo a su cuerpo digerirlo realmente, lo que
puede dejarle con una sensación de haberse
llenado y a la vez, está reduciendo su ingesta.
Cuando considere estos alimentos, considere qué
valor nutricional tienen. Por ejemplo, otros
alimentos incluyen ajo, espárragos, brócoli,
zanahorias, manzanas, limones y naranjas. Si son
alimentos con buenos antecedentes nutricionales,
como estos, pueden ser beneficiosos consumirlos
en lugar de alimentos que no son saludables para
usted.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Comiendo Fuera con una Dieta Baja en
Calorías Por la época en la que vivimos es
probable que salga a cenar al menos una vez cada
dos semanas. Incluso si no lo hace, cuando lo
haga, puede ser perjudicial para su dieta baja en
calorías. Cómo puede evitar las calorías
adicionales que provienen de salir a cenar cuando
está siguiendo una dieta estricta? Hay varias
soluciones para que tenga en cuenta

• Determine a dónde se dirige con anticipación y
  eche un vistazo al menú on line del
  restaurante. La mayoría de las cadenas más
  grandes e incluso algunas de los mejores locales
  individuales proporcionarán una lista completa
  del menú. Puede usar esta información para
  ayudarlo a encontrar los elementos más saludables
  en el menú. También puede usar la web para
  ayudarle a buscar esas recetas en línea, en otro
  site. A veces, las cadenas más conocidas
  tendrán recetas estándar con un valor nutricional
  completo para ayudarle a encontrar las mejores
  opciones aún más rápido.
• Busque alimentos en el menú. En la mayoría de los
  restaurantes, puede solicitar una guía
  nutricional que le proporcionará detalles sobre
  la salubridad de los alimentos. Luego puede
  tomar sus decisiones sabiamente. Algunos incluso
  proporcionan una sección de su menú que es baja
  en calorías. Si no, pregunte.
• Busque los alimentos adecuados. Las comidas
  vegetarianas son una excelente opción, ya que a
  menudo tienen muchos menos alimentos ricos en
  grasas saturadas y en calorías. Además, busque
  alimentos que no estén cocinados en salsas
  pesadas, cremas o que hayan agregado
  mantequilla. Pídale al chef que los deje afuera.
  O bien, solicite una comida especialmente
  preparada que se ajuste a sus necesidades.
• Cuando haga estas cosas, rápidamente verá lo
  beneficioso que puede ser estar en su dieta baja
  en calorías y mantenerla cuando salga.

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Cómo perder peso con la comida adecuada!
El Agua en una Dieta Baja en Calorías Una de las
cosas más difíciles que las personas deben tener
en cuenta cuando se trata de su dieta baja en
calorías es que deberían beber agua. Por qué
agua? Por qué no puedes beber lo que quieras?
Hay una razón importante para esto en este tipo
de dieta. Cualquier tipo de bebida, que no sea
agua, tiene calorías. Estas calorías ocultas son
la peor forma de perder las calorías del día.
Considera esto. Prefiere comer algunas verduras
más o llenarse con unas pocas onzas de pollo o
le gustaría tomar una lata de refresco? Cuando
puede aprender efectivamente a darse por vencido
y beber agua, se ahorra valiosas calorías para
usar en otras partes de su dieta. Las calorías
no son fáciles de obtener cuando estás a dieta.
Realmente necesita recortarlos donde pueda, y
eso incluye las bebidas que toma. Una lata de
refresco puede tener desde 50 calorías hasta en
el rango de 150 a 200. Pero, otra cosa a
considerar es justo lo que obtienes por esas
calorías. No tienes una sensación completa en el
estómago, por lo que aún pesas. No obtienes
mucho sabor, ya que generalmente desaparece en
unos minutos. Y, obtienes cafeína, azúcares e
incluso grasas que simplemente no
necesitas. Para hacer que el agua sea una opción
más sabrosa, agregue algo de especia en ella. Una
forma simple pero efectiva de hacer esto es
simplemente agregar un poco de limón o lima en el
agua. Debería consumir aproximadamente 2 cuartos
de agua por día. Si no está seguro de cuánto
está ingiriendo, cada mañana llene una jarra en
el refrigerador con dos cuartos. Si no lo
termina, no ha obtenido su dosis diaria de agua.
Para cuando haya aprendido a reemplazar sus
bebidas con agua, se habrá ahorrado innumerables
calorías.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Dieta Baja en Calorías Quema de Calorías
Efectiva Está buscando quemar calorías extra de
su dieta baja en calorías para ayudarlo a ganar
algo de peso adicional perdido? Definitivamente
puede hacer esto si sabe exactamente cómo
hacerlo. Para la mayoría de las personas, será
necesario tomar unos minutos y considerar cuánto
ejercicio pueden hacer sin aumentar la cantidad
de calorías que están consumiendo. No desea
arruinar su dieta, pero sí desea beneficiarse al
consumir menos calorías y hacer más ejercicio
para quemar grasa almacenada adicional. Cómo
puedes hacer un seguimiento de las calorías que
has quemado? Desafortunadamente, los pequeños
contadores de calorías que ahora se encuentran en
la mayoría de las máquinas de ejercicio fijas no
viajan con usted. Si lava la ropa, sube y baja
los escalones todo el día o camina por la
oficina, cuántas calorías está quemando? Hay
una herramienta disponible en la web que puede
ayudarlo a contar las calorías que aporta en su
régimen de ejercicio. Esa es una calculadora de
ejercicios. Incluso puede encontrar estos
disponibles sin costo. Cuando lo usa, todo lo que
tiene que hacer es indicar los ejercicios que
está haciendo y por cuánto tiempo los está
haciendo y puedes aprender exactamente lo que
has quemado. Puede encontrar productos similares
en el mercado que también contarán la cantidad
de calorías que ha consumido por día. Agregar
una herramienta como esta para su ejercicio
diario puede ser muy beneficiosa para su dieta
baja en calorías en general. Puede ver dónde ha
perdido calorías y aumentar su pérdida de peso.
O bien, si está haciendo algunos entrenamientos
adicionales y está quemando calorías
adicionales, en realidad puede comer un poco más
de alimentos para ayudar a compensar. Con todo,
contar las calorías de sus ejercicios es una gran
manera de mantener un estilo de vida saludable y
una dieta baja en calorías.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Dieta Atkins - Alimentos Procesados vs Alimentos
no Procesados
No es raro que aquellos que comienzan en el
programa Atkins sean atraídos por la variedad de
productos bajos en carbohidratos disponibles en
los mercados hoy en día. De hecho, existe una
gran variedad de artículos empacados que se
fabrican para ser específicamente bajos en
carbohidratos y usted probablemente estaría
tentado a llenar su bolsa de compras con estos
productos. Los productos como polvo de hornear
bajo en carbohidratos, refrigerios bajos en
carbohidratos y sustitutos del pan y la pasta
bajos en carbohidratos pueden tentarlo a
agregarlos a su lista de compras, pero tal vez
sea mejor para su salud y para su dieta si los
usa con moderación. Los alimentos bajos en
carbohidratos son, simplemente hablando, un
sustituto de sus comidas pesadas de
carbohidratos favoritas. Pueden agregar
diversidad a su plan y ayudarlo a superar sus
antojos en una pizca, pero echar un vistazo a la
etiqueta puede revelar la cantidad de químicos
que contiene. Una cosa importante para recordar
es que la dieta Atkins le da una importancia
primordial a los alimentos crudos y no
procesados. De hecho, la pirámide alimenticia de
la dieta Atkins se centra en la carne fresca y
las verduras frescas como su dieta clave.
Mezclado con estos son los quesos naturales, una
variedad de frutas y más adelante en la línea,
granos enteros sin procesar. Los artículos como
vegetales enlatados, carnes empacadas y comida
instantánea son fuertemente desaconsejados. La
pirámide de alimentos Atkins muestra estos
alimentos en sus estados crudos con una buena
razón. Existen ventajas probadas de consumir
alimentos que están mínimamente procesados.
Considerando que existe el peligro de consumir
productos envasados o industrialmente
procesados, ya que contienen una gran cantidad de
sustancias químicas nocivas que pueden causar
diversos problemas. Es preferible comer alimentos
crudos y enteros, que retienen los nutrientes y
vitaminas esenciales para el cuerpo.
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Cómo perder peso con la comida adecuada! Los
ingredientes de alimentos crudos y frescos son la
mejor opción para una dieta saludable. Existe
una tendencia a depender de alimentos
técnicamente permitidos en el programa pero que
no son muy saludables. Por ejemplo, muchas
personas en el plan consumen mucho tocino porque
parece ser un buen suplemento proteico. Pero
pocos saben que el tocino contiene grandes
cantidades de nitrito de sodio, que se sabe que
causa cáncer. Se sabe que el consumo de
alimentos no elaborados, no procesados y no
manufacturados, según lo aconsejado por la
pirámide de Atkins y los libros de dietas, causa
reducción de peso y transformaciones en la
salud. Para una salud óptima, es mejor comer
alimentos nutritivos naturales y frescos. Los
productos envasados con bajo contenido de
carbohidratos, por otro lado, pueden dificultar
la adherencia a la dieta, ya que instiga los
antojos de carbohidratos en ciertas personas. Si
consumir alimentos bajos en carbohidratos te hace
desear consumir alimentos pesados en
carbohidratos, es mejor que te abstengas de
consumir estos productos. De hecho, pueden
contener conteos de carbohidratos ocultos que
pueden elevar su nivel diario de carbohidratos
sin su conocimiento. Si siente que su reducción
de peso en el plan de Atkins se está estancando,
vuelva a evaluar su compromiso con los alimentos
sin refinar y sin procesar. Puede estar comiendo
hidratos de carbono ocultos en forma de
alimentos bajos en carbohidratos y también
consumiendo más de lo que es saludable. Si es
así, elimine el procesado y empaquetado y vuelva
a centrarse en el no refinado y el nuevo.
Mientras compra, quédese en la sección donde se
encuentra la comida fresca no procesada. Llevamo
s vidas ocupadas y a veces está bien confiar en
comidas preparadas como carne envasada y frutas
y verduras envasadas. Uno puede entender la
necesidad de recurrir a la sopa enlatada, las
verduras enlatadas y el tocino una y otra vez,
pero en la medida de lo posible debemos tratar
de concentrar nuestra dieta en productos frescos
y sin procesar. Al hacerlo, sus esfuerzos en la
pérdida de peso y la buena salud definitivamente
darán sus frutos.
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Cómo perder peso con la comida
adecuada! Monohidrato La Mejor y Natural
manera de lucir un Buen Cuerpo Obtenga consejos
para lograr y mantener un gran cuerpo a través de
un suplemento natural conocido como
monohidrato La mayoría de las personas hoy en
día anhelan cuerpos musculares, ya que son
considerados como hermosos. Se ha vuelto común
asociar un cuerpo muscular y atractivo con un
cuerpo sano, pero obtener esos músculos
codiciados requiere un trabajo duro. Un
entrenamiento adecuado todos los días en el
gimnasio es obligatorio, sin mencionar el
cumplimiento de una dieta estricta que sin duda
requiere determinación y disciplina. Cuando se
sigue correctamente, da como resultado un cuerpo
de gran apariencia y bien tonificado. Las
personas que están familiarizadas con el mundo de
la lucha deben conocer el tipo de condición
física que mantienen los luchadores. Un gran
ejemplo de aptitud suprema es el ex gobernador
californiano y superestrella de Hollywood Arnold
Schwarzenegger. Incluso soñar con un cuerpo como
ese requiere del ejercicio regular e intensivo en
el gimnasio imprescindiblemente, además de los
entrenamientos también se necesitan suplementos
para mejorar el tono muscular y para ayudar en
el desarrollo posterior. Los suplementos de
culturismo están disponibles en muchos mercados,
estos complementos ayudan a obtener el cuerpo
requerido en muy poco tiempo. El monohidrato de
creatina es uno de los suplementos más populares
disponibles en los mercados en todo el mundo. Un
gran número de culturistas dan testimonio del
hecho de que este suplemento ofrece los mejores
resultados en el menor tiempo posible. Durante
los Juegos Olímpicos de 1966, algunos atletas
usaron monohidrato para obtener un buen cuerpo y
esta fue también la razón por la que ganaron una
medalla en los Juegos Olímpicos. El monohidrato
de creatina fue descubierto en el año 1832 por un
científico perteneciente a la nación de Francia,
que da testimonio del hecho de que el monohidrato
se ha utilizado durante un período bastante
largo, pero fue solo durante el año de 1923
cuando se desarrolló el suplemento. para
almacenar el 95 del producto en los tejidos. A
pesar de que el monohidrato de creatina fue
descubierto en 1832, no fue sino hasta 1992 que
el llegó a utilizarse como un suplemento para la
construcción del cuerpo.
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• Cómo perder peso con la comida adecuada!
• El monohidrato de creatina natural es producido
  por los siguientes órganos
• Hígado
• Riñones
• Pancreas
• De estos órganos se transporta a través del
  torrente sanguíneo a los tejidos musculares.
  Cuando el monohidrato de creatina alcanza los
  músculos, se convierte rápidamente en un
  metabolito llamado fosfato de creatina, que es de
  alta potencia. El metabolito producido en los
  músculos repone el trifosfato de adenosina o las
  moléculas de ATP que es conocida como la fuente
  de energía máxima de los músculos.
• Este suplemento está certificado para ser 100
  natural y puede ser ingerido en el cuerpo a
  través de los alimentos que comemos, que es la
  razón principal de su popularidad sobre los
  esteroides y otros medicamentos para la
  construcción del cuerpo, que no solo son tóxicos
  para sino que también están prohibidos en todo
  el mundo. Por otro lado, el monohidrato de
  creatina es perfectamente legal y puede usarse
  en cualquier competencia deportiva sin temor a
  una prohibición.
• Con el entrenamiento adecuado y la cantidad
  correcta de monohidrato de creatina ingerida, la
  masa muscular del cuerpo puede aumentar en solo
  un par de semanas. Este suplemento energiza los
  músculos, mejora las rutinas de ejercicio
  (principalmente durante los entrenamientos de
  alta intensidad)
• También ayuda a desarrollar la fuerza muscular
  alta y ganar volumen muscular más rápido que
  cualquiera de los otros suplementos de
  construcción del cuerpo. Esto ayuda a generar más
  energía para los entrenamientos de alta
  intensidad. Además de todo esto, también ayuda a
  reparar rápidamente los músculos dañados o
  desgarrados, para que pueda volver a su rutina
  más rápido.
• Como es claramente visible en este artículo, el
  monohidrato de creatina contribuye en gran
  medida a la mejora muscular y la resistencia, y
  la mejor parte es que es perfectamente legal.

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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Dieta Por Cirugía de Pérdida de Peso Todos los
que se consideran muy obesos tienen solo algunas
opciones para perder peso cuando el período de
tiempo es muy crítico. La mayoría ha pasado de un
tipo de dieta a otra durante la mayor parte de
sus vidas, pero solo para darse cuenta del
fracaso y también desarrollar una sensación de
impotencia y desesperanza que a su vez lleva a un
enfoque muy pesimista de la vida. El concepto
erróneo general sobre las personas con sobrepeso
es que eran los únicos responsables y si elegían
lo contrario no serían tan gordos. Esto es solo
bueno en teoría, pero no es cierto en la
práctica en general. Hay algunas condiciones
médicas que causan ciertas disfunciones
corporales y, por lo tanto, estas personas no
pueden controlar el peso que tienen. También hay
problemas medioambientales que pueden influir en
el peso. Pero es irónico que muchos casos, como
el de los que son drogadictos y alcohólicos sean
atendidos y vistos con mayor compasión que una
persona que es obesa. La cirugía en sí misma es
una cirugía grande y no es una opción que se
pueda tomar sin cuidado o sin pensarlo. Muchas
personas se dan cuenta de que la cirugía implica
un gran cambio en su estilo de vida y también un
nuevo método de alimentación, que es un
compromiso de por vida. Debido a estos hechos, se
sugiere que todos los que se realicen la cirugía
deben tener un IMC (índice de masa corporal)
mayor que 40. Esto a su vez significa que es
recomendable para hombres que tienen un extra de
peso de más de cien libras (45.36 Kls) y mujeres
que tienen un peso extra de ochenta libras (36.28
kls) o menos. Uno debe considerar cuidadosamente
los beneficios y riesgos antes de decidir que la
cirugía sea el plan de acción que va a tomar.
Los riesgos involucrados son grandes y no deben
pasarse por alto por la desesperación para
reducir el peso. Las deficiencias basadas en la
nutrición resultan en el 20 de las personas que
han optado por esta cirugía como resultado final
en la insuficiencia de nutrientes. Esto puede
causar osteoporosis y peores condiciones a
medida que envejece. Algunas complicaciones son
el resultado de la cirugía en sí misma. Tendrá
problemas de por vida al comer mucho o los tipos
de comida incorrectos, y algunos que alcanzan
los objetivos descubren que el peso puede
regresar a veces. Al igual que la vida misma, no
hay garantía sobre las cirugías de pérdida de
peso.
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Cómo perder peso con la comida adecuada! Para
decidir si necesita o no esta cirugía, debe
hacerse algunas de las siguientes consultas que
pueden ayudarle a decidirse Mi volumen
adicional obstaculiza actividades diarias
significativas? Mi masa extra causa alguna otra
condición que pueda dañar mi bienestar? Es mi
masa extra algo que siento que debo controlar
solo? Podré manejar las consecuencias y todos
los seguimientos que se requieren? El principal
problema con muchas personas que necesitan
recurrir a la cirugía es el hecho de que no
pueden tomar el control del cuerpo nuevamente.
Las posibilidades de que un candidato a la
cirugía se deshaga de la grasa por sus propios
métodos son muy inferiores, ya que es más
probable que lo haya intentado y también ha
fallado en cualquier otra dieta dada hasta hoy.
Sea consciente que el compromiso con su salud y
el control de su peso vienen directamente de
usted mismo. Solo puede decidir si la cirugía es
o no una buena opción para sus necesidades. Pero
si finalmente decide que eso es lo que quiere
hacer, discuta todas las posibles consecuencias
claramente con su médico para evitar la
posibilidad de un daño grave más adelante durante
sus años mayores. Acá le ofrecemos una opción
que le ayudará a bajar su peso mientras adquiere
los hábitos y la confianza necesarios para
generar resultados en poco tiempo
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
PH Dieta Milagrosa- Alcalice su Cuerpo La dieta
milagrosa de PH ha revolucionado la perspectiva
de la alimentación. La dieta aspira a alcanzar
niveles de ph de 20 de ácido y 80 de
alcalinidad en la ingesta de alimentos. Esto
tiene como objetivo igualar los niveles de ph del
torrente sanguíneo, que se inclina hacia el
alcalino. Esto puede ser un desafío para muchas
personas, ya que los alimentos que generalmente
tienden a disfrutar se consideran principalmente
ácidos. Por lo tanto, es importante reconocer
las fuentes de contenido alcalino, elaborar una
lista de dichos alimentos y agregarlos a su
dieta milagrosa de PH. Alcalinizar los alimentos
neutraliza la acidez presente en el torrente
sanguíneo, lo que le da al cuerpo una sensación
de rejuvenecimiento. Regeneran y restauran las
células en el sistema y refrescan el cuerpo,
actuando como una "bocanada de aire fresco". La
ingesta repetida de alimentos con alto contenido
de ácido provoca la descomposición prematura del
cuerpo. Estas "bombas ácidas" son transportadas
a través del sistema por el torrente sanguíneo,
causando daño y presentando una amenaza y
peligro para el cuerpo. Podemos optimizar el
nivel de PH en nuestra sangre identificando qué
alimentos tienen una propiedad alcalinizante e
integrándolo en nuestra dieta en cantidades más
altas. Los niveles 7 y superiores se consideran
alcalinos, los niveles de sangre humana están
entre 7.35-7.45. La forma más sencilla de
alcalinidad en el sistema se da comiendo frutas y
verduras. Algunos vegetales alcalinizantes son
hierba de cebada, alfalfa, remolacha, zanahoria,
repollo, brócoli, acelga, coliflor, apio, col
rizada, diente de león, pepino, judías verdes,
ajo, berenjena, guisantes, colirrábano, col,
lechuga, hojas de mostaza, cebollas, verduras
solanáceas, pimientos, guisantes, chirivía,
rábanos, calabaza, colinabo, espinacas, verduras
de mar, camote, brotes, berros, tomate, verduras
silvestres y Wheatgrass (pasto de
trigo). Algunas frutas alcalinizantes son
aguacates, albaricoques, manzanas, bayas,
plátanos, moras, cerezas, melón, coco, cerezas,
grosellas, higos, dátiles, uvas, mielada, pomelo,
limas, limones, naranjas, nectarinas,
melocotones, piña, peras, frambuesas, pasas,
fresas, ruibarbo, mandarinas, frutas tropicales,
tomates y sandía. En el proceso de adición
alcalina en la dieta, la proteína puede plantear
un problema. Toda proteína derivada de animales
es ácida. Pero hay proteínas que son
alcalinizantes. Algunos son almendras, mijo,
castañas, tofu, polvo de proteína de suero y
tempeh.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
Qué es de la comida sin esas hierbas, especias y
edulcorantes, que aumentan mucho su valor? Estos
adornos alcalinizantes se pueden agregar a sus
esfuerzos culinarios para equilibrar los niveles
de PH. Los condimentos que tienen un efecto
alcalinizante son curry, canela, jengibre, ají,
mostaza, sal marina, miso, stevia, tamari y todas
las hierbas. Los minerales también son
esenciales para la salud. Se puede mantener un
balance de PH sanguíneo adecuado al identificar
qué minerales son alcalinizantes. Algunos son
potasio, cesio, sodio, magnesio y
calcio. Además de estos, hay algunos
ingredientes que hacen aún más fácil la adición
alcalina a la dieta. Estos pueden enumerarse
como vinagre, sidra de manzana, agua
antioxidante alcalina, gránulos de lecitina,
polen de abeja, cultivos probióticos, melaza,
jugos verdes, productos lácteos agrios, jugos de
frutas frescas, jugos de vegetales y agua
mineral. El conocimiento de qué alimentos y qué
suplementos añaden alcalinos a los niveles de PH
es solo el primer paso. La implementación, que
requiere compromiso y planificación, es la
siguiente. La mejor manera de evaluar el nivel de
PH del cuerpo, una vez que estos alimentos se
han agregado a la dieta, es la prueba de tira de
saliva. Estas pruebas están disponibles en la
mayoría de las tiendas naturistas. Un PH entre 7
y 8 se jacta de tener buena salud. Uno no debe
olvidar que el objetivo de la dieta milagrosa de
PH es garantizar que la ingesta de ácido sea
menor que la ingesta alcalina. Esto no significa
necesariamente que uno no puede consumir
alimentos que son más ácidos. El equilibrio de la
dieta de uno solo debe estar orientado a
alimentos alcalinos. Manteniendo un equilibrio de
PH apropiado, uno puede asegurar que el cuerpo
se desempeña en un nivel óptimo.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!

• Nueve Hechos Sobre la Fibra
• Si busca una dieta alta en octanaje, le alegrará
  saber que la fibra es exactamente lo que
  necesita. Las personas no toman en serio este
  nutriente aunque la investigación muestra que es
  poderoso.
• Aquí hay nueve hechos importantes sobre la fibra
  que te ayudarán a alimentar tu salud.
• La fibra es un luchador natural de las
  enfermedades. Una dieta rica en fibra ayuda a
  prevenir el cáncer de colon y las enfermedades
  del corazón. La fibra también ayuda en la
  eliminación del colesterol mediante la acción de
  unirlo al tracto digestivo. La fibra también
  ayuda a detener el estreñimiento.
• La fibra también ayuda a enfriar el cuerpo cuando
  se sobrecalienta. Los alimentos con alto
  contenido de fibra por lo general toman más
  tiempo para masticar, por lo tanto, son más
  largos para digerir y, por lo tanto, lo hacen
  sentir satisfecho por un período de tiempo más
  prolongado.
• El contenido de fibra en los alimentos populares
  es muy inferior. Si está acostumbrado a depender
  de la comida popular, entonces es hora de
  comenzar a aumentar su contenido de fibra.
• Los granos tienen el mayor contenido de fibra.
  Las mejores fuentes de fibra son productos de
  granos concentrados y granos enteros.
• Es esencial que los niños tengan fibra. Los niños
  mayores de dos años deben incluir necesariamente
  fibra en su dieta ya que son los más receptivos a
  la fibra en las frutas, los cereales
  fortificados para el desayuno y las verduras.
• Más ingesta de fibra, más ingesta de agua. Para
  que la fibra se mueva a través del tracto
  digestivo, se necesita mucha agua. Cuando se
  consume una dieta rica en fibra, se requieren un
  mínimo de ocho vasos al día por día.

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Cómo perder peso con la comida adecuada!

• La fibra no debe tomarse más allá de cierto
  límite. Una persona debe tomar más de 50 gramos
  por día, ya que esto puede provocar diarrea e
  hinchazón y también interfiere con la absorción
  de otros minerales.
• No es difícil obtener la cantidad requerida de
  contenido de fibra en su dieta, aunque la idea
  errónea es que es difícil incorporar suficiente
  fibra a la dieta. Para obtener la cantidad
  correcta, todo lo que necesita hacer es comer el
  tipo correcto de alimentos.
• Cuando está decidido a lograr un estilo de vida
  saludable, comer fibra es algo que no debe
  perderse ya que sirve para más de un propósito
  diferente, la mayoría de los cuales se han
  cubierto anteriormente.

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Cómo perder peso con la comida adecuada!
PH Dieta Milagrosa - Crítica Cada vez que algo
se vuelve famoso, es criticado por algunas
fuentes. La recientemente famosa dieta milagrosa
de pH no es diferente. El programa tiene
seguidores, y también ha recibido muchas
críticas de mucha gente. La primera crítica
sobre la dieta es el hecho de que le pide a las
personas que sean veganas y vegetarianas. Los
críticos afirman que la dieta, especialmente con
su eliminación de productos lácteos (fuente
vegetariana de proteínas), es muy baja en
contenido de proteínas. Sin embargo, esto
proviene del concepto erróneo de que necesitamos
una gran cantidad de proteínas. Ir por la
popularidad de la dieta baja en carbohidratos
(que es simplemente alta en dietas de proteínas)
ha agravado esta concepción en la cabeza de las
personas. Lamentablemente, la salud se ha
convertido en algo similar a comer lácteos y
carnes rojas. De todos modos, hay muchas fuentes
de proteínas saludables que no contienen los
malos efectos ácidos de los productos lácteos o
la carne roja. En realidad, muchas personas toman
demasiada proteína y no poca. En general, las
mujeres necesitan alrededor de 45 gramos por
día, y un hombre necesita alrededor de 55 gramos.
Una taza de tofu (que es aceptable en la dieta
de pH) tiene alrededor de 20 g de proteínas. Y
los frijoles tienen alrededor de 8 gramos cada
media taza. Entonces, en realidad, es fácil
obtener suficiente proteína de una dieta
vegetariana. Una crítica más sobre este tema es
sobre el calcio. La mayoría de las personas
tienden a equiparar el consumo de leche y el
fortalecimiento de los huesos. Pero, las mujeres
estadounidenses toman un promedio de dos libras
de leche al día y todavía alrededor de 30
millones de mujeres tienen osteoporosis. Si tomar
leche fortalece los huesos, solo lo contrario
será cierto. De un estudio realizado por la
nutricionista de Cornell llamada Amy Joy Lanou,
quien demostró que no existe un vínculo entre
las sustancias lácteas y los huesos saludables en
adultos jóvenes y niños. Existen muchas fuentes
de calcio en productos alimenticios
alcalinizantes que mejorarán la protección contra
la osteoporosis.
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21
Cómo perder peso con la comida adecuada! La
mayoría de los críticos también dicen que la
importancia en alimentos frescos y verduras es
la causa real detrás de la victoria que muchos
obtienen de las dietas. La dieta milagrosa de pH
recomienda comer alrededor del 70 por ciento de
las verduras y algunas frutas necesarias. En
esta tasa, no importa si está consumiendo
alimentos alcalinizantes, cualquiera verá una
mejora en su salud. La mayoría de los críticos
hacen caso omiso de la necesidad de la dieta
milagrosa de equilibrio de pH. Sin embargo, hay
muchas personas que experimentan buenos
resultados después de deshacerse del trigo, que
es un alimento ácido. No es un producto que
generalmente se relaciona con la mala salud, sin
embargo, la eliminación de trigo ha demostrado
ser un regalo del cielo para un montón de
personas que sufren los efectos de una comida
demasiado acidificada. La cantidad de vegetales
alcalinizantes presentes en la dieta seguramente
hará bien a cualquier persona, sin importar si
toman en serio las otras partes de la dieta. Al
seguir comiendo productos alcalinos, estaría
mejorando la salud independientemente de la
rigurosidad de la dieta. Pero esto causa otra
gran crítica. La mayoría de la gente dice que la
dieta milagrosa de pH es demasiado estricta para
el seguimiento diario. La reducción de alimentos
como la leche, las proteínas animales y el trigo
parece demasiado para algunos. No pueden imaginar
pasar un día completo sin consumir estos grupos
de alimentos. La idea de restringir a una dieta
que contenga alimentos a base de plantas solo
parece demasiado estricta. Sin embargo, la
mayoría de las personas que utilizan la dieta
milagrosa de pH obtienen buenos resultados sin
tener que ser 100 rígidas con las reglas. Como
la mayoría de las otras dietas, la dieta
milagrosa de pH recomienda pasos para una mejor
salud. El énfasis aquí está en los pasos. No es
razonable pedirle a nadie un cambio total de 180
grados sobre sus hábitos alimenticios. Usar un
método más lento para cambiar la dieta dará
resultados finales más largos y exitosos. Si
cualquier dieta se hace palabra por palabra, es
muy difícil al principio porque la mayoría de la
gente está acostumbrada a comer en cierto
patrón. Pero con el tiempo y algo de práctica,
cualquiera puede obtener una mejor salud a
través de una dieta más equilibrada.
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22
Cómo perder peso con la comida adecuada!
Los Mayores Errores de la Dieta En cuanto a la
dieta se considera que los errores se cometen
casi a diario, algunos de estos errores son
reales y profundos, algunos van con el
territorio, pero hay pocos errores que tienen
una implicación más duradera que otros. La única
forma de evitar estos errores es conocerlos y
evitarlos durante el transcurso de su régimen de
pérdida de peso. El mayor error cometido por las
personas que hacen dieta es adoptar la estrategia
de todo o nada. Estas personas eliminan
cualquier cosa de la despensa que consideren que
dará lugar a la menor tentación. Después de
hacer esto, las personas que hacen dieta
comienzan con un régimen dietético estricto que
no solo es difícil sino casi imposible de seguir,
ya que creen que lo pierden todo en el momento
en que se alejan de su régimen dietético. El
método anterior puede funcionar para algunas
personas, pero dará lugar a ira, frustración e
incluso a fracaso no deseados. Lo más importante
en relación con el régimen de dieta es el
objetivo. Cuál es el objetivo de la dieta? La
respuesta es arrojar esos kilos de más. Hay más
de una forma de alcanzar tu objetivo sin medio
morir de hambre o empujarte al borde. Otro gran
error en relación con la dieta es la selección de
un plan de dieta. Algunas personas cometen el
error de seleccionar un plan que implica comer la
misma comida todos los días. Los seres humanos
disfrutan del cambio y se sentirán frustrados con
la rutina, por lo tanto, es necesario cambiar
nuestro patrón de vez en cuando. Puede hacer esto
eligiendo un régimen de dieta que permita una
variedad más amplia de alimentos en lugar de uno
que limite la cantidad de opciones. Algunos de
los otros errores comunes son los de privarse de
toda la comida que disfrutamos. La moderación es
la palabra clave aquí. Tenga una dieta que sea
rica en frutas y verduras, pero tampoco se
olvide de consentirse de vez en cuando para
mantenerse sano. Lo importante aquí es no
olvidarse de disfrutar de la comida mientras hace
dieta, si le gusta comer chocolates, entonces
por qué querría privarse de comerlos? No hay
nada pecaminoso o incorrecto en comer la comida
que te gusta, pero el problema es que la mayoría
de la gente disfruta del tipo equivocado de
comida.
23
Cómo perder peso con la comida adecuada!
Nunca cometa el error común de no establecer
ningún objetivo. Al establecer objetivos es
importante recordar que uno nunca debe establecer
objetivos que son casi imposibles de lograr, Por
otro lado, no debes seguir un régimen en el que
prácticamente no se logran objetivos. La clave
aquí es establecer objetivos que sean
alcanzables, estos tienen la mayor probabilidad
de alcanzar el éxito. Hacer públicos estos
objetivos y solicitar apoyo tampoco es una mala
idea. También es importante durante el curso de
un régimen dietético nunca frustrarse y darse por
vencido. Los retrasos son comunes y son
enfrentados por casi todas las personas, incluso
aquellos que han logrado un impresionante régimen
de dieta exitosa han tenido fallas en el camino.
El resultado final es que terminas obteniendo un
cuerpo más saludable y algo por lo que vale la
pena luchar. A veces, sus objetivos pueden
desviarse, pero siempre es posible establecer
nuevos objetivos y comenzar de nuevo. En algún
momento, es posible que tenga un par de días
malos o, a veces, una mala semana, incluso en
relación con su régimen de dieta. Esto no debe
ser un impedimento para sus planes, en su lugar,
debe superarlos para ver una vida más
saludable. Aprende de los errores que cometes,
supéralos y avanza rápido. Las fallas deberían
enseñarle tanto como el éxito. Una vez que
aprendes de estos fracasos, estará bien
encaminado para lograr ser una persona más
saludable. Independientemente de la cantidad de
peso que planea perder, debe dedicarse a la
tarea de perder peso. También recuerde que una
persona sana es aquella que tiene buenos hábitos
de alimentación y no una que trata de privarse de
comida. Seleccione un enfoque moderado y se
encontrará en el camino hacia el éxito.
24
Cómo perder peso con la comida adecuada!
Plan para Bajar de Peso El Objetivo a
Seguir Generalmente, el exceso de grasa lo
mantiene en riesgo de tener muchos problemas
relacionados con la salud, por lo que necesita un
plan para bajar de peso y evitar estos riesgos
además de prevenir enfermedades. Cuál es el
objetivo a largo plazo? Qué pasa con los
objetivos a corto plazo que necesita establecer
para llegar allí? Tendrá muchas más posibilidades
de alcanzar todos los objetivos si puede
asegurarse de que el plan que pueda utilizar sea
razonable y racionable. Algunas de las pautas
dadas por los expertos para elegir el plan
correcto.

• Trate de ser Realista
• Los planes a largo plazo de muchas personas son
  muy ambiciosos más de lo que deberían ser.
• Como por ejemplo, en el caso de que pese
  alrededor de 170 libras (77.1 kilos) y el plan es
  reducir a 120 (54.43 kilos), aunque no ha pesado
  así desde los 16 y ahora con casi 45 años, no es
  un objetivo adecuado
• El índice de masa corporal conocido por las
  siglas IMC es un muy buen indicador para saber si
  debe perder algo de peso. El rango adecuado de
  variación del índice de masa corporal, de
  acuerdo con ciertas fuentes internacionales, está
  entre 19 y 24.9. En caso de que su IMC esté
  entre 25 y 29,9, debería considerarse con
  sobrepeso. Todos los números por encima de 30
  está en el rango de obesidad.
• Según ese punto de vista, las personas necesitan
  un plan sensato para bajar de peso que se
  correlacione con el IMC necesario de acuerdo con
  su altura, ya que este es el factor principal
  que afecta sus niveles de IMC.
• Establezca Objetivos Razonables
• Probar una idea para bajar de peso solo por
  vanidad es mentalmente un poco menos útil que
  perder peso para mejorar la salud.

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• Cómo perder peso con la comida adecuada!
• Se ha logrado un gran avance si usted decide y
  lleva a cabo un plan de pérdida de peso adecuado
  que incluye comer bien y hacer ejercicio para
  sentirse mejor y tener energía para hacer cosas
  positivas en la vida.
• Trate y Concéntrese en hacerlo, no en perderlo
• En lugar de decir que perderá al menos una libra
  para finales de esta semana, es mejor decir
  cuánto ejercicio hace esta semana. Eso
  seguramente haría un plan sensato.
• Tenga en cuenta que el peso en un lapso de una
  semana no está totalmente bajo su control, en
  cambio su comportamiento sí lo está.
• Intente y Construya por partes
• Los planes a corto plazo para la pérdida de peso
  no deberían ser como "un pastel en el cielo". Lo
  que significa que si no ha hecho ejercicio
  durante un tiempo, el mejor plan para la semana
  debe basarse en encontrar tres rutas de una milla
  para caminar durante toda la semana siguiente.
• Manténgase Motivado
• Una actitud de "hacer o morir" solo garantiza su
  fracaso. Debe evaluar sus esfuerzos de manera
  objetiva y justa. En caso de que no complete
  algunos objetivos, déjelo ir y muévase a la
  próxima semana. Un record perfecto no es
  necesario.
• El Auto estímulo seguramente debe ser parte de
  los planes de pérdida de peso. Si no, podría
  terminar fallando.

26
Cómo perder peso con la comida adecuada! Esa es
una razón más de por qué debe incluir ejercicio
en el plan y también centrarse en él. Cualquiera
debe poder incluir 3 minutos de tiempo de
ejercicio para tener mucho éxito en el plan. En
pocas palabras, todos deben usar planes que
seguirán siendo solo un plan. Deben ponerlo en
práctica solo al incluir objetivos que los animen
a tener éxito.
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La Dieta de las Tres Semanas Después de la Dieta
de 3 Semanas típicamente resulta en pérdidas de
grasa corporal de ¾ a 1 libra de grasa cada día.
Cuando se agrega el entrenamiento de la Dieta de
3 Semanas, la pérdida de grasa es más de 1 kilo
por día. Debido a esto, comenzarás a ver algunos
procesos agradables en sólo un par de días
después de comenzarla. Al seguir esta dieta sin
desviación, todavía tengo que encontrar a alguien
que no haya podido perder al menos 4 kilos en el
período de 21 días. Durante mi período de prueba
de esta dieta -antes de revelar esto
públicamente- he perdido 12 kilos en 21 días.
Realmente fue nada menos que un milagro... y he
estado muy contento de compartir este gran avance
desde entonces. La Dieta de 3 Semanas es
similar a una Proteína Modificadora de Control
Rápido, con la que vamos a "engañar" al cuerpo,
a entrar en un modo de hambre quema grasa 24/7,
mientras le proporcionamos la cantidad adecuada
de proteínas que necesita, de manera que la masa
corporal magra se salva... por no mencionar el
efecto térmico añadido de digerir esa proteína.
Además de la restricción de carbohidratos y el
consumo estratégico de proteínas, añadiremos,
grasas saludables de calidad para mejorar
nuestras metas de quemar grasa. Mientras que
los carbohidratos NO son esenciales para el
cuerpo humano, no podemos vivir sin la proteína
y la grasa. Curiosamente, podríamos comer todos
los carbohidratos que quisiéramos y aun así
podríamos morir de hambre si no tuviéramos grasas
y proteínas en nuestra dieta. Nosotros
restringimos los carbohidratos en esta dieta, ya
que inmediatamente deja de añadir a las células
de grasa que ya tenemos y esto fuerza a nuestro
cuerpo a quemar grasa para todas nuestras
necesidades energéticas diarias. Limitamos la
grasa en esta dieta para que los AGE (ácidos
grasos esenciales) y las pequeñas cantidades de
grasa en los alimentos permitidos. Limitando (no
eliminando por completo) la grasa obliga a
nuestro cuerpo a quemar la grasa almacenada en
lugar de utilizar la grasa dietética (la grasa
que comemos) para energía. Ten en cuenta que
nuestros
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
cuerpos necesitan una cierta cantidad de grasa
todos los días para su buen funcionamiento. Sin
embargo, a tu cuerpo no le importa si toma la
grasa de dieta o de la grasa acumulada en las
caderas, los muslos, el vientre y las nalgas. Por
lo tanto, vamos a darle a tu cuerpo el tipo de
grasa que ama y necesita en forma de AGE.
Aumentaremos nuestro consumo de proteínas, pues
ayuda a preservar la masa corporal magra y
mantiene nuestro metabolismo en marcha. Además,
al digerir proteína se quema un montón de
calorías debido a su estructura química que hace
que sea mucho más difícil de digerir que la grasa
y los carbohidratos. La proteína nos mantiene
llenos por horas y los aminoácidos en la proteína
son un requisito absoluto para sostener tu vida
y para mantenerte saludable.
Empecemos Ahora que entiendes la razón detrás de
la Dieta de 3 Semanas, podemos saltar a los
detalles sobre la forma de configurar y hacer
que esta dieta funcione para ti. En el manual de
Dieta de la Dieta de 3 Semanas, aprenderás
cómo calcular la grasa corporal y aprender cuánta
proteína necesitas cada día para asegurarte que
estás quemando grasa y manteniendo la masa
corporal magra. También aprenderás el método
"secreto" para mantener tu peso corporal ideal
para siempre. En el manual de Ejercicio de la
Dieta de 3 Semanas, obtendrás algunos
increíblemente eficaces ejercicios quemadores de
grasa que se combinan con la parte de la dieta de
la Dieta de 3 Semanas, para producir cantidades
increíbles de pérdida de grasa corporal. En el
manual de Motivación y Actitud, aprenderás
algunas maneras muy eficaces para hacer que la
pérdida de peso más fácil y más
agradable. Sinceramente, creo que si sigues la
Dieta de 3 Semanas, vas a lograr rápidamente tus
objetivos de pérdida de peso. Te deseo todo lo
mejor en tus esfuerzos y yo espero tener
noticias de tu transformación corporal exitosa.
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Cómo perder peso con la comida adecuada!
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