Planification de lentranement

1
Planification de lentraînement

• Ce document est le fruit de croisement de
  connaissances et dexpériences. Expériences
  recueillies auprès de Fernand URTEBISE et Claude
  MONOT deux grands de lathlétisme français avec
  qui jai eu le plaisir de travailler.

Olivier VALLAEYS
2
Plan de lexposé

• Pourquoi programmer lentraînement
• Les lois de la programmation
• Un guide pour construire la pyramide inversée
• La rédaction du plan dentraînement
• Un exemple concret les bases du plan
  dentraînement de deux athlètes

3
Comment se déroule lentraînement chez les
débutants?

• Pratique multiforme, pluridisciplinarité, de la
  variété.
• Le contenu des compétitions donne le contenu des
  séances.
• En général la plupart progressent en harmonie

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Les séances sont construites

• En fonction de la précédente ou de la compétition
  du WE
• En fonction des enfants, de leur évolution
• Pour cela
• Il faut connaître les jeunes athlètes
• Il faut connaître les activités
• Il faut avoir des connaissances scientifiques,
  physiologie, biomécanique, psychologie
• Il faut de lexpérience, la sienne et/ou celles
  des autres

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Mais à un moment,

• On constate des périodes de stagnation malgré
  lentraînement
• On constate des périodes de progrès  ils 
  battent leurs records, ils ont mûri, grandi...
  sans entraînement
• Alors lentraînement nest pas seul facteur de
  progrès.

6
En règle générale, avec le temps

• La séance classique na plus deffet, peut être à
  cause de
• La lassitude,
• Une mauvaise orientation,
• Un manque de perspectives pour lavenir
  athlétique,
• Un entraînement ou des séances mal adaptés
• Alors, il faut trouver autre chose
• Montrer et Construire un plan pour lavenir !

7
Planifier des enchaînements de saisons

• De lécole dathlé
• au très haut niveau du développement personnel

8
A l IAAF on insiste pour dire que

• L entraînement est une science
• L entraînement est un art
• L entraînement est un métier

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Au préalable, se poser les bonnes questions

• Pourquoi il y a stagnation ou progrès
• Faire des choix dans le travail
• Faut-il augmenter la charge uniquement sur une
  qualité, sur deux, plus?
• Cette charge est-elle quantité ou qualité
• Etc

10
Il faudra savoir assembler des séances

• Des connaissances, pour composer une séance il en
  fallait déjà pas malpour planifier il en faudra
  encore plus
• De la méthode, les facteurs de réussite ou
  déchec peuvent être tellement nombreux quil
  faut sorganiser pour pouvoir continuer à
  progresser dans le temps

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Les bases générales

• Les qualités physiques à développer
• Les connaissances techniques à acquérir
• Le choix des situations
• Choix des rythmes de travail, du volume, de
  lintensité du repos
• La psychologie, la bio-mécanique, la pédagogie,
  la communication
• Les soins, la nutrition, le suivi social
• et sans doute beaucoup dautres choses

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Mais aussi et surtout...

• Connaître lactivité (les ?)
• Comprendre les logiques de la technique exemple
  les appuis
• comment les poser, pourquoi ?
• économie du geste
• comment les différencier, pourquoi ?
• exemple le rapport fréquence amplitude, la
  rentabilité

13
Apprendre à regarder

• Bien entendu, regarder, observer pour corriger
• Mais aussi regarder pour analyser, comprendre par
  rapport à un ensemble mais aussi par rapport à la
  spécificité de quelquun.

14
Le plan est donc

• Laboutissement dune réflexion
• Ce sera un document écrit reflétant une
  systématique visant à
• Prévoir lavenir en accumulant des renseignements
  qui permettent de réduire lincertitude
• Choisir les objectifs à atteindre en donnant les
  moyens à mettre en uvre pour y arriver
• Orienter, coordonner les décisions destinées à
  permettre le développement harmonieux des
  athlètes
• Déterminer quoi contrôler et quand le faire

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La planification est essentielle

• Pour atteindre les résultats escomptés
• Pour vérifier que chaque partie sintègre aux
  autres et voir si lensemble est un tout cohérent
• Pour mettre en lumière déventuelles failles
• Pour faire savoir aux athlètes ce quon attend
  deux

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Atteindre un objectif
17
Les grands principes
18
Les principes dentraînement

• Pour construire et pour assurer
• Loi de la surcompensation
• Loi de la réversibilité
• Loi de la spécificité
• Règle de lindividualisation
• Règle de la variété
• Règle de la progressivité

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Loi de la surcompensation
homéostasie
homéostasie
20
Amplitude de la surcompensation
21
Temps de surcompensation
22
Problématique de la surcompensation
Les courbes peuvent correspondre à des
athlètes, des qualités, des filières
W Joch, 1998
23
Enchaînements
24
Surcompensation Progressive
daprès Harre
25
Loi de la réversibilité
Entraînement
Plus dentraînement
100
Daprès Hettinger
Entraînement hebdomadaire
80
Pourcentage damélioration de la force au dessus
du niveau de départ
quotidien Entraînement
60
40
20
Semaines
50 40 30 20 10
0 10 20 30
40 50
26
La nature spécifique de la charge produit un
effet spécifique
mais quen est-il du concept de transfert?
27
Règle de lindividualisation
Spécifique chaque athlète Spécifique pour chaque
épreuve
Le même programme dentraînement?
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Règle de la variété

• Première notion varier simplement lordre de la
  présentation du travail faire réagir le corps qui
  est surpris.
• Deuxième notion un abus de spécificité comme une
  spécialisation trop précoce nuisent. Daprès
  Platonov, vouloir arriver trop vite à
  lexercice utile risque dentraîner par la
  suite des difficultés dadaptation

29
Terminologie IAAF - FFA
En planification, une hiérarchie des termes
utilisés
Unité
30
Terminologie IAAF - FFA
Depuis Entraîneur 80, en France, nous parlons de
Situation /exercice
Unité
31
Les différentes périodes de l'entraînement
Illustration conventionnelle de l'accumulation et
de l'élévation du niveau de l'entraînement
pendant les périodes d'un "monocycle"
32
Écrire le plan
Visualiser la saison
Répertorier les périodes en démarrant toujours de
lobjectif
Placer les cycles ou étapes en démarrant
également de lobjectif
Puis écrire les séances chronologiquement, chaque
semaine ou au maximum par 3 semaines, pour tenir
compte de ce qui se passe réellement sur le
terrain.
Saison
Compétition
Pré-Compétition
Développement - Foncier
Tr
Cn
RR
Cn
RC
PCn
RR
PCn
RC
Dvt
RR
Dvt
Tr
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
33
Les éléments constitutifs des séances
34
Les exercices / situations

• Lexercice ou la situation général(e)
• Touche toutes les grandes fonctions
• Lexercice ou la situation spécial(e)
• Développe les éléments du mouvement de
  compétition (famille)
• Lexercice ou la situation de compétition
• Cest le geste codifié

35
La charge

• Volume cest la fréquence des stimulations et
  leur durée
• Intensité cest lintensité des stimulations et
  leur densité
• Récupération peut modifier les effets du volume
  ou ceux de lintensité
• Rapports

36
Lagencement

• Séance la session de base qui comprend plusieurs
  unités dentraînement
• Microcycle un ensemble de séances qui
  sorientent vers le développement déléments
  constitutifs à lentraînement. Souvent pour nous,
  à cause de lorganisation sociale, il dure une
  semaine.
•  Etapes,   un ensemble de microcycles
  nécessaires pour atteindre un objectif
  dentraînement spécifique certains sont à court
  termes (3 semaines) dautres à plus longs termes
  (6 semaines).

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Les rythmes

• Les rythmes de travail peuvent prendre
  différentes formes au cours de lentraînement,
• On peut  jouer  avec eux, cest un des facteurs
  de développement
• Selon les niveaux de pratique certains sont plus
  favorables que dautres...

38
(No Transcript)
39
Lorganisation annuelle
40
Lorganisation annuelle la périodisation(simple
ou double)
La périodisation c'est la structuration d'un
processus de formation, d'après les lois
d'adaptation, dans le but de développer la forme
athlétique

• Période de préparation
• Préparation générale
• Préparation spécifique
• Période de compétition
• Il peut y avoir une partie de pré-compétition, ou
  une coupure entre deux évènements avec un petit
  moment de régénération
• Période de transition

En athlétisme, du fait du calendrier, la période
de la préparation est clairement plus longue que
celles de compétition ou de transition.
41
La reprise

• Pas seulement le footing
• Toute la remise en condition générale pour
  redevenir athlète
• Du pied
• Du gainage
• De la coordination
• Et pas seulement de la simple aérobie

42
Préparation générale

• Augmenter la capacité de charge en augmentant le
  volume
• Créer les conditions pour atteindre de meilleures
  performances (physiques et techniques)
• Insister sur les éléments essentiels de la
  performances (même ceux qui ne sautent pas aux
  yeux, social, psy)

43
Préparation spécifique

• Préparer la performance en harmonisant les divers
  éléments constitutifs
• Améliorer la technique par des charges propres à
  la compétitions
• Développer la disposition de lathlète à
  laugmentation de la capacité de charge

44
Période de Compétition

• Développer et maintenir la performance
• Maintenir les acquis
• Préparer lathlète à fournir un effort optimal
  (tenter le maximal)
• Avoir une forme athlétique optimale

45
Transition, récupération

• Récupération active (le changement de sport est
  souvent une bonne chose)
• Régénération physique et psychique

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Exemple
Volume
Intensité
Forme Athlétique
Compétition "Top"
Pré- compétition
Préparation spécifique
Régénération
Préparation Générale
Préparation Spécifique
Périodisation
Transition
Compétitions principales
Période de Préparation
Période de Compétition
47
Une proposition pour fonctionner

• Un principe fondateur
• De la qualité à la quantité de qualité
• Ce qui permet de
• Rester sur la motivation des athlètes
• Se faire plaisir, pour venir à lentraînement
  avec entrain !
• Rester sprinteur, lanceur ou travailler toujours
  autour de sa qualité.

48
LA PYRAMIDE INVERSEE
49
Pour quoi faire ?

• Planifier une carrière
• Planifier une saison.
• Développer des qualités physiques.

50
Comment ça marche?

• Une pyramide sur sa pointe!
• A lire du bas vers le haut!
• Du début du processus vers léchéance à réaliser

51
Mais

• Une pyramide ne tient pas sur son sommet
• Il faut la soutenir.
• Les différentes qualités qui vont aider au
  développement de la qualité visée en la
   soutenant .
• Il peut y avoir 1, 2, 3 ou plus de qualités de
  soutien

Qualité à développer
52
Alors pour planifier

• On divise cette pyramide horizontalement
• On obtient des périodes.
• Et pour chaque période des quantités de travail.
  Par ex pour la zone 1 40 pour le soutient 1
  idem pour le 2 et 20 pour la qualité elle même.
• De même pour les autres périodes

Qualité à développer
53
En fonction du nombre de séances par semaine

• On divise verticalement en autant de colonnes que
  de séances possibles
• Et lon sait quoi faire à chaque séance
• Par exemple pour 4 séances par semaine

Qualité à développer
54
Pour une carrière
Réalisation personnelle

• Léchéance cest être bon en senior
• En fonction de lage de lathlète, on divisera en
  autant de périodes que lon prévoit de saisons
• Aide léducateur à ne pas griller les étapes

Spécialisation
Education athlétique
Pratique athlétique
55
Pour une saison
Qualité à développer

• On divise en autant de périodes que besoin
• En fonction dune double ou simple programmation
• Et on suit le guide

Stage 2
Stage 1
56
Des variantes...
Echéance

• Pour un jeune athlète quil ne faut pas
  griller la pyramide se déplace vers le haut.
• Les qualités de soutien doivent rester le gros du
  travail au risque de faire de la championnite!

Qualité à développer
Education athlétique
Pratique athlétique
57
Pour un athlète en fin de carrière

• Pour un athlète en fin de carrière, la pyramide
  se déplace aussi mais dans lautre sens
• Attention alors au surmenage, au sur entraînement
  et à la lassitude.

58
Année à Double Périodisation
59
Double Périodisation
60
Simple Périodisation
Exemple de la force pour la vitesse
61
Simple Périodisation
62
Programmation simple ou double

• Il peut être difficile de faire chaque année des
  doubles périodisations fatigue, vie familiale,
  professionnelle
• Lorsquon adopte une simple périodisation, le
  temps devient long, on peut alors tricher ou
  jouer à faire semblant, pour la motivation mais
  attention à ne pas déraper

63
Enfin Pratiquement, la rédaction
64
Linventaire

• Au préalable connaître les besoins de la
  discipline (exigences, contraintes)
• Vécu de lathlète
• Ages légal, physio-bio, entraînement
• Qualités physiques
• Habiletés techniques
• Qualités psychologiques
• Le bilan annuel ---gt

65
Le bilan annuel

• Chaque année il faut penser à la prochaine
• Faire un bilan sans concession de lancien plan.
  Qualitatif, quantitatif Le bon, le pas bon, ce
  qui marche ce qui na pas marché et en
  comprendre les raisons.

66
La fixation des objectifs

• Un objectif final
• De niveau Qualification, podium, sélection
• De valeur une fourchette de perf
• Des objectifs intermédiaires, ou des moyens
  dobjectifs
• Devenir régulier
• Amélioration dans la concentration
• Trouver son échauffement, sa préparation
  spécifique
• Etc.

67
Les compétitions

• Létude du calendrier
• Le choix des compétitions
• Indispensables
• Possibles ou éventuelles
• Sur ce calendrier les autres évènements et les
  contrôles

68
Les tâches majeures

• Découlant des objectifs, les points quil faut
  envisager et faire des choix
• Qualités physiques
• Capacités techniques

69
La construction

• Les périodes et leurs durées

• Les contenus et les agencements des étapes
• Technique Muscul
• Force endurance puis max puis

• Les pourcentages de chaque partie
• 70 PPG 30 Technique ou 203050

70
Tout mettre à plat
ses besoins (points forts ou faibles, manques,
envie)
sa disponibilité
Agencer lemploi du temps de lathlète
la disponibilité de lentraîneur
les objectifs personnels
ses activités professionnelles ou universitaires
les règles dentraînement
le groupe dentraînement
71
Écrire le plan
Visualiser la saison
Répertorier les périodes en démarrant toujours de
lobjectif
Placer les cycles en démarrant également de
lobjectif
Puis écrire les séances chronologiquement, chaque
semaine ou au maximum par 3 semaines, pour tenir
compte de ce qui se passe réellement sur le
terrain.
Saison
Compétition
Pré-Compétition
Développement - Foncier
Tr
Cn
RR
Cn
RC
PCn
RR
PCn
RC
Dvt
RR
Dvt
Tr
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
S
72
Le processus de planification
73
Pour terminer,

• Chaque athlète est unique, à cet égard il devrait
  être traité comme tel
• Mais dans la réalité, souvent nous avons des
  groupes dentraînement
• Alors nous sommes bien obligés de concevoir un
  canevas commun dans lequel nous adapterons des
  individualisations

74
Pour être concret

• La saison 2006 de Sébastien Maillard et de Samuel
  Coco-viloin
• Objectif Se qualifier au grand championnat et y
  être à son meilleur niveau.

75
Faire des choix

• Pour les deux épreuves, les qualités principales
  

Transition
76
Les qualités  secondaires 
77
Les périodes de la saison
Périodes
400 Haies
110 Haies
Vitesse qui dure
Vitesse
Compétition
Pré compétition
Préparation générale
Force
Aérobie
Force
Aérobie
Souplesse
Technique
Technique
Souplesse
Transition
Transition
78
Séances par semaine

• 7 séances pour Samuel, 9 séances pour Sébastien

Périodes
400 Haies
110 Haies
Vitesse qui dure
Vitesse
Compétition
Pré compétition
Préparation générale
Aérobie
Force
Aérobie
Force
Souplesse
Technique
Technique
Souplesse
Transition
Transition
79
Pour Samuel

• On retrouve le nombre dimpacts par semaine

Périodes
110 Haies
Force 1
Souplesse 2
Compétition
Vitesse
Aéro 2
Tech 4
Vit 4
Pré comp
Force 1
Souplesse 2
Aéro 3
Tech 3
Vit 3
Préparation générale
Force 1
Souplesse 2
Aérobie
Force
Aéro 4
Tech 2
Vit 2
Technique
Souplesse
Transition
80
Pour Sébastien

• On retrouve le nombre dimpacts par semaine

Périodes
400 Haies
Vitesse qui dure
Force 3
Souplesse 2
Compétition
Aéro 2
Tech 4
Vit 4
Pré comp
Force 3
Souplesse 2
Aéro 3
Tech 3
Vit 3
Préparation générale
Force 3
Souplesse 2
Aérobie
Force
Aéro 4
Tech 2
Vit 2
Technique
Souplesse
Transition
81
Une organisation sur la semaine

• Deux blocs de trois jours
• Aérobie / Développement / Recup
• Vitesse / Technique
• Faire durer la vitesse / Technique (110 ET 400)
• On ajoute la force avant laérobie en fonction du
  nombre dimpacts prévus. Eventuellement sur la
  vitesse courte.

82
En phase de Préparation générale
Pour Samuel
Pour Sébastien
83
En période de préparation spécifique
Pour Samuel
Pour Sébastien
84
En période de pré compétition
Pour Samuel
Pour Sébastien
85
En période de compétition
Pour Samuel
Pour Sébastien
86
En compétition importante

• Au feeling mais de la fraîcheur
• On enlève généralement la spé du milieu de
  semaine. Les séances de vitesse sont légères
• En fonction des sensations pour le reste, en
  général une muscul en moins ou juste un rappel de
  force.
• Imposer un dialogue, ne pas le frustrer (tout est
  déjà fait), il faut que, au moment de se mettre
  dans les blocs, lathlète soit persuadé quil a
  tout fait et bien pour être au maximum de ses
  capacités!

87
Évidement le travail des qualités à développer
évolue au cours de la saison

• Pour la force
• Soutenue par
• Lendurance
• La souplesse

Force max explosive
Force Max
Endurance de Force
Souplesse
La pyramide se déplace vers le haut pour les
jeunes et vers le bas pour
88
Pour la vitesse

• Soutenue par
• La souplesse
• La force
• Laérobie

Vitesse ou vitesse qui dure
Vitesse max au quotidien
Souplesse
Technique
Aérobie
Force
Laérobie tiendra une place de plus en plus
importante que la vitesse devra durer longtemps.
89
Vitesse qui dure

• Il nest jamais écrit  séance lactique 
• Pourtant il y a des traces dacide lactique
• Mais jamais une séance nest présentée comme
  telle.
• Toutes les séances spécifiques sont présentées
  comme de la vitesse qui dure et doivent être
  effectuées à 100 du max, avec une récupération
  complète (au moins 15 minutes).
• Jentend par  séance lactique  une séance qui
  se ferait en demandant une vitesse de course
  inférieure à 100.
• Je demande 100 ce sont donc des séances de
  vitesse qui dure.

90
Merci

• Place aux questions