03p1intro_preparationphysique

1
Préparation physique
2
Retour sur la leçon précédente
questionnaire des connaissances
Votre réponse ?
3
Amorce
du sparadrap pour le petit doigt...
4
Objectifs
activités cardiorespiratoires
Pourquoi bouger ?
routine motrice
exercices de mobilisation du bassin
5
Un dos inactif
un dos vulnérable !
6
Activité physique
une question déquilibre...et de choix !
7
?
Activité physique
Douleur musculaire et ligamentaire Aucune
contraintes...
?
?
?
   Facettaire Jévite les     extensions
      arrières
Instabilité intervertébrale Je verrouille le
bassin
?
?
?
?
Discale Jévite les flexions avant
Racines    nerveuses Jévite lirradiation
de la douleur 
?
?
8
Activité physique
un programme en trois parties...
cardiorespiratoire
routine motrice
stabilisation du bassin
9
Puisque tu en parlais
mobilisation !
1- Jinspire
2- Je souffle
3- Je visualise
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Programmes cardiorespiratoires
11
Routines motrices
échauffement renforcements étirements
12
Échauffement
13
Renforcement
14
Quatre acteurs du verrouillage
Dorsaux
Abdominaux
Arrière des cuisses
Quadriceps
15
Abdominaux
localisation
Grands droits
Transverses
Obliques
16
Abdominaux
fonction ?
Les abdominaux en renfort, pas le
disque...
17
3- 17
Un test simple
Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les
genoux, les pieds bien à plat sur le sol.
Je place les bras le long du corps.
Jessaie de relever le tronc sans que les pieds
quittent le sol.
18
3- 18
Un test plus difficile
Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les
pieds reposent à plat sur le sol,
les bras croisés sur la poitrine, jessaie de
relever le tronc...
sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.
19
Quadriceps
localisation
20
Quadriceps
fonction
21
3- 21
Un test simple
Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à
lécart des épaules, je tente de masseoir.
Réussi je massois sans me laisser tomber ou
fléchir le tronc vers lavant... et me relève le
dos bien droit.
Manqué  tronc penché vers lavant ou chute
soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.
22
3- 22
La chaise imaginaire
À environ 50cm dun mur lisse, pieds à lécart du
bassin verrouillé, respiration libre.
Le dos contre lappui, je glisse lentement vers
le bas. Genoux à 90 et cuisses parallèles au sol.
Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens
cette position le plus longtemps possible.
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Dorsaux
Trapèze
localisation...
Long dorsal
Lombaires
Fesssiers
24
Dorsaux
fonction un rôle important
posture assise, debout
flexion latérale
extension arrière
25
3- 25
Un test simple...
Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou
bras allongé le long du corps.
Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le
tronc et je maintiens dix secondes.
Je retourne à ma position initiale.
26
Pause
enfin