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Pautas de Actividad y Reposo

• Dr. Miguel Acevedo Álvarez
• ergo-owner_at_es.egroups.com

Componente del proyecto Ergonomía en
Español www.ergonomia.50g.com
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Programación

• Lo tradicional es programar una agenda que
  incluye 2 pausas de reposo y una para alimentación

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Variablilidad

• No es correcto aplicar el mismo esquema a todos
  los trabajos por igual.
• Se debe acoger la gran variabilidad de
  representa, por ejemplo
• trabajo con alta exigencias metabólicas
• trabajo con monitoreo o inspección continua
• trabajo en ambientes calurosos

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Componentes

• Toda tarea incluye diversos componentes
• psicomotor
• visual
• auditivo
• cognitivo

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Causas de estrés

• Sobrecarga (subcarga) cuali/cuantitativa
• velocidad
• tareas múltiples

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Estrés por carga en el tiempo

• Al aproximarse las fechas críticas de cierre o de
  entrega de un trabajo, la probabilidad de error
  aumenta hasta 50
• La sobrecarga dificulta el cumplir las tareas en
  los plazos establecidos

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Soluciones

• Reducir el apremio temporal y el estrés
  mediante
• Automatización
• Reprogramación de tareas no-críticas
• Aumentar el personal disponible para la tarea
• Perfeccionar el entrenamiento
• Modificar el diseño

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Pautas de Actividad y Reposo

• Ecuación de Murell

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Pautas de Actividad y Reposo

• RReposo requerido (min)
• TTiempo total de trabajo (min)
• KEnergía estimada (Kcal/min)

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Pautas de Actividad y Reposo

• Ajuste por peso
• Agregar (o quitar) 0.1 Kcal por cada 4.5 kilos
  sobre (bajo) 72.5 kilos

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Pautas de Actividad y Reposo

• Nota
• Tenga presente que las tablas de gasto energético
  con sólo aproximadas, y dependen de variables
  como estado de salud, expeciencia,
  acondicionamiento y edad

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Pautas de Actividad y Reposo

• Referencia
• Gasto energético promedio para actividades
  seleccionadas, para jornada de 8 horas de trabajo
  al día.
• Escribir 1.6 Kcal/min
• Aserrar madera 6.8 Kcal/min
• Trabajo con pala 8.5 Kcal/min

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Trabajo estático

• Esfuerzo isométrico vs isotónico

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Trabajo estático

• Produce
• elevación de la frecuencia cardíaca
• aumento de consumo de oxígeno
• fatiga muscular local
• lesión y dolor

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Aumento de frecuencia cardíaca

• contracciones isotónicas
• ambiente caluroso
• emociones
• trabajo isométrico

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Ritmos Circadianos
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Ritmos Circadianos

• fluctuaciones diarias en
• temperatura corporal
• frecuencia cardíaca
• presión sanguínea
• hormonas

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Ritmos Circadianos

• Zeitgber
• Eventos externos que sirven como marcadores del
  tiempo

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Ritmos Circadianos y trabajo en turnos

• en qué dirección?

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Ritmos Circadianos y trabajo en turnos

• siempre hacia delante...!

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Ritmos Circadianos y el día de trabajo

• dip post-prandial
• después del almuerzo hay un estado de somnolencia
  natural y fisiológico
• está relacionado con el horario y nuestros ritnos
  internos no depende de haber comido más o menos

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Deprivación de sueño

• Significativos efectos psicológicos y sobre el
  sistema nervioso central
• disminuye el rendimiento psicológico
• disminuye la motivación

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Necesidad de sueño

• aproximadamente 7.5 horas
• la recuperación de la deprivación de sueño es
  rápida bastaría con una noche de buen sueño

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Rendimiento laboral, salud y turnos

• esquemas de trabajo alternativos
• semana abreviada
• turnos flexibles

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fin

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