STRESS

1

• STRESS

Apa yang anda perlu tahu?
2
KONSEP ASAS
Distressor
Stressor
Stress
Distress
3
KONSEP ASAS

• STRESSOR
• sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran
• STRESS
• arousal (tindak balas) tubuh dan minda

• DISTRESSOR
• sebarang tuntutan ke atas tubuh dan fikiran yang
  menimbulkan kemudaratan
• DISTRESS
• kemudaratan kepada tubuh dan minda akibat
  daripada arousal (tindak balas) terlalu tinggi
  atau terlalu sedikit

4
STRESS DISTRESS
5
GRAF PRESTASI VS STRESS
PRESTASI
Lesu Malas
Bermotivasi Rajin
Sakit Bimbang
STRESS
6
JENIS-JENIS STRESS

• Stress Fisiologi
• Stress Psikologi
• Stress Tersembunyi
• Stress Krisis Kehidupan
• Stress Dalam Perubahan Hidup
• Stress Dari Sudut Kesihatan

7
SEBAB-SEBAB UTAMA STRESS
PSIKOSOSIAL
BIOLOGIKAL
PERSONALITI
8
Kekecewaan
Penyesuaian
PSIKOSOSIAL
Bebanan
Pengurangan
9
Pemakanan
Biorhythms
BIOLOGIKAL
Kebisingan
10
Tingkah laku
Kendiri
PERSONALITI
Kebimbangan
Kawalan
11
SEBAB-SEBAB STRESS GOLONGAN REMAJA
Tiada penyesuaian
Dirotan guru
Bertengkar dengan kawan
Gagal dalam ujian
Berselisih pendapat
Gagal bercinta
12
SEBAB-SEBAB STRESS GOLONGAN REMAJA

• Dimarahi ibu bapa
• Perasaan rendah diri
• Dipulau kawan-kawan
• Tidak memahami pelajaran
• Tidak dihargai
• Benci kepada guru
• Tiada wang

13
ketakutan
sakit hati
ketegangan
gusar
AKIBAT STRESS
sakit otak
gementar
kesedihan
pelupa
hilang semangat
kurang daya tumpuan
mimpi ngeri
susah buat keputusan
14
pengurusan masa
sentiasa tabah
penyesuaian diri
CARA ATASI
banyakkan aktiviti
rajin belajar
solat
15
GEJALA STRESS
Gejala Emosi
Gejala Fizikal
Gejala Tingkah Laku
16
GEJALA FIZIKAL

• Sakit kepala
• Insomnia (susah tidur)
• Terlebih tidur
• Masalah kulit
• Masalah seks
• Tekanan darah tinggi
• Sakit dada
• Sakit jantung
• Hilang selera

• Lemah tenaga
• Mengantuk
• Sakit rahang
• Sentiasa lapar
• Sentiasa buang air
• Menggigit kuku
• Panas badan
• Berpeluh
• Sakit tengkuk

17
GEJALA EMOSI

• Kepala angin
• Menyendiri
• Kurang tumpuan
• Hilang ingatan
• Kurang rehat
• Sukar buat keputusan
• Telinga nipis

• Sensitif
• Malu
• Kerap menangis
• Ingin bunuh diri
• Takut dikritik
• Mudah marah
• Mimpi ngeri
• Putus asa

18
GEJALA TINGKAH LAKU

• Nyanyuk
• Kuat merokok
• Menggunakan dadah
• Ponteng
• lewat

• Mengetuk jari
• Menghentak kaki
• Pelahap
• Menggigit jari
• Menarik rambut

19
CARA MENGATASI STRESS

• Kenal pasti masalah sebenar stress yang dihadapi-
  ukur tahap stress tersebut dan kemampuan kita
  untuk mengendalikannya.
• Berdoa kepada Allah s.w.t. agar segala
  permasalahan dapat dikurangkan.

20
CARA MENGATASI STRESS

• Bagi pelajar sediakan jadual waktu ulangkaji dan
  jadual waktu peribadi yang betul.
• Gunakan masa tertentu untuk bersenam, jogging
  dan bersukan secara berterusan.
• Teknik tenang diri, relaks, yoga.

21
CARA MENGATASI STRESS

• Elakkan makanan berlemak kerana ianya
  melambatkan perjalanan darah.
• Tidur secukupnya.
• Elakkan buat kerja secara berlebihan atau yang
  tidak beri kepuasan.

22
CARA MENGATASI STRESS

• Tentukan matlamat untuk dicapai dalam hidup.
• Elakkan suasana yang membosankan.
• Selalu senyum dan riang.
• Fikirkan boleh.

23
ATASI STRESS DENGAN CARA MENGENAL PERSONALITI
24
PERSONALITI TERBAHAGI DUA

• Bercita-cita tinggi
• Suka bertanding
• Tidak takut hadapi masalah
• Kerja kuat
• Suka merokok
• Cepat marah
• Selalu sibuk
• Kurang sabar
• Optimistik

• Banyak relaks
• Tenang
• Bersikap terbuka
• Pendengar yang baik
• Kurang hadapi tekanan

JENIS B
JENIS A
25
PERSONALITI JENIS A
Mudah terdedah kepada stress. Jika tidak dikawal
akan menghadapi penyakit koronari jantung atau
darah tinggi. Semasa usia 40 tahun sudah ada
tanda-tanda sakit jantung dan banyak hadapi
tekanan jiwa.
26
PERSONALITI JENIS B
Mengikut kajian Myer Friedman dan Ray Rosenman
(1974), personaliti Jenis B, sebelum berusia 70
tahun tidak pernah alami sakit jantung walaupun
suka merokok atau tidak bersenam. Oleh itu kita
perlu tukar diri kepada personaliti Jenis B
kerana ia banyak sifat-sifat bertenang, tidak
bawa kerja pejabat ke rumah, bersifat terbuka,
tidak cepat marah, jangan menaruh harapan terlalu
tinggi
27
Sekian Terima kasih
Disediakan En. Salim Hj.Md.Amin Unit Bimbingan
Kaunseling SMK. Kompleks Gong Badak, 21300
K.Terengganu
28
ANALISIS PETANDA STRESS
KATEGORI A- Reaksi Emosi KATEGORI B- Gangguan
Proses Berfikir KATEGORI C- Penyakit
Fizikal KATEGORI D- Penunjuk Perlakuan Kategori
E- Reaksi Positif
29
SKOR O-2
Beberapa tafsiran. Jika skor anda 0 bagi setiap
kategori, anda mungkin telah tidak waras atau
tidak betul semasa menandakan pernyataan itu atau
anda berkemungkinan telah boleh menguruskan
stress dengan berkesan. Jika skor 2 bagi setiap
kategori, ini menunjukkan anda mungkin boleh
memberikan tindak balas untuk menghadapi sesuatu
keadaan stress.
30
SKOR 3-5
Jika skor 3 atau lebih bagi salah satu kategori,
ini menunjukkan anda ada sesuatu reaksi stress.
Jika skor anda melebihi dari satu kategori, ini
menunjukkan anda bertindak cara lain dalam
situasi yang berbeza atau anda mungkin berada
dalam stress beberapa lama.
SKOR 6-7
Kepada sesetengah orang skor 6 atau 7 ini adalah
biasa. Janganlah tambahkan lagi perasaan risau
atau runsing, cepatlah berikhtiar atau mencari
jalan untuk mengurangkan stress itu.