DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS)

1
DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS)

• by
• HARTATI, S.Si.T, M.Kes

Contact Email itat_xena_at_yahoo.com HP
081805243030
2
(No Transcript)
3
PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS)

• Sindrom premenstruasi atau Premenstrual tension
  adalah kumpulan gejala fisik, psikologis dan
  emosi yang berhubungan dengan siklus menstruasi,
  terjadi antara hari ke-2 sampai hari ke-14
  sebelum menstruasi dan mereda hampir sesegera
  menstruasi berawal.
• Sekitar 80 perempuan mengalami sindrom
  premenstruasi dan 10-20 tak berdaya
  menghadapinya.
• A. Gejala Gejala fisik, psikologis dan emosi
  muncul beberapa saat sebelum menstruasi dan/atau
  setelahnya. Gangguan ini bisa berupa pusing,
  depresi, sensitif yang berlebihan hingga selama
  dua minggu.

4
PMS..2

• B. Penyebab
• ? Sindrom ini belum diketahui secara pasti
  penyebabnya, bbrp teori mengatakan disebabkan krn
  faktor hormonal (keseimbangan antara hormon
  estrogen dan progesteron yang terganggu)
• ? Faktor pemicu lain gangguan perasaan, faktor
  kejiwaan, masalah sosial penderita, defisiensi
  vitamin A, B1, B6 atau mineral seperti
  magnesium,hipoglikemia reaktif, gaya hidup
  (kurang olahraga, diet tinggi gula, tinggi garam,
  minum alkohol, dan tinggi kafein)

5
PMS..3

• C. Faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS
  
• 1. wanita yang pernah melahirkan PMS
  semakin berat setelah
• melahirkan beberapa anak, terutama bila
  pernah mengalami
• kehamilan dengan komplikasi seperti
  toksima
• 2. status perkawinan wanita yang sudah
  menikah lebih banyak
• mengalami PMS dibandingkan yang belum
• 3. usia PMS semakin sering dan mengganggu
  dengan
• bertambahnya usia, terutama antara usia
  30 - 45 tahun
• 4. stres faktor stres memperberat gangguan
  PMS

6
PMS..4

• 5. diet faktor kebiasaan makan seperti
  tinggi gula, garam, kopi, teh,
• coklat, minuman bersoda, produk susu,
  makanan olahan,
• memperberat gejala PMS
• 6. kekurangan zat-zat gizi seperti kurang
  vitamin B (terutama B6),
• vitamin E, vitamin C, magnesium, zat
  besi, seng, mangan, asam
• lemak linoleat. Kebiasaan merokok dan
  minum alkohol juga dapat
• memperberat gejala PMS
• 7. kegiatan fisik kurang berolahraga dan
  aktivitas fisik
• menyebabkan semakin beratnya PMS

7
PMS..5

• D. Pencegahan
• Agar sindrom PMS bisa diminimalis, salah
  satunya melalui diet yang tepat agar tidak memicu
  ketidakseimbangan hormon
• ? Batasi kosumsi makanan tinggi gula,
  tinggi garam, daging merah(sapi
• dan kambing), alkohol, kopi, teh,
  coklat, serta minuman bersoda
• ? Kurangi rokok atau berhenti merokok
• ? Batasi konsumsi protein (sebaiknya
  sebanyak 1,5 g/kg BB/hr)
• ? Meningkatkan konsumsi ikan, ayam,
  kacang-kacangan, dan biji-biji
• sebagai sumber protein
• ? Batasi konsumsi makanan produk susu dan
  olahannya (keju, es
• krim, dan lainnya) dan gunakan
  kedelai sebagai penggantinya
• ? Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani
  dan lemak dari makanan
• yang digoreng

8
PMS6

• ? Meningkatkan konsumsi sayuran hijau
• ? Meningkatkan konsumsi makanan yang
  mengandung asam
• lemak esensial linoleat seperti minyak
  bunga matahari, minyak
• sayuran,wijen
• ? Konsumsi vitamin B kompleks terutama
  vitamin B6, vitamin E,
• kalsium, magnesium

9
PMS7

• Di samping diet, hal yang perlu diperhatikan
  untuk
• mencegah munculnya PMS
• ? Melakukan olahraga dan aktivitas fisik
  secara teratur
• ? Menghindari dan mengatasi stres
• ? Menjaga BB krn BB yang berlebihan dapat
  meningkatkan risiko
• menderita PMS
• ? Catat jadwal siklus haid anda serta kenali
  gejala PMS-nya.
• ? Perhatikan pula apakah anda sudah dapat
  mengatasi PMS pada
• siklus-siklus datang bulan berikutnya.

10
GIZI PADA USIA MENOPAUSE
11
MENOPAUSE
12
MENOPAUSE

• Menopause adalah berhentinya secara fisiologis
  siklus menstruasi yg berkaitan dgn tingkat lanjut
  usia perempuan (ovarium berhenti melepas sel
  telur)
• Berbeda-beda, biasanya pd usia 45 50 th
• Dari usia reproduktif menjadi non-reproduktif,
  produksi estrogen dari indung telur melambat

13
TAHAP-TAHAP

• premenopause yaitu sejak fungsi reproduksinya
  mulai menurun,sampai timbul keluhan-keluhan atau
  tanda-tanda menopause (susah berkonsentrasi,
  sakit kepala, berkeringat pada malam hari,
  perubahan dalam nafsu seksual, insomnia, sering
  bangun terlalu pagi, perubahan mood, vagina
  terasa kering)
• Perimenopause yaitu periode dengan keluhan
  memuncak dengan rentangan 1-2 tahun sebelum dan
  1-2 tahun sesudah menopause,masa wanita mengalami
  akhir dari datangnya haid sampai berhenti sama
  sekali.
• postmenopause yaitu masa setelah perimenopause
  sampai senium.

14
KEBUTUHAN GIZI

• Bertambahnya usia menyebabkan beberapa organ
  tidak melakukan proses perbaikan (remodelling)
  diri lagi, misalnya,massa tulang tidak melakukan
  pembentukan kembali
• semakin tua, aktifitas juga berkurang sehingga
  kalori yang dikeluarkan juga berkurang, cenderung
  cepat lelah dan mudah mengalami gangguan termasuk
  dalam metabolisme makanan
• Makanan sehat dan sesuai kebutuhan akan sangat
  membantu dalam menghambat berbagai dampak negatif
  menopause terhadap kinerja otak,mencegah kulit
  kering, serta, berbagai penyakit lainnya

15
KEBUTUHAN GIZI2

• Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per
  hari dengan asupan zat-zat gizi yang mengandung
  karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan
  cairan.
• Kebutuhan energi dan zat gizi lain pada wanita
  menopause yang dianjurkan adalah sesuai kebutuhan
  dgn memperhatikan faktor-faktor seperti berat
  badan, tinggi badan, usia dan aktivitas.
• Kebutuhan energi
• Kebutuhan energi agak sulit ditentukan karena
  aktivitas fisiknya yang tidak menentu,
  disesuaikan dengan aktivitas fisik dan dijaga
  agar tidak berlebihan atau kekurangan
• Faktor berat badan berpegaruh terhadap pengaturan
  asupan gizi yang tepat

16
KEBUTUHAN GIZI..3

• Kegiatan fisik yang biasanya akan menurun
  bersamaan dengan bertambahnya usia sehingga
  energi yang dikeluarkan lebih sedikit
• Perubahan pada komposisi dan fungsi tubuh
  menyebabkan penurunan BMR (basal metabolic rate)
• Rentan terkena berbagai penyakit t.u. penyakit
  degeneratif
• Kebutuhan protein,lemak,vitamin,dan mineral tidak
  berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia
  lanjut, tetapi kebutuhan energinya berkurang

17
KEBUTUHAN GIZI4

• Proporsi protein, Lemak dan KH sekitar 10 25
  65 atau 10 25 65 dari kebutuhan total
  energi
• Vitamin penting utk menjaga keseimbangan
  kesehatan tubuh
• Vit A menjaga mata tdk kering, proses
  epitelisasi lapisan saluran/rongga dalam tubuh
  (usus, pernafasan dll)
• Vit B kompleks (B1, B2, B6, B12, niasin, biotin)
  sbg komponen enzim/co-enzim dlm proses
  metabolisme
• Vit B12 dan as.folat mencegah anemia
• Vit C E daya tahan tubuh, menangkal radikal
  bebas dan membantu absorpsi Ca
• Vit D metabolisme kalsium dan fosfor utk tulang
  dan gigi

18
KEBUTUHAN GIZI5

• Mineral
• Fe mencegah anemia
• Ca mencegah/memperlambat osteoporosis
• Iodium perperan dalam proses metabolisme
• Air bukan termasuk zat gizi tetapi fungsinya
  sangat vital, pengaruhnya menyangkut peredaran
  darah
• Serat utk memacu peristaltik usus
• Hal yg perlu diperhatikan olahraga scr teratur
  sesuai kondisi tubuh dan menghindari kondisi
  psikososial agar tidak stres

19
TERIMA KASIH